تمارين التخسيس وحرق الدهون على الظهر، يعاني بعض الرجال والنساء من الدهون الزائدة على الظهر مما يؤدي بهم إلى ممارسة التمارين التي تحرق الدهون وتخسر الوزن. الجسم السليم والمحافظة على الصحة.
أسباب دهون الظهر
يعاني البعض من ظهور انتفاخات ومناطق مليئة بالدهون في منطقة الظهر خاصة في منطقة مشابهة لمنطقة الصدر، وهناك العديد من العوامل التي تسبب ظهور دهون الظهر، ومنها ما يلي:
- عدم كفاية الحركة أثناء النهار مما يؤدي إلى اختلال في التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وبالتالي يبقى الجسم السكر الذي يتحول إلى دهون، بسبب قلة الجهد وقلة الطاقة.
- نظام غذائي غير صحي يعتمد بشكل كبير على السكريات والدهون والأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- تؤدي الشيخوخة إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، وذلك بسبب مرونة الجلد، لأن الجلد يصبح إسفنجة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.
أنظر أيضا: تمارين شد الساق
تمارين لحرق الدهون في أسفل الظهر
هناك بعض التمارين السهلة التي يمكن اتباعها في المنزل لتنحيف الظهر والتخلص من الدهون الزائدة، ومن هذه التمارين:
التمرين الأول
- قف على الجانب، مع ثني الرأس باتجاه الأرض.
- امسك الأثقال، مع الحفاظ على الذراعين مستقيمين.
- ابدأ بثني الذراعين للخلف لشد العضلات.
- أعد الذراعين إلى الموضع الأول مرة أخرى.
- حافظ على وضع مستقيم للرأس والظهر.
التمرين الثاني
- يتكئ على الأرض على راحتي اليدين وأطراف أصابع القدم.
- احرص على إبقاء الظهر في وضع مستقيم.
- ارفع ذراعًا واحدة لمدة 30 ثانية، ثم اخفضها مرة أخرى.
- ارفع الذراع الأخرى بنفس الطريقة لمدة 30 ثانية ثم اخفضها مرة أخرى.
- كرر العملية 10 مرات مع الحفاظ على استقامة الظهر.
تمارين لتنحيف الظهر بالصور المتحركة
التمرين الثالث
- ضع قطعة من الحديد الصلب على جانب واحد من المنزل بارتفاع معتدل.
- حابك القدمين من الخلف.
- امسك المكواة بيديك.
- حافظ على ظهرك في وضع مستقيم.
- ارفع الجسم حتى يصبح الرأس أعلى من مستوى الحديد.
- ارفع القدمين مع الحفاظ على وضعها.
أنظر أيضا: مساوئ تمارين كيجل المفرطة
التمرين الرابع
- قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- ارفع الذراعين حتى تتوازى مع وضعية الكتفين.
- ابدأ بلف الأرجل حول بعضها البعض.
- قم أيضًا بتغطية أذرع بعضكما البعض.
- ثم العودة إلى الوضع الأساسي، وتكرار دوران القدمين والذراعين مرة أخرى، وتتكرر العملية عدة مرات.
تمارين الظهر بالرسوم المتحركة
التمرين الخامس
- قف بشكل مستقيم، ثم افتح القدمين واترك مسافة صغيرة بينهما.
- القفز في الهواء مع رفع الذراعين.
- عند الوصول إلى الأرض مرة أخرى، يتم تدوير الذراعين والساقين في حركات متعاكسة.
- يتكرر التمرين 10 مرات للتخلص من دهون الظهر.
التمرين السادس
- الكذب على المعدة.
- ارفع الجسم من خلال الاستلقاء على الذراعين وأطراف القدمين.
- ارفع الجسم وخفضه عدة مرات مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- يتكرر التمرين 15 مرة في اليوم لخسارة الوزن والحصول على مظهر رشيق ونحيف.
تخسيس الظهر بالخضروات
وهناك أيضًا بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من دهون الظهر الزائدة، ومنها ما يلي:
شاي أخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أهم المشروبات والأعشاب التي تعمل على حرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الظهر، لأنه يحفز إفراز الهرمونات التي تساعد على التخلص من الدهون.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز إفراز التمثيل الغذائي، لذلك من الأفضل شرب الشاي الأخضر بدلًا من الشاي العادي أو القهوة والنسكافيه التي تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تضر بالجسم.
الشوفان
يساعد الشوفان على التخلص من الدهون الزائدة من الظهر والجسم بشكل عام، لاحتوائه على ألياف طبيعية، لذلك ينصح بتناول الشوفان في الصباح كوجبة إفطار صحية.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
سبانخ
ينصح بتناول كوب من أوراق السبانخ الطازجة كل يوم، لأن السبانخ تحتوي على الألياف التي تساعد على التخلص من دهون الظهر وفقدان الوزن الزائد.
سلطات
تحتوي السلطة على العديد من أنواع الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، وتحتوي السلطة على الخضار الورقية مثل الجرجير الذي يحتوي على الألياف والسوائل التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل آمن وتدريجي.
صدر دجاج
صدور الدجاج من أفضل الأطعمة التي تحفز حرق الدهون في منطقة الظهر، لاحتوائها على الكثير من البروتينات التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة.
تفاح
يساعد التفاح على ملء المعدة وإعطاء الشعور بالشبع، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السوائل والألياف، لذلك ينصح بتناول التفاح كل يوم لإنقاص الوزن.
ديك رومى
يمكنك تناول لحم الديك الرومي للتخلص من دهون الظهر، لاحتوائه على فيتامينات B3 و B6، مع مراعاة إزالة الجلد لاحتوائه على الكثير من الدهون.
الخبز
يحتوي خبز الحبوب الكاملة على الألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن، والخبز منخفض السعرات الحرارية.
أرز بني
يعتبر الأرز البني من الأطعمة المناسبة للتخلص من دهون الظهر وفقدان الوزن، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية وكثافة أقل من الأرز الأبيض.
خضروات
تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف ونسبة قليلة من السكر، مما يساعد على التخلص من دهون الظهر، مثل الفول والعدس والحمص.
المكسرات
يحتوي على الألياف التي تساعد في إنقاص الوزن والدهون الزائدة.
فواكه وخضراوات
تحتوي الفواكه والخضروات على سوائل وألياف تساعد في إنقاص الوزن.
انظر أيضًا: فوائد تمرينات الضغط لتقوية الجسم وإبطاء سرعته
في نهاية المقال حول تمارين إنقاص الوزن وحرق الدهون، يوصى بممارسة تمارين خفيفة كل يوم، للحفاظ على تناسق الجسم والصحة العامة، والعقل السليم في الجسم السليم، لذلك ضروري لممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية والنفسية.