نناقش الأسطر التالية حول ضرر الألياف الطبيعية للتنحيف، ونعلم أن الألياف الطبيعية تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعد في الحصول على جسم رشيق وصحي.
هناك أيضًا بعض الأضرار التي تسببها الألياف الطبيعية في حالة التركيز كليًا على تناول الألياف الطبيعية وإهمال العناصر الغذائية الأخرى، في هذا المقال سنناقش كل ما يتعلق بأضرار الألياف الطبيعية للتنحيف.
ما هي الألياف الطبيعية؟
وهي من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم، وهذه الألياف غير قابلة للهضم، لكنها تساهم في دفع الطعام إلى الجهاز الهضمي.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب، وهذه الألياف تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على جسم صحي سليم.
أنواع الألياف الطبيعية
تنقسم الألياف الطبيعية إلى نوعين: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. سنشرح كل فئة من هذه الفئات على النحو التالي:
الألياف القابلة للذوبان
وهي من العناصر الغذائية الهامة وعند مزجها بالماء تصبح مادة هلامية أثناء عملية الهضم.
يمكنك الحصول على هذه الألياف من الخضروات والشوفان والتفاح والكوسا والعنب والخبز والفواكه الحمضية الأخرى، للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد المهمة، والتي سنشرحها أدناه:
- الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقوي جهاز المناعة ويحافظ على صحة الجسم ولياقته.
الألياف غير القابلة للذوبان
هذا النوع من الألياف مهم جدًا في الحفاظ على صحة الإنسان، لأنه لا يذوب في الماء، ولا يستطيع الجسم امتصاصه، وبالتالي لا يمتص السعرات الحرارية الخاصة به.
توجد الألياف غير القابلة للذوبان في المكسرات والبقوليات ودقيق القمح والفاصوليا الخضراء والبطاطس أيضًا، للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد التي يمكن أن نتعلمها مما يلي:
- يساعد الجسم على التخلص من السموم في الجهاز الهضمي.
- أنت تعالج الإمساك.
- يحافظ على صحة الجسم ويحميه من الأمراض.
- يحتوي على معادن وفيتامينات تمنح الجسم القوة والحيوية.
أنظر أيضا: الخضار والفواكه بالماء والألياف
عيوب الألياف الطبيعية للتخسيس
يمكن أن تسبب الألياف الطبيعية الكثير من الضرر، وسوف نتعرف عليها أدناه:
- انتفاخ المعدة: يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة عندما يكون هناك الكثير من الألياف في المعدة، ويصعب هضمها وهضمها جزئيًا، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
- الإمساك: ينصح بتناول الألياف الطبيعية للوقاية من الإمساك، ولكن إذا تناولت كمية كبيرة مع الألياف الزائدة، فسوف تمتص جميع السوائل الموجودة، مما يسبب الجفاف والإمساك.
- آلام البطن: في هذه الحالة يحدث ألم في البطن بسبب وجود الكثير من الغازات مما يؤدي إلى تورم المعدة، وهذا الانفجار يتسبب في تمدد عضلات المعدة ويشعر الشخص بألم شديد في المعدة.
- الارتجاع الحمضي: تعمل الألياف الزائدة على ضغط عبوات المعدة مما يؤدي إلى تأخير امتصاص الطعام الزائد، ويبقى هذا الطعام في المعدة ويؤدي وجوده إلى ارتداد الحمض.
- الإسهال: الألياف تسهل عملية الهضم وإذا تم تناولها بكميات كبيرة في هذه الحالة تسبب هذه الألياف الإسهال.
- الانسداد المعوي: إذا تم تناول الألياف بكميات كبيرة ولم تحصل المعدة على الكمية المناسبة من الماء، ففي هذه الحالة لا تستطيع الألياف الحركة مسببة انسداد معوي، وهذه الحالة قد تتطلب تدخل جراحي يتم حلها.
- صعوبة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المهمة: تناول كمية كبيرة من الألياف.
