متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم، تلعب أشعة الشمس دورًا كبيرًا وفعالًا في استدامة الحياة على الكوكب، لأنها تساهم في تكوين الأمطار ونمو النباتات والفواكه والحفاظ على صحة الإنسان، لأنها هو المصدر الأول لفيتامين د الذي يقي الجسم من هشاشة العظام.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
- ضوء الشمس عبارة عن مجموعة من الموجات الكهرومغناطيسية يمكن من خلالها رؤية الجزء المرئي بالعين المجردة.
- يتميز هذا الجزء المرئي من الأشعة بتكوينها في مجموعة من الألوان تسمى ألوان قوس قزح.
- تعمل أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بالإضافة إلى دورها في إنتاج صبغات الميلانين في الجلد.
- على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها ضوء الشمس للجسم، إلا أنه يجلب أيضًا بعض الضرر، خاصة إذا كان التعرض في وقت غير مناسب، حيث وجدت دراسة سعودية مع جامعة بوسطن الأمريكية أن أفضل وقت للتعرض للشمس والبحث. لفترة زمنية يجب تجنب الإشعاع.
الوقت المناسب لأشعة الشمس خلال فصل الصيف
- شمس الصيف ووجدت الدراسة أنه عندما يكون الجسم مستعدًا تمامًا لإنتاج فيتامين د، فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف هو ما بين الساعة 8:30 و 11 صباحًا.
- أفضل وقت لتجنب أشعة الشمس هو ما بين الساعة 12 صباحًا و 3 مساءً، وذلك بسبب قوة وشدة أشعة الشمس في هذا الوقت، مما قد يتسبب في حدوث تغيرات في كروموسومات الجسم.
- هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة بضربة شمس، وانهيار الجلد، وقدرة الجسم على إنتاج فيتامين د خلال هذا الوقت.
الوقت المناسب للشمس في الشتاء
- شمس الشتاء أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء ما بين الساعة 9 صباحًا والساعة 3 مساءً.يوصى باستخدام التقليل البطيء لأشعة الشمس ليلاً للتعرض لأشعة الشمس خلال الساعات القليلة الأولى خلال النهار عندما يكون الجسم قادرًا على ذلك. إنتاج فيتامين (د) هو أعظم.
- لا تفرط في تناوله في شمس الشتاء، لأنه يحتوي على أشعة فوق بنفسجية ضارة بالجسم يمكن أن تسبب مستويات الكولاجين في الجلد، كما أنه يحفز تكوين البقع البنية، لذا فأنت بحاجة للحماية من الأضرار التي تسببها هذه الأشعة.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
- أفضل وقت للتواجد في الشمس هو ما بين عشر دقائق وربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع عن طريق تعريض ساقيك وذراعيك ووجهك وتجنب واقي الشمس.
- يستطيع الجسم خلالها إنتاج ما بين 1500 و 3000 وحدة من فيتامين (د) دون الإضرار بالجسم أو الجلد، ومن يدري أن أصحاب البشرة الفاتحة يمكنهم إنتاج فيتامين (د) في وقت معين أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
فوائد ضوء الشمس
يجلب ضوء الشمس العديد من الفوائد لجسم الإنسان، منها:
- تحسن الحالة المزاجية الذي يزيد من إحساس الشخص بالتركيز والهدوء عن طريق تحفيز إنتاج مادة السيروتونين.
- بدون التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن ينخفض مستوى هذا الهرمون، مما يتسبب في اكتئاب موسمي بسبب تغير الفصول.
- لعلاج الاكتئاب الدوري والاضطراب المزعج السابق للحيض والاكتئاب لدى النساء الحوامل، يتم إنتاج هذا الهرمون عندما تضرب أشعة الشمس منطقة معينة من شبكية العين.
- علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما واليرقان وحب الشباب.
- يختلف إنتاج فيتامين (د) في الجسم وكمية فيتامين (د) التي ينتجها الجسم باختلاف لون الجلد.
ما لا تعرفه عن فوائد ضوء الشمس
- بالنسبة لمعظم الأشخاص ذوي البشرة البيضاء، يتم إنتاج خمسين ألف وحدة دولية، وبالنسبة لمن لديهم بشرة بنية، تتراوح الكمية بين عشرين ألفًا وثلاثين ألفًا.
