هل تتسبب تمارين البطن في حدوث فتق سري؟ لقد تزايد هذا السؤال في الآونة الأخيرة، لذا نحتاج إلى الإجابة عليه، لأنه من المعروف أن ممارسة تمارين البطن لا تسبب الفتق، بل بالعكس تقلل من زيادة الفتق إذا كانت كذلك. الحالي.
لأن تمارين البطن تساعد على إنقاص الوزن، فالسمنة من العوامل التي تؤدي إلى الفتق، لكننا بحاجة إلى معرفة التمارين الصحيحة، مع مراعاة تجنب المنطقة المصابة بالفتق.
تمارين تساعد في علاج أعراض الفتق
- يمكننا أن نستنتج أن الأشخاص المصابين بالفتق يمكنهم ممارسة الرياضة.
- ولكن مع الحرص في اختيار التمارين المناسبة، بالإضافة إلى ممارستها بشكل صحيح.
- لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة، وفي نفس الوقت تعاني من فتق، فيجب أن تعلم أنه بعد أن يعالج الشخص الفتق.
- وتعتمد عملية الشفاء من ذلك على سرعة عودة المصاب إلى حياته الطبيعية، وكذلك قدرة الشخص على تقوية عضلات البطن.
قد يجد الشخص أيضًا صعوبة في القفز بشكل مباشر، لذلك يجب القيام بذلك ببطء، ومن أهم العضلات التي تتأثر عند إصابة الشخص بالفتق:
- عضلات الحجاب الحاجز.
- عضلات البطن.
- يجب أن نتذكر أيضًا أنه إذا كان المصاب بالفتق يمارس الرياضة، فيجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المعالج.
أنظر أيضا: شكل البطن بعد جراحة الفتق السري
تمارين لتقوية الحجاب الحاجز
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تقوي الحجاب الحاجز، ويعتبر التنفس الاصطناعي من أهم هذه التمارين.
حيث أن تمارين التنفس الاصطناعي تزيد من تدفق الأكسجين، الأمر الذي يؤدي بمرور الوقت إلى ما يلي:
- تقوية عضلات منطقة الحجاب الحاجز.
- تقليل طلب الجسم من الأكسجين.
- استخدم قدرًا محدودًا من الجهد والقوة للتنفس.
يرتكب الكثير من الأشخاص الذين يستمرون في ممارسة تمارين التنفس خطأً كبيراً يتمثل في عدم الحصول على نفسٍ كافٍ أثناء التمرين.
مما يؤدي إلى شعورهم بالتعب والإرهاق بسرعة، لذلك يجب أن نلاحظ أهمية الحرص على التنفس بعمق أثناء ممارسة الرياضة.
خطوات يجب اتباعها أثناء أداء تمارين التنفس
- استلقِ أو اجلس في وضع مريح، ثم ضع إحدى يديك على المعدة والأخرى على الصدر.
- تنفس بعمق قدر الإمكان، حتى تشعر بالضغط من المعدة إلى اليد.
- امسك الهواء للحظة ثم أخرجه حتى تشعر أن المعدة تبتعد عن محيط اليدين.
- تأكد من تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.
تمارين اليوجا
يتساءل مريض الفتق عن إمكانية القيام بتمارين اليوجا لغرض علاج الفتق، ويسمح الأطباء بذلك بشرط القيام بتمارين خفيفة وذلك من خلال بعض القواعد المختلفة المتمثلة في الآتي:
- تلعب تقنيات التنفس المستخدمة في ممارسة تمارين اليوجا دورًا كبيرًا في تقوية عضلة الحجاب الحاجز.
- تساعد تمارين اليوجا أيضًا في زيادة مرونة وقوة جميع عضلات الجسم ككل.
- تم تصميم العديد من أوضاع اليوجا لتطوير قوة عضلات البطن والحجاب الحاجز، ويعد وضع الكرسي أحد أهم هذه الأوضاع.
- يستهدف هذا الوضع عضلات الكتفين والركبتين والبطن وأسفل الظهر، حيث يمكن أن تتضرر هذه العضلات وتتلف إذا استمر الوضع.
لكن هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها للقيام بهذا التمرين، وهي:
- قف بشكل مستقيم وضع ذراعيك بشكل مستقيم على الأرض.
