ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس، فهو فيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة للجسم حتى لا يفقده، وذلك لوجود فوائد عديدة لفيتامين د.
يعد التعرض لأشعة الشمس أحد أكثر مصادر فيتامين د وفرة التي يحتاجها الجسم. دعنا نتعرف على فيتامين د وكل ما يتعلق به من خلال هذه المقالة.
ما الفيتامين الذي يحصل عليه الجسم من ضوء الشمس؟
- تمد أشعة الشمس الجسم بفيتامين د وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في أي وقت، وإذا كنت لا ترغب في التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة لأن هناك مشاكل بسبب ذلك.
- تحتاج أيضًا إلى تكميل جسمك بالمكملات الغذائية الأساسية التي تحتوي على فيتامين د حتى لا تعاني من نقص حاد في فيتامين د والذي سيؤدي إلى العديد من المشاكل لاحقًا.
- حيث يمكن أن يتعرض الشخص لأشعة الشمس لفترة قصيرة كل يوم، مع كشف الذراعين والوجه والساقين بحيث يمكن تزويد الجسم بفيتامين د.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الجلد
أهمية فيتامين د
فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بانتظام، وتكمن أهمية فيتامين د في الجسم في الآتي:
الحفاظ على صحة العظام
يلعب فيتامين د دورًا فعالًا في موازنة الكالسيوم والفوسفور، وهما من أهم العناصر التي تحافظ على صحة العظام.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري:
يعتبر فيتامين د من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم، لأنه يمكنك بالتأكيد ضبط مستوى فيتامين د في جسمك للتحكم في نسبة السكر في الدم.
حفظ الرضع
يساعد فيتامين د في منع العديد من المشاكل التي يمكن أن تحدث عند الأطفال، بما في ذلك الربو والتهابات الجلد.
المحافظة على صحة المرأة الحامل
يساعد فيتامين د في الوقاية من تسمم الحمل وسكري الحمل والوقاية من الالتهابات المهبلية.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يساعد فيتامين د في الوقاية من مخاطر الإصابة بالسرطان، لأن الفيتامين يثبط نمو الخلايا السرطانية بجميع أنواعها.
نقص فيتامين D
هناك عدة مشاكل تحدث بسبب نقص فيتامين د، ومن أشهر هذه المشاكل:
- بدانة.
- أيضا الاكتئاب الشديد.
- وجود مشاكل في الذاكرة، بما في ذلك مرض الزهايمر والخرف.
- هشاشة العظام.
- وكذلك وجود متلازمة التعب المزمن.
- كما أن ضغط الدم مرتفع للغاية.
- السكرى؛
- وكذلك أنواع مختلفة من السرطانات ومنها سرطان الثدي والقولون.
- يعاني من أمراض القلب المختلفة.
- أيضا أمراض اللثة.
- العيوب الخلقية للجنين.
علاج نقص فيتامين د
- يجب معالجة نقص فيتامين د حتى لا تتطور المضاعفات ويصعب السيطرة عليها بمرور الوقت، وبالتالي يجب توخي الحذر لتحديد طرق العلاج المختلفة لنقص فيتامين د.
- تناول أيضًا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك زيت كبد سمك القد ومجموعة متنوعة من الأسماك، بما في ذلك السلمون والتونة.
- أيضا، تناول عصير البرتقال واشرب الحليب، احرص على تناول صفار البيض وكبد البقر.
- تحتاج أيضًا إلى تعريض الجلد لأشعة الشمس في كل فترة زمنية وعدم الاعتماد فقط على المكملات الغذائية المختلفة.
- أيضا، استشر الطبيب إذا كان هناك نقص كبير في فيتامين د في الجسم، حتى يتمكن من وصف العلاج المناسب لك.
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من الأسباب وراء فيتامين د، منها:
لا تعرض للشمس
في حالة عدم التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، تحدث مشكلة فيتامين د في الجسم، لذلك تجد الشخص جالسًا في مكان مظلم وبارد.