- في حين أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يمكنهم عمل 8000 إلى 10000 وحدة دولية، يقال إن فيتامين د مفيد في تقوية العظام ومنع الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام وتلين العظام.
- الوقاية من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل القولون والبنكرياس والبروستاتا والمبيض والغدد الليمفاوية.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن زيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
- لا توجد أبحاث قاطعة حول فوائد ضوء الشمس في التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والذئبة الحمامية والتهاب الغدة الدرقية، باستثناء أن بعض الدراسات تظهر فعالية ضوء الشمس كعلاج محتمل لهذه الأمراض.
معلومات قيمة عن ضوء الشمس
- تلعب أشعة الشمس دورًا كبيرًا وفعالًا في الحفاظ على الحياة والحفاظ على صحة الإنسان.
- تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية مع مادة في الجسم تسمى ديهيدروكوليسترول وتحولها إلى مادة أخرى تسمى فيتامين د 3 يستخدمها الجسم.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية لا يمكنها اختراق النوافذ الزجاجية، ولا يمكنها اختراقها حتى لو تعرض الجلد لأشعة الشمس.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الأكثر تعرضًا للشمس في الصباح الباكر يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل ويؤخرون انقطاع الطمث لدى النساء.
- يجب أن يتم ذلك في غضون فترة زمنية معقولة حتى لا تصبح المنفعة مخاطرة.
- يقلل ضوء الشمس من مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي يسبب الشهية.
الضرر الناتج عن التعرض للشمس لفترات طويلة
على الرغم من هذه المزايا العديدة لأشعة الشمس، يوصي العلماء بأن يكون الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس من الثامنة إلى العاشرة صباحًا ومن الرابعة حتى غروب الشمس، والتعرض طويل المدى لأشعة الشمس يسبب العديد من الأضرار، بما في ذلك:
- التجاعيد. تظهر التجاعيد بشكل طبيعي مع تقدم العمر. وهي مدعومة بحركات عضلات الوجه وعمليات الأكسدة والسبب الرئيسي لظهورها.
- ضوء الشمس، لأن ألياف الجلد والمواد الموجودة فيه، أي يؤثر الكولاجين، تسبب تجعد الجلد، ويفقد قدرته على العودة إلى وضعه الطبيعي.
- يمكن تأكيد الفروق في لون البشرة بعد العودة من السباحة أو الجلوس أمام البحر في الصيف.
- ومع ذلك، لا يمكن دائمًا إزالة هذه التغييرات لأن العديد من الأشخاص يغيرون لون بشرتهم ولا يعودون إلى لونهم الطبيعي بسبب التغيرات في الأوعية الدموية.
- النمش، وهو عبارة عن بقع بنية تظهر على الجلد بعد التعرض للشمس لأول مرة، تظهر عادة قبل سن الخامسة، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحمراء.
مخاطر التعرض للشمس لفترات طويلة
- أظهرت العديد من الدراسات أنه ناتج عن عوامل وراثية ويزيد بسبب أشعة الشمس، ويمكن أن يكون سرطانيًا.
- بقع الشمس البنية على الجلد، وبعض مستحضرات التجميل يمكن أن تقللها وتجعلها تبدو أكثر إشراقًا، ويمكن تجنبها باستخدام واقيات الشمس من البداية.
- يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في إخفاء حب الشباب إذا تعرضت لفترات قصيرة من الوقت، ولكن يمكن أن تجعل حب الشباب يظل فعالًا بمرور الوقت إذا تعرض لفترات طويلة من الزمن.
- في حالة حب الشباب، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان أثناء وضع كريم الوقاية من الشمس وعلاجات حب الشباب.
- غالبًا ما يؤثر التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة على الأشخاص الذين يتعين عليهم التنقل خلال النهار، ويمكن أن يسبب الصداع والإرهاق.
- كما يؤدي إلى التعب والإرهاق مما يؤثر على الطاقة والصحة العقلية.
