الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول؟ يشير مصطلح الكولسترول إلى المرض الذي يصيب الدهون في جسم الإنسان، والذي يتسبب في زيادة هذه الدهون لمستوى الكوليسترول وتعريض الشخص للإصابة بأمراض القلب، ولكن هناك بعض الفواكه التي تقضي عليه.
الكوليسترول
- الكوليسترول هو أحد المواد الدهنية الموجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
- لكن هناك نوعان مختلفان، أحدهما جيد والآخر ضار جدًا بجسم الإنسان.
- النوع الجيد لا يسبب أي مشاكل، لكن النوع السيئ يسبب العديد من المشاكل المختلفة.
- من أهم هذه المشاكل الانسداد الذي يحدث في الأوردة لأن هذا الانسداد ينتج عنه العديد من الأمراض مثل ما يلي.
- ارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- بالإضافة إلى المضاعفات العديدة التي يمكن أن يصاحبها النوع المدمر.
- لكن هناك بعض الأطعمة والخضروات والفواكه التي تساعد في إزالة هذا النوع الضار وكذلك الحفاظ على صحة الإنسان وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم في جسم الإنسان.
أنظر أيضا: ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي في الدم
الفواكه التي تخفض نسبة الكوليسترول
هناك العديد من الفواكه التي تقلل نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان
- التفاح: من أهم الفواكه التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، وتثبت هذه الدراسات أيضًا أنه ليس مجرد تفاح.
- الكمثرى والدراق والخوخ يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول، ولكن أفضل هذه الفاكهة هو التفاح.
- الفراولة والتوت: من الفواكه التي تخفض نسبة الكوليسترول في الجسم وتقضي عليه، وذلك لاحتوائها على الفراولة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
- يمكنك أن تأكل التوت بجميع أنواعه، كما يمكنك أن تأكل التوت الأسود والتوت الأحمر والتوت الأحمر أيضًا.
- الكرز: يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تزيل الكوليسترول الضار من الدم للخير.
- البرتقال: من أهم هذه الفاكهة أيضًا، لأن الدراسات أظهرت أن البرتقال يزيد من نسبة الكوليسترول المفيد في الجسم حتى 10٪، وبالتالي يقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
تستخدم بعض الفواكه لإزالة الكوليسترول الضار
- التوت البري، أو كما يطلق عليه في بعض الأماكن، يحتوي العنب البري والتوت على العديد من مضادات الأكسدة.
- كل هذه المكونات التي يتكون منها التوت البري تحارب الكوليسترول الضار في الجسم.
- يعتبر الأفوكادو أو الجريب فروت أيضًا من بين الفواكه التي تقضي على الكوليسترول الضار من الجسم، لأن كلاهما غني بالجلوتاثيون.
- من المعروف أن هذه المادة تستخدم في أكسدة وتحييد الجذور الحرة التي يستخدمها الجسم لتدمير جميع الخلايا في جسم الإنسان.
- البصل هو أيضًا أحد الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- هذا لأنه يحتوي على الكثير من الكبريتيدات التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- يمكنك تناول البصل مطبوخاً أو نيئاً، ففي كلتا الحالتين يحقق البصل الفوائد الصحية المرغوبة.
- يعتبر العنب أيضًا من أهم هذه الفاكهة لأن العنب يحتوي على مادة الكيرسيتين.
- هذه المادة مهمة في منع الكوليسترول الضار في الجسم من انسداد الشرايين.
نصائح بسيطة لخفض نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان
هناك العديد من النصائح والقواعد التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، ومن أهم هذه النصائح والالتزامات والقواعد هي أيضًا ما يلي.
النصيحة الأولى هي التمييز بين الخير والشر
- يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج إلى القليل جدًا من الكوليسترول بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول.
- وهذا ما يصيب الناس بالمرض لأنه يملأ الجسم بالكثير من الدهون.
- إذا كان مستوى الكوليسترول السيئ لديك مرتفعًا، فهذا يعني أنك تعاني من نسبة عالية من الدهون في الجسم.
- يمكن أن تتراكم هذه الدهون وتسبب بعض أمراض القلب.
- في هذه الحالة، يجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو عالية الكوليسترول.
- وتناول الفواكه المذكورة سابقاً لتساعدك على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في جسمك.
لا تنس أن تقرأ: جميع أنواع فواكه الصيف
النصيحة الثانية هي استخدام يديك لقياس الطعام
- كثير من الناس يأكلون الكثير دون أن يدركوا مقدار ما يأكلونه.
