أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو الشتاء، وفوائد أشعة الشمس التي يمكن رؤيتها على صحة الإنسان كثيرة، ولكن لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال التعرض لها لساعات محددة فقط.
في هذا الموضوع سنتعرف على أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء والصيف، ونناقش فوائد الشمس ومضارها.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو الشتاء
أظهرت بعض الدراسات أن هناك أوقاتًا محددة في الصيف والشتاء يجب فيها التعرض للشمس للاستفادة منها قدر الإمكان، ولكن قبل مناقشة هذه الأوقات، دعونا نتعرف على الشمس وأشعتها.
ما هو اليوم؟
الشمس هي نجمة تقع في مركز المجموعة الشمسية، وهي من النجوم القزمية التي تتميز بلونها الأصفر.
والتي تتكون من غازات متوهجة، مع قوة الجاذبية التي تساعدها على حمل النظام الشمسي بأكمله، بينما تعمل على إبقاء جميع الكواكب من جميع الأحجام في مدارها.
يتم توليد تيارات كهربائية كبيرة في القرص الشمسي مما يخلق مجالات مغناطيسية تنقلها الرياح الشمسية إلى النظام الشمسي.
وهل هي تيارات من الغازات المشحونة كهربائياً تنبعث إلى الخارج من القرص الشمسي في جميع اتجاهاته؟
تتفاعل الشمس وتتواصل مع الكرة الأرضية، مما يؤدي إلى تكوين الفصول الأربعة.
تعرف بحركة تيار المحيط والمناخ والطقس وأحزمة الإشعاع والشفق.
انظر أيضًا: الفوائد التي لا يعرفها معظم الناس عن التعرض لأشعة الشمس
أشعة الشمس
يلعب الإشعاع الشمسي دورًا رئيسيًا في استدامة الحياة على الأرض، حيث يساهم في تكوين المطر.
بالإضافة إلى نمو وتطور النباتات والفواكه، فهو يمد الإنسان بفيتامين د المهم لصحته، لأنه فيتامين مفيد جدًا لصحة العظام.
تلعب الشمس أيضًا دورًا رئيسيًا في تحسين صحة الجهاز المناعي للإنسان، كما تحمي من السرطان، وتلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج ما يسمى بصبغة الميلاتونين في الجلد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
فوائد الشمس كثيرة، بعضها سبق ذكره في السطور السابقة، ومع ذلك فإنها تضر بصحة الإنسان كثيراً إذا تعرضت لها خارج الأوقات المحددة.
وجدت بعض الأبحاث التي أجريت مع المملكة العربية السعودية وجامعة بوسطن في أمريكا أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء والصيف.
والوقت الذي يجب تلافيه لتلافي اضراره والذي سنجده في السطور التالية.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو الصيف
تظهر الأبحاث أن أفضل وقت لتشرق الشمس في الصيف هو بين الساعة 8:30 صباحًا و 11:00 صباحًا كل يوم.
حيث يكون الجسم على استعداد تام للاستفادة من أشعة الشمس وإنتاج فيتامين د.
بينما يظهر نفس البحث أن الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس ضارة.
يجب تجنبها بتجنبها من الثانية عشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً، لأن هذه الأشعة قوية جدًا وقوية في هذا الوقت.
أحد أضرار تعرض الإنسان لأشعة الشمس لفترات معروفة هو حدوث تغيرات في كروموسومات الجسم.
بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بضربة الشمس وتقشير الجلد.
تقل كفاءة الجسم وقدرته على إنتاج فيتامين د بشكل طفيف خلال هذه الأوقات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: ضوء الشمس غير الضار
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو الشتاء
تظهر الأبحاث أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء يبدأ في الساعة التاسعة صباحًا وينتهي الساعة الثالثة مساءً كل يوم.
تنخفض فوائد الإشعاع الشمسي مع اقتراب ساعات الليل، وبالتالي يفضل التعرض له.
في الساعات الأولى من اليوم، عندما ينتج الجسم فيتامين د أكثر من أي وقت آخر.
كما يجب عدم التعرض للكثير من أشعة الشمس في الشتاء، وذلك لاحتوائه على الأشعة فوق البنفسجية.