- في هذه الحالة، لا يستطيع الجسم التمييز بين المكونات الغذائية الرئيسية والفرعية ولا يمكنه امتصاصها.
- الجفاف: إذا كان هناك الكثير من الألياف في الجسم، فإنها تمتص الماء في المعدة، وبالتالي يحدث الجفاف في الجسم.
اقرأ أيضًا: أين تبيع أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس
فوائد الألياف الطبيعية
- يساهم في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- ينصح بتناول الألياف الطبيعية لأنها تفقد الوزن.
- لذلك فهو يساهم في الوقاية من الأمراض الخطيرة وخاصة سرطان القولون.
- يحمي الجسم من التعرض للجلطات الخطرة.
- يساعد في منع السكتة الدماغية.
- تساعد الألياف في الحفاظ على بشرة صحية وتمنع تكون أي بثور أو فطريات.
- لذلك، تساعد الألياف الطبيعية في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من وجود حصوات الكلى.
- وبالتالي، تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم وإزالة السموم والفضلات من الجسم.
- تحافظ الألياف على صحة الجسم وتزوده بالفيتامينات والمعادن التي تمنحه الطاقة والحيوية.
- يوصى بتناول الألياف لأنها تدخل في علاج البواسير وتساعد على الوقاية منها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية
أغذية غنية بالألياف الطبيعية
مثل هذه الخضار: ينصح بتناول الخضار لأنها غنية بالألياف الطبيعية وتزود الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والمعادن، ومن هذه الخضار:
- البطاطس: هي من الخضروات المهمة الغنية بالألياف الطبيعية، وتحتوي حبة البطاطس على 1.5 جرام من الألياف الطبيعية المهمة والمفيدة للجسم.
- اليقطين: نبات غني بالألياف الطبيعية ويمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والكالسيوم، ويحتوي اليقطين على 2.4 جرام من الألياف الطبيعية.
- الفاكهة والحمضيات: من المهم جدًا تناول الفاكهة لأنها غنية بالعديد من الألياف الطبيعية، لأنها تحافظ على صحة الجسم وتقوي جهاز المناعة.
- البقوليات: وهي أطعمة مهمة ومفيدة للصالة الرياضية، لأنها غنية بالألياف الطبيعية.
- هي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول والفول.
- البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات على الكثير من الألياف الطبيعية.
- دعونا نشرح أنواع البذور والمكسرات ونسبها:
- اللوز: وهو من المكسرات المفيدة والغنية بالألياف الطبيعية، وكل 100 جرام من اللوز تحتوي على 9.7 جرام من الألياف.
- بذور اليقطين: وهي من البذور الغنية بالألياف، وكل 100 جرام منها تحتوي على 3.3 جرام من الألياف الطبيعية.
الكمية المسموح بها من الألياف الطبيعية
لذلك نوضح العدد المسموح به من الرجال والنساء والأطفال على النحو التالي:
- ينصح عند تناول الألياف للسيدات بتناولها بكميات معينة.
- في حالة النساء دون سن الخمسين، يجب تناول 25 جرامًا.
- يجب على النساء فوق سن الخمسين تناول 21 جرامًا فقط من الألياف.
- لذلك، ينصح الرجال عند تناول الألياف بكميات معينة.
- يجب أن يستهلك الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا 38 جرامًا.
- بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يجب استهلاك الألياف في 30 جرامًا فقط من الألياف.
- لذلك، يجب على الأطفال تناول الألياف بالكمية المناسبة.
- يجب أن يتناول الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات 19 جرامًا من الألياف.
- للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس إلى ثماني سنوات، يوصى بتناول 25 جرامًا من الألياف.
- يجب على المراهقين تناول كمية معينة من الألياف وهي 38 جرامًا من الألياف الطبيعية.
وعليه نأمل في نهاية المقال أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بأضرار وأنواع وفوائد الألياف الطبيعية للتنحيف.
والكمية المسموح بها من الالياف الطبيعية ايضا ونتمنى اعجابكم بالمقال.