- أكثر عرضة للمعاناة من نقص كبير في فيتامين (د) من الأشخاص الآخرين.
الجهاز الهضمي ومشاكله
هناك عدة مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن تقلل من قدرته على امتصاص فيتامين د، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي.
- يوجد مرض الاضطرابات الهضمية، والذي يوقف امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي قد يعاني منها الأطفال الصغار بسبب مشاكل فيتامين (د)، بما في ذلك:
ضعف النمو
يؤدي وجود نقص فيتامين د للأطفال الصغار إلى ضعف كبير في النمو، حيث تلاحظ أن الطفل ينمو بشكل أبطأ من أقرانه.
ثني الساقين
يُعرف الكساح من أبرز الأعراض التي تظهر عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
بزوغ أسنان الحليب
يتأخر نمو الأسنان لدى الأطفال الصغار الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر من غيرهم.
لدغة القلب
وجود ضعف ملحوظ في عضلة القلب عند الأطفال.
فوائد فيتامين د للبشرة
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها فيتامين د للبشرة، منها:
علاج الحروق
يساهم فيتامين د في علاج الحروق المختلفة حيث يتعرض الجلد لقدرته على علاج الحروق الشديدة والالتهابات.
علاج الصدفية
يساعد فيتامين د في حل مشكلة الصدفية التي تعد من أصعب الأمراض الجلدية، وذلك لأن الفيتامين يخفف الحكة التي تسببها.
علاج الارز
حب الشباب من المشاكل الصعبة التي تواجه مجموعات مختلفة من الشباب، ويمكن لفيتامين د أن يساعد في علاج هذه الحبوب.
- لأنه يساهم في إزالة الالتهاب الذي يساعد في ظهور هذه الحبوب ولكن لا داعي للتعرض لأشعة الشمس في هذه الحالة للحصول على فيتامين د.
تأخير ظهور علامات الشيخوخة
يساعد فيتامين د على منع ظهور الشيخوخة على الوجه من خلال ضمان الحفاظ عليه جيدًا في الجسم.
علاج الأكزيما
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في علاج الأكزيما. يمكنك الحصول على فيتامين د من نظام غذائي صحي.
طب الاعشاب لنقص فيتامين د
يوجد علاج قوي لنقص فيتامين د من خلال أعشاب مختلفة بطريقة سهلة وسريعة للغاية. من أشهر الأعشاب التي تساعد في علاج نقص فيتامين د ما يلي:
الفطر
يعتبر أفضل نبات لعلاج نقص فيتامين د لأنه يساعد على توفير نسبة من فيتامين د للجسم عن طريق تناوله.
عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د وهذا يساعد عصير البرتقال على زيادة الفيتامين بسرعة.
حليب الصويا
يمكنك شرب حليب الصويا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت مما يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات المختلفة.
- كوب واحد من حليب الصويا يمد الجسم بما يقرب من 102 وحدة من فيتامين د.
آثار ارتفاع مستويات فيتامين د على الجسم
هناك عدة أعراض جانبية تنتج عن زيادة فيتامين د في الجسم عن النسبة المطلوبة:
غثيان
يعتبر هذا من أكثر الأحداث شيوعًا لأي شخص لديه مستويات أعلى من فيتامين د ويعاني من ضعف شديد في الشخصية.
ألم المعدة
يعاني الشخص من آلام شديدة ومتكررة في البطن بسبب ارتفاع نسبة فيتامين د في الجسم، وقد يصاب بإسهال شديد وأحياناً إمساك.
فشل كلوي
في بعض الحالات، قد يعاني الشخص من فشل كلوي لزيادة مستوى فيتامين د بشكل ملحوظ.
اخترنا لك: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة الجسم؟
ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس هو فيتامين د الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على عظام الأطفال ونموهم بشكل أفضل، وحمايتهم من الكساح، والمساعدة في صحة الجلد والوقاية من العدوى.