تمارين القرص الغضروفي الكاملة يعد الانزلاق الغضروفي أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي يعاني منها الشخص نتيجة لبعض الإجراءات الخاطئة، ولكن هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكن أن تعالج القرص الغضروفي دون تدخل جراحي.
هي تمارين تقوي العضلات وتمارين البطن العميقة، بحيث ترتاح عضلات الظهر، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على تمارين القرص الغضروفي الكاملة.
هل يمكن ممارسة الرياضة بالرغم من تلف الغضروف؟
- قال أحد المختصين في هذا المجال إن الغضروف لا ينزلق من تلقاء نفسه، وإنما يحدث فتق في جدار الغضروف.
- نتيجة لذلك، تنزلق المادة الجيلاتينية للغضروف ثم تنزلق إلى الفقرات القطنية ثم تعود أكثر من المقدمة.
- ويرجع ذلك إلى عدة عوامل أهمها أن الجزء الجيلاتيني من الغضروف يقع خلف الغضروف.
- هذا يسهل الانزلاق للخلف، ويكون الجزء الأمامي من الغضروف أكثر سمكًا وأقوى، مما يضعف الظهر.
- ولكن هنا، ينقسم مرضى الانزلاق الغضروفي إلى قسمين: الجزء الأول هو الحركة الأمامية القطنية، وهي فريدة من نوعها.
- أما بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من حركة أسفل الظهر، فهناك بعض التمارين المناسبة للحركة إلى الأمام.
- هذه هي تمارين البطن، وللتمارين المناسبة لحركة الظهر القطني، فهي تمارين الظهر.
- ولكن الذي يقرر ذلك هو الطبيب المعالج نتيجة الإشاعات والفحوصات التي يقوم بها المريض قبل القيام بأي تمرين أو عملية جراحية.
نصائح لتمارين القرص الغضروفي
هناك مجموعة من التمارين الخاصة للقرص المنفتق، ولكن هذه إحدى الطرق المناسبة المستخدمة لحل مشكلة الانزلاق الغضروفي.
وهي من بين الأشياء التي يصفها الطبيب لتخفيف الآلام المصاحبة للقرص المنفتق ومن النصائح للقيام بهذه التمارين ما يلي:
- في البداية من الضروري الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، وذلك أثناء التمرين.
- تجنب الانحناء للأمام والخلف أثناء حمل الأوزان الثقيلة.
- يساعد التدحرج في اسطوانة على تدليك العضلات وإزالة أي تصلب فيها.
الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعد في تخليص الجسم من الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي. من السهل القيام به ولكن يجب على الطبيب أن يصفه أولاً، وهو كالتالي:
- تعتبر اليوجا من التمارين التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، لأنها تعطي مساحة للعضلات للاسترخاء والعمل على شد فقرات العمود الفقري.
- يمكن أن تساعد ممارسة تمارين شد العضلات في تخفيف الألم في فترة زمنية قصيرة.
- المشي بدون حذاء من أغرب الطرق إلا أن له تأثير قوي في علاج آلام الظهر والغضاريف.
- لأن الحذاء، حتى وإن كان مريحًا، يغير شكل القدم ويسبب مشاكل وآلامًا في الظهر عند المشي.
- المشي بدون حذاء أفضل، وهذه طريقة بسيطة لتصحيح شكل القدم، مما يخفف من آلام الظهر.
- تساعد جميع التمارين المخصصة لذلك في تخفيف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي.
أفضل تمارين للقرص المنفتق في أسفل الظهر
تمارين للقرص المنفتق والتي تساعد في علاج الألم المنزلق في أسفل الظهر.
من خلال القيام ببعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تخلص الجسم من هذه الآلام بشكل سريع وطبيعي دون استخدام الأدوية، ومن هذه التمارين ما يلي:
- في البداية تكون القدمان واقفة، تاركة مسافة قليلة بين الركبتين، مع ثني الجسم قليلاً من الأعلى والظهر، ولكن يجب وضع راحتي اليدين على الخصر.
- يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع المرفقين على الأرض ثم رفع الجسم قليلاً.
- وتوضع الخسارة على الأرض وهي لمدة 5 ثوان ثم تزداد إلى 30 ثانية مع تكرار هذا التمرين عشر مرات.
من الركبة إلى الصدر
- أولاً، يستلقي الشخص على ظهره، ثم يضع يديه على ركبة واحدة ثم يسحبها باتجاه الصدر.
- ويتم التبديل بالساقين ويتكرر عدة مرات.
تمرين تمديد الظهر
- يستلقي المريض على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك للأمام.
- ثم امسك كلتا يديك أثناء رفع رأسك وصدرك عن الأرض.
- يستمر هذا التمرين عشر ثوان ويتكرر عشر مرات.
تمرين شد أوتار الركبة
- هنا يجلس الشخص على الأرض، يجب رفع إحدى رجليه، وثني الأخرى، ووضع قدمك على الفخذ الداخلي حتى تزداد القوة.
- ثم انحنى للأمام من الورك قدر الإمكان حتى يشعر الشخص بشد في أوتار الركبة واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى.
تمارين الحوض
- يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الركبتين ثم ترتفع المعدة.
- لذا قم بقوس أسفل الظهر بالضغط على الأرداف والكتفين واستمر لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ.
- ثم نقوم بتصويب الظهر على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وعظم الحوض الثاني قليلا لمدة 10 ثوان ثم الاسترخاء ويتكرر ذلك 10 مرات.
ممارسة السجود
- كان الرجل مستلقيًا على الأرض وذراعيه ممدودتان إلى الأمام مع ثني أردافه.
- الجبين يوضع على الأرض ويبقى لمدة 30 ثانية ويتكرر.
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة
كما أن الانزلاق الغضروفي الشائع في الرقبة من الأمور المؤلمة التي تسبب الضغط على أعصاب الرقبة وتؤدي إلى ألم في الكتف وتمتد إلى الذراعين، ثم يلجأ الشخص إلى القيام بتمارين لعلاج الانزلاق على النحو التالي:
تمرين شد الفم
- هنا يساعد هذا التمرين على تطوير عضلات الرقبة من خلال الجلوس أو الوقوف في الوضع الصحيح.
- يتم شد العنق والذقن في آن واحد لمدة ثانيتين، ثم يتحرك الإمام ويتحرك، ويتكرر هذا التمرين عشر مرات.
تمرن الذراعين على الحائط
- هذا تمرين يساعد على تجديد منطقة الصدر والرقبة ويتيح لهما وضعًا جيدًا، ويخفف الألم أثناء اقتراب الشخص من الحائط ويضع ذراعيه خلفه وكفيه على الحائط.
- ثم ينحني الشخص للأمام ويبتعد قليلاً عن الأجرا الممتدة ثم ينتظر لمدة 30 ثانية ويعود إلى الجانب الآخر.
- ولكن إذا شعر الشخص بأي ألم مبرح، فعليه التوقف عن هذا التمرين ومحاولة ممارسة تمرين آخر.
بعض النصائح لتمارين القرص الغضروفي
لأداء تمارين خاصة لهذا الغرض، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي من خلال التغذية السليمة، والتي لها تأثير كبير على علاج مرضى الانزلاق الغضروفي، من الضروري تناول مكملات مهمة مثل:
- اشرب الكثير من الماء لأن الماء يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى الغضروف مما يخلص الجسم من آلام الظهر الناتجة.
- يعتبر تناول أوميغا 3، وهو زيت السمك، من أقوى المكملات الغذائية المستخدمة كمضاد طبيعي للالتهابات، مما يزيد من تدفق الدم إلى الغضروف.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على تمارين القرص الغضروفي الكاملة وهي التمارين التي يجب استشارة الطبيب قبل متابعتها لأنها تخفف الألم.