- خاصة في الحفلات والتجمعات الكبيرة والمناسبات الخاصة أيضًا، وهذا هو السبب الرئيسي لارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- لذلك، يجب على الشخص تقدير كمية الطعام التي يأكلها.
- باستخدام راحة اليد، فإن الغذاء الصحي هو ما يتمدد في راحة الإنسان.
- لذلك يستطيع الإنسان قياس جميع كميات طعامه اليومي.
- سواء كانت المكسرات والفواكه والأرز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة والأنواع المختلفة.
النصيحة الثالثة هي تناول طعام لذيذ ومغذي
- يجب أن يكون طبق الطعام ممتلئًا وغنيًا بجميع الخضروات والفواكه، كما يجب تناول من خمس إلى تسع وجبات من الخضار والفواكه يوميًا.
- كل هذه الأشياء تساعدك على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في جسم الإنسان.
انظر أيضًا: هل الكوليسترول جيد للحياة؟
النصيحة الرابعة هي تناول المزيد من أحماض أوميغا 3
- يمكنك تناول المزيد من طعامك اليومي ولكن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- مثل تناول السمك، لأن الأسماك من أهم المصادر المليئة بالبروتين والأحماض الدهنية.
- يجب أن تأكل السمك ثلاث مرات في الأسبوع، حسب كمية الدهون في السمك.
- لذلك، بالتأكيد، هذه الكمية من الدهون هي ما يحتاجه جسمك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي التي تقلل من مستوى الدهون في جسم الإنسان.
- كما أن أوميغا 3 تعمل على إبطاء تراكم الدهون في شرايين جسم الإنسان.
- من أهم المصادر والأطعمة التي يجب تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من الأوميغا التونة والأسماك بأنواعها والسلمون والسردين أيضًا، ولكن هناك شرط ألا تكون أي من هذه الأطعمة – أثناء القلي. .
النصيحة الخامسة هي أن تبدأ يومك بالحبوب الكاملة
- من المهم جدًا أن يبدأ الشخص يومه بالحبوب الكاملة مثل الشوفان
أو بذور الكتان أو بذور الشيا وغيرها من الحبوب المختلفة.- لأن كل هذه الحبوب تجعلك تشعر بالشبع قدر الإمكان.
- تقلل هذه الأطعمة والأطعمة أيضًا من شهيتك، وتقلل هذه الأطعمة أيضًا من شهيتك.
- لديهم الكثير من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، مما يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- ومن أهم أنواع هذه الحبوب أيضًا الفشار والأرز البني والشعير.
النصيحة السادسة هي تناول المكسرات
- يمكنك تناول المكسرات في منتصف النهار إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول المكسرات النيئة.
- مثل اللوز والجوز والفستق، كل هذه المكسرات غنية ومليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- لذلك تعمل هذه المكسرات على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- لكن يجب أن تكون كمية المكسرات التي تتناولها صغيرة لتجنب زيادة الوزن.
- من المهم أيضًا تجنب جميع المكسرات المغطاة بالشوكولاتة أو السكريات بأنواعها.
لا تنس أن تقرأ: فواكه ممنوع أكلها نهائياً
النصيحة السابعة هي اختيار الأنواع الصحية
- يجب أن تعلم أن الشخص يحتاج إلى كمية معينة من الدهون يوميًا، لكنه يحتاج إلى كمية قليلة.
- ومن أهم أنواع الدهون البسيطة والصحية زيوت معينة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- لكن توجد العديد من الدهون غير المشبعة في اللحوم وجميع منتجات الألبان لأنها مليئة بالدهون
- كما أن الزبدة من الأطعمة التي لا يجب تناولها إلا بكميات قليلة جدًا لأنها كتلة من الدهون وتزيد من نسبة الكوليسترول الضار في جسم الإنسان.
النصيحة الثامنة هي اختيار الكربوهيدرات جيدًا
- هناك بعض مصادر الكربوهيدرات المفيدة جدًا للجسم، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني وغيرها.
- هناك عدة مصادر مختلفة تحتوي على الكربوهيدرات، لكنها تضر الجسم وتزيد من كمية الكوليسترول السيئ، مثل الأرز الأبيض والبطاطس.
انظر أيضًا: متى يكون مستوى الكوليسترول مرتفعًا في الجسم؟
نرجو ان نكون قد ساعدناك وشرحنا لك كل المعلومات المتعلقة بالكوليسترول في جسم الانسان وننصحكم جميعا بتناول الفاكهة المذكورة في هذا المقال لانها تقلل من نسبة الكولسترول الضار في الجسم.