- حرك اليدين فوق الرأس واضغط على راحتي اليدين معًا.
- قم بالزفير، وثني الركبتين، وادفعهما فوق القدمين، والهدف من هذا الوضع هو تقريب الساقين من الأرض قدر الإمكان.
- اضغط على لوحي الكتف باتجاه الخلف، مع خفض العظام الموجودة أسفل الأرض نحو الأرض لمدة ثلاثين ثانية قبل تقويم الظهر مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض وأنواع الفتق؟
تمارين إنقاص الوزن
- هنا لدينا سؤال مهم حول طبيعة العلاقة بين الوزن والفتق، لأن فقدان الوزن يمكن أن يحسن أعراض فتق الحجاب الحاجز.
- يعد تناول الطعام الصحيح، بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة، من أفضل الطرق للمساعدة في حرق الدهون.
لذلك من الأفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لمدة نصف ساعة إلى ساعة في معظم أيام الأسبوع. يمكننا تعلم كيفية أداء التمارين الهوائية من خلال النقاط التالية:
- يتمشى.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- تمرن على جهاز المشي.
- صعود الدرج.
تمرين شد البطن
- يساعد تمرين شد البطن مرضى الفتق عن طريق تقوية جميع عضلات منطقة البطن.
- بالإضافة إلى إجراء تنشيط قوي لعضلات العمود الفقري، لأن هذا النوع من التمارين يعمل على تقوية حركة الحوض والجذع والعمود الفقري في جميع اتجاهاته.
خطوات أداء تمرين شد البطن
- استلق على ظهرك على سطح ثابت.
- ثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض.
- ضع يديك على الوركين، مع إراحة أطراف الأصابع بحوالي 5-8 سم في ارتفاع الفخذ.
- حافظ على عضلات البطن، في هذا الوقت سوف يتسطح أسفل الظهر وستبدأ العضلات في الشعور تحت أطراف الأصابع.
- استمر في فعل ذلك لفترة قصيرة، ثم استرخ وكرر ذلك عدة مرات.
- بعد ذلك، في المراحل المتقدمة من القيام بهذا التمرين، يمكن إضافة بعض حركات الذراع والساق.
تمرين الجسر المزدوج
- يساعد هذا التمرين مرضى الفتق عن طريق شد عضلات الأرداف وكذلك عضلات أسفل الظهر مع عضلات البطن التي تساعد على تقوية جذع الجسم.
- تساعد هذه الأشياء في علاج الفتق، ولكن يجب الحرص على عدم رفع الخصر كثيرًا أثناء هذا التمرين حتى لا تتعرض عضلات البطن وأسفل الظهر للضغط.
يحذر من تمرين الجسر المزدوج
للقيام بهذا النوع من التمارين، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر بجانب ثني الركبتين.
- قم بأداء إمالة الحوض مع الحفاظ على وضع مرن طوال مدة التمرين.
- دفع الكعبين أثناء الضغط على منطقة الأرداف لرفع الوركين من الأرض إلى أعلى مستوى يمكن استخدامه دون الشعور بالألم.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل أسفل ظهرك ببطء.
- تتكرر هذه الحركات عشر مرات ويمارس هذا التمرين في ثلاث جلسات متتالية.
اقرأ أيضًا: الفتق وأسبابه
تمرين ألواح الساعد
هذا النوع من التمارين هو الأكثر دقة والأفضل أداءً بعد جراحة الفتق، لأنه يقوي عضلات البطن، وتعتبر التمارين التي تتخذ وضعية اللوح تمارين كاملة، مما يساعد على تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم.
خطوات القيام بالتمرين هي:
- الاستلقاء على سطح صلب على البطن، وفي حالة وجود صعوبة في ذلك يمكن الاستعاضة عنها بتمارين بلانك باليدين والركبتين.
- ثني المرفقين وضع الذراعين على الأرض تحت الكتفين.
- حافظ على القدمين معًا، مع دفع الجسم في وضع مستقيم من الرأس إلى أسفل القدمين.
لذا أجبنا على السؤال: هل تمارين البطن تسبب فتق السرة؟ بينما نتحدث عن جميع أنواع التمارين التي تساعد مريض الفتق على تقوية عضلات البطن، أتمنى أن تنال مقالتي إعجابكم.