مما يسبب ضرراً لجسم الإنسان، كما يقلل من نسبة الكولاجين في الجلد.
كما يحفز الجلد ظهور ما يسمى بالبقع البنية والتي تعمل على حماية نفسها من أضرار هذه الأشعة.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
أظهرت الدراسات أن مدة التعرض للشمس وأشعةها محدودة ولا يجب أن تكون مفرطة وتتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
مع ضرورة تعريض القدمين والذراعين والرأس بالوجه وعدم استخدام الكريم الذي يقي من اشعة الشمس على الوجه.
خلال هذا الوقت ينتج الجسم فيتامين د بكمية تتراوح من ألف وخمسمائة وحدة إلى ثلاثة آلاف وحدة، مع حماية جسم الإنسان والجلد من أضرار التعرض له.
وتجدر الإشارة إلى أن الشخص صاحب البشرة الفاتحة يمكنه إنتاج كمية من هذا الفيتامين في وقت معين أكثر من الشخص ذي البشرة السمراء.
فوائد ضوء الشمس
فوائد الشمس كثيرة ومنها ما يلي:
زيادة الشعور بالسعادة
تفرز أشعة الشمس العديد من الهرمونات في جسم الإنسان، وأهمها ما يعرف بالسيروتونين – المعروف بالإنجليزية باسم السيروتونين – Serotonin.
والذي يعمل على إخفاءه بشكل كبير مما يحسن بدوره مزاج الفرد، وكذلك إحساسه بالتركيز والهدوء.
يمكن أن يحدث العكس إذا لم يتعرض الجسم لأشعة الشمس الكافية.
حيث ينخفض هرمون السيروتونين، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بمزاج عصبي، ويصاب بالاكتئاب.
تعزيز صحة العظام
تنتج الأشعة فوق البنفسجية ب – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم الأشعة فوق البنفسجية – ب – من القرص الشمسي فيتامين د – المعروف باللغة الإنجليزية باسم فيتامين د – الذي ينتجه جلد الإنسان.
يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في تحسين الصحة العامة للعظام. لذلك، إذا تعرض هذا الفيتامين لمستويات منخفضة في جسم الإنسان، فإنه يؤدي إلى الأمراض التالية:
- مرض العظام المتمثل في الكساح – المعروف باللغة الإنجليزية باسم الكساح – الذي يصيب الأطفال.
- ما يعرف باسم هشاشة العظام – المعروف بالإنجليزية باسم هشاشة العظام -.
- تلين العظام، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم لين العظام.
خفض ضغط الدم
اكتشف العلماء أن ضوء الشمس يساعد الجلد على إفراز أكسيد النيتريك – المعروف باللغة الإنجليزية باسم أكسيد النيتريك –
الذي يعمل على تقليل الضغط مباشرة بعد التعرض له مما يقلل من احتمالية إصابة الشخص بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
اخترنا لك: واقي الشمس من فيشي للبشرة الجافة والحساسة
تقوية جهاز المناعة
يمكن لأشعة الشمس التي يتعرض لها البشر أن تساعد بشكل كبير في صحة جهاز المناعة البشري.
لذلك، يتم استخدامه لعلاج أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية.
يزداد إنتاج خلايا الدم البيضاء عندما يتعرض الشخص لأشعة الشمس.
الذي يعمل على الحماية من الأمراض والعدوى مما يؤدي إلى دعم وتحسين صحة الإنسان المناعي.
رقيق
يمكن لأشعة الشمس أن تقلل ما يسمى بالخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
تعزيز صحة العين
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى حماية العينين من الإصابة بقصر النظر.
حماية الجلد
أثبتت الدراسات أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما والبهاق والصدفية.
حماية الجذر
أثبتت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في منع الاضطرابات العصبية.
تقليل فرصة الإصابة بمرض الزهايمر
من أهم فوائد ضوء الشمس أنه يحمي كبار السن من مرض الزهايمر عن طريق إنتاج فيتامين د.
في نهاية الموضوع، وبعدها نتعرف على الشمس، ما هي أشعة الشمس، ونعرف أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء، وأفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف الحار
ونعلم عن فوائد الشمس وأضرار تعرضها خارج الساعات المحددة، يجب مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.