تمارين إنقاص الوزن

إن مسألة التخسيس وفقدان الوزن هي الكابوس الكبير الذي يصيب الجميع، صغارًا وكبارًا، ذكورًا وإناثًا، لذلك ستجدهم جميعًا يبحثون ويمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضات بقصد إنقاص الوزن من أجل ذلك. .

تمارين عالية الشدة

• ابدأ في أداء التمارين بقليل من الجهد وبكثافة منخفضة، ثم استمر حتى الشدة العالية، ويمكنك معرفة نوع الشدة التي وصلت إليها من خلال التحدث إلى شخص أمامك. ما زلت تصل إلى مستوى الشدة العالية، لكن إذا لم تتمكن من التقاط أنفاسك للتحدث معه، فهذا يشير إلى أنك في مستوى شدة عالية.
• بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه، خذ استراحة لمدة خمس دقائق، لأن تحديد الفترة الزمنية مهم جدًا.
• نط الحبل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق متواصلة، خمس مرات في اليوم، مع إراحة الجسم بين كل مرة.
• أثناء استلقائك على ظهرك، حاول ثني ركبتيك وجذبهما باتجاه منطقة الصدر، مع الاستمرار في هذا التمرين لمدة دقيقة أو دقيقتين.
• اصعد السلم أو الدرج بالمشي السريع أو الهرولة وبنفس السرعة عند النزول، وعليك أن تكرر هذا التمرين مرتين إلى خمس مرات في اليوم.
• اركض بسرعة أثناء المشي أو يمكنك الركض مسافة 100 ياردة في خمس دقائق.
• الملاكمة هي أيضًا إحدى الممارسات الجيدة لفقدان الوزن وشد العضلات، ويجب أن تتدرب عليها من دقيقة إلى خمس دقائق.

تمارين القلب

• يمكن للسباحة أن تحرق حوالي 800 سعرة حرارية في غضون ساعة، حيث أنها تشمل حركة جميع أجزاء الجسم، مما يزيد من معدل الحرق في الجسم.
• ركوب الدراجة أو شراء واحدة في صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة في أوقات فراغك أو عند مشاهدة التلفزيون. بالنسبة لرحلاتك القريبة، استخدم الدراجة بدلاً من السيارة.
• من مزايا اليوجا أنها فعالة للغاية في حرق التشنجات اللاإرادية الدهنية وبالتالي فقدان الوزن.
• قم بالركض والركض بشكل يومي.

تمارين الوزن

• استلق على جانبك وارفع جسمك بذراعيك.
• مارس تمارين الضغط.
• استلق على ظهرك وارفع إحدى قدميك ثم ثني الركبة للخلف، كرر هذا التمرين بالساق الأخرى عشر مرات لكل واحدة.

تمارين رفع الأثقال

تلعب تمارين رفع الأثقال دورًا بارزًا في حرق الدهون، ويجب أن تكون متمرسًا ولديك الخبرة لتجنب تقلصات العضلات. رفع الأثقال لنحو نصف ساعة في اليوم، فهذه المرة تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.