- البقع العمرية، يعتقد الكثير من الناس أن علامات الشيخوخة التي تظهر على الوجه والجسم ناتجة عن الشيخوخة، لكن السبب المباشر هو أشعة الشمس ؛ كلما تعرّضت أكثر، كلما ظهرت عليك علامات وأعراض أكثر، وأكثر أجزاء الجسم تعرضًا هي الوجه واليدين، وكذلك الصدر.
- قشرة الرأس عبارة عن قشور تظهر في أجزاء مختلفة من الجسم وتكون حمراء أو بنية اللون، وبسبب التعرض المباشر والمستمر للشمس، فإن أصحاب البشرة الفاتحة هم الأكثر تعرضًا لها.
مشاكل بصرية
- كثير من الناس لا يدركون خطورة أشعة الشمس على صحة العين لأنها يمكن أن تسبب العديد من الأمراض، مثل:
- إعتام عدسة العين وهذا يعني عتامة العدسة الشفافة للعين مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية والتعتيم في مقدمة العين.
- يمكن أن يحدث بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس الضارة.
- يُسبب التنكس البقعي، وهو مرض ناجم عن تلف شبكية العين، مشاكل في الرؤية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
- حرقان العيون: يمكن للشمس أن تصيب العينين والجلد وتسبب حروقاً والتهاب القرنية ويسمى هذا المرض “العمى الثلجي” وعادة ما يكون مؤقتاً ولكنه مؤلم.
ظروف التعرض للشمس
للاستفادة من أشعة الشمس مع تجنب مخاطرها يوصى باتباع الشروط التالية:
- استخدم واقي الشمس، واختر المناسب لعمرك وبشرتك واستخدمه طوال الموسم، وليس فقط في الصيف.
- يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين أو بعد العمل، أثناء السباحة أو اللعب أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لأن الماء والعرق يمكن أن يزيلا الواقي من الشمس.
- يمكن لأكسيد الزنك أيضًا حماية الأنف أو الخدين أو الأذنين أو الكتفين.
- ارتداء النظارات الشمسية وتذكر أنها ذات نوعية جيدة ولا تؤذي العينين وأنها تحافظ على الشمس بنسبة 98٪ إلى 100٪ ولا تخفض العينين، لأن النظارات الشمسية تحمي من أمراض العيون.
- ارتداء قبعة. من الأفضل استخدام القبعات ذات الحواف العريضة التي تحافظ على ضوء الشمس بعيدًا عن العينين والجلد قدر الإمكان.
- تجنب أشعة الشمس الضارة بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، بحيث يكون أفضل سطوع للشمس قبل العاشرة صباحًا.
- اعتاد الأطفال على ارتداء النظارات الشمسية، وليس فقط البالغين، ويصبح روتينًا منتظمًا لهم طوال الحياة.
- اجعل الأطفال يعتادون على وضع واقي من الشمس وقبعة في الشمس.
نصائح مهمة
- على الرغم من أنه يجب على الأشخاص توخي الحذر دائمًا، كن حذرًا بشكل خاص إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتنبأ بمستويات معتدلة أو عالية من هذا الإشعاع.
- تنشر وكالة حماية البيئة (EPA) تنبؤات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المحلية على موقعها على الإنترنت.
- تم تضمين مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في العديد من تنبؤات الطقس المحلية.
- ابق في الظل وابحث عن الظل عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية شديدة بشكل خاص وانتبه إلى أن الظل لا يوفر حماية كاملة من الشمس. استمر في وضع واقي الشمس.
- لا تستخدم مصابيح الأشعة فوق البنفسجية لعلاج الأمراض لأن أسِرَّة التسمير والمصابيح والحجرات تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
- كمية الأشعة فوق البنفسجية المتولدة عند النظر إلى المنزل تشبه ضوء الشمس.
- تعتبر مستحضرات التسمير الذاتي وبخاخات تسمير البشرة من الخيارات الصحية لمن يرغبن في الحصول على مظهر بني.
في نهاية رحلتنا مع متى تضر أشعة الشمس بالجسم ؟، لا خلاف على أن الشمس من أهم العناصر الطبيعية التي لا يمكننا الاستغناء عنها، والاستفادة من فوائدها الكثيرة.