طعام للأطفال بعمر 4 سنوات، يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي صحي مخصص للكبار فقط، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، فمن الضروري أن يتبع الطفل حتى ما يتعلق بوجبات صحية متوازنة منذ صغره.
لذلك، في هذا الموضوع، سنتعرف على نظام غذائي صحي للأطفال بعمر 4 سنوات، وسنناقش الأجزاء الموصى بها من الطعام للأطفال في هذا العمر.
النظام الغذائي للأطفال 4 سنوات
- إن تزويد الطفل بنظام غذائي صحي ومتوازن منذ طفولته وحتى المراهقة والبلوغ يمكن أن يؤدي إلى استمراره طوال حياته.
- كما أنه يحسن صحته ويزيد مناعته، بالإضافة إلى تمتعه بجسم رشيق قوي.
- في السطور التالية، سوف نعرض العناصر الرئيسية للطعام، والتي يجب تضمينها في أي نظام غذائي للأطفال:
خضروات
- ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الأطفال لكميات كبيرة ومتنوعة من الخضار، لكن تجدر الإشارة إلى أن البطاطس تنتمي إلى الخضار النشوية، وهي أحد مكونات الكربوهيدرات التي تزيد من مستويات السكر في الدم.
حبوب
- يجب أن يأكل الأطفال الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها، مثل الكينوا – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم الكينوا.
- والقمح الكامل والأرز البني والمعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- هذه الحبوب لها تأثير أقل في رفع مستويات السكر في الدم والأنسولين، مقارنة بالحبوب المكررة أو المصنعة.
- مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المصنوعة منها كالخبز والبيتزا.
أنظر أيضا: برنامج النظام الغذائي للأطفال بعمر 6 سنوات
بروتين
- من المهم اختيار مصادر البروتين الصحية مثل البيض والدواجن والأسماك وكذلك المكسرات والبذور والفاصوليا والبازلاء ومصادر البروتين النباتي الأخرى.
- ينصح خبراء التغذية بضرورة تجنب تناول اللحوم الحمراء مثل لحم العجل والضأن، بالإضافة إلى تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق.
الدهون
- هناك اعتقاد سائد بين البعض بأن الدهون مضرة بالصحة، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا.
- حيث أن هناك أنواعًا من الدهون الصحية، والتي يجب تناولها بشكل محدود، ليتم تضمينها في النظام الغذائي للأطفال.
- لذلك، يجب عليك اختيار مصادر الدهون غير المشبعة والصحية، مثل الأسماك والبذور والمكسرات.
- واستخدام الزيت النباتي الصحي لنقل الأطعمة مثل زيت الذرة وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- بالإضافة إلى زيت عباد الشمس وزيت الكانولا – المعروف بالإنجليزية بزيت الكانولا -.
- يمكن استخدام كل هذه الأنواع الجيدة من الزيت في السلطات والخضروات، ويجب تجنب الزبدة.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وخاصة اللحوم الحمراء.
- بالإضافة إلى تجنب الدهون المتحولة الضارة بالصحة، وهي الدهون التي تنتج من الزيت المهدرج جزئيًا.
الحليب ومشتقاته
- من أهم العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظام الطفل البالغ من العمر 4 سنوات منتجات الألبان ومصادرها غير المحلاة.
- مع استهلاك كمية قليلة من الجبن، تجدر الإشارة إلى أن كل هذه الأطعمة غنية بفيتامين د والكالسيوم، وهي مفيدة لصحة الجسم والعظام.
- مع العلم أنه إذا كان الطفل لا يريد أكل الحليب ومنتجاته فعليه مراجعة الطبيب المعالج.
- لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د، تناول المكملات التي تحتوي عليهما.
ماء
- ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب الماء أثناء تناول ثلاث وجبات، وكذلك في حالة القيام بأنشطة بدنية مختلفة.
- هذا هو الخيار الأفضل لاستخدامه عند الشعور بالعطش، بدلاً من شرب العصير أو المشروبات الغازية.
- الماء لا يحتوي على السكر وكذلك الكثير.
- من المهم تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة ومشروبات الطاقة.
- لأن كل هذه المشروبات أعلاه تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
- وفي حالة تناول هذه المشروبات الضارة بانتظام فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسمنة.
- وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وما إلى ذلك.
الفاكهة
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأطفال من سن 4 سنوات على الفاكهة بأنواعها، ومن المهم أن يأكل الطفل الفاكهة كاملة أو بعد تقطيعها.
- من الأفضل التقليل من استهلاك العصائر بشكل عام، لأنه في حالة تقطيع قشر الفاكهة يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الطفل.
قد تكون مهتمًا بـ: حمية سالي فؤاد مجبر للأطفال
حصص الطعام الموصى بها للأطفال
حصص الطعام والسعرات الحرارية
في السطور التالية، سوف نشرح الأجزاء الموصى بها من التغذية والسعرات الحرارية، والتي يجب تضمينها في أي نظام غذائي للأطفال دون سن 4 سنوات، وفقًا لأكاديمية طب الأطفال الأمريكية:
- السعرات الحرارية للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات هي 1200 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات هي 1400 سعرة حرارية.
- تتراوح نسبة الدهون في إجمالي السعرات الحرارية المتضمنة في النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات من 25 إلى 35٪.
- عدد أكواب الحليب ومشتقاته التي يجب أن يشملها النظام الغذائي للأطفال من سن 4 سنوات هو 2 كوب.
- كمية اللحوم أو الخضار الخالية من الدهون التي يجب على الفتيات في سن الرابعة تناولها هي 85 جرامًا.
- بينما 113.3 جرام هي كمية اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات التي يجب أن يأكلها الأطفال الذكور في سن الرابعة.
- عدد أكواب الفاكهة التي يجب أن تأكلها فتاة تبلغ من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- وفي الوقت نفسه، فإن عدد أكواب الفاكهة التي يجب أن يأكلها صبي يبلغ من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- فضلًا عن عدد أكواب الخضار، يجب أن تأكل الطفلة البالغة من العمر أربع سنوات كوبًا واحدًا.
- وفي الوقت نفسه، فإن عدد أكواب الخضار التي يجب أن يأكلها الأولاد البالغون من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- كمية الحبوب التي يجب أن تأكلها فتاة تبلغ من العمر أربع سنوات هي 113.3 جرام.
- وفي الوقت نفسه، 141.7 جرامًا هي كمية الحبوب التي يجب أن يأكلها صبي يبلغ من العمر أربع سنوات.
اخترنا لك: نظام غذائي للأطفال يخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع
عدد حصص الطعام
في السطور التالية، سنشرح مقدار المدخول الغذائي المذكور أعلاه للأطفال البالغين من العمر 4 سنوات، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال:
- حصة الفاكهة للأطفال بعمر 4 سنوات هي 1/4 كوب من الفاكهة المطبوخة أو المجمدة أو المعلبة أو نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو 1/3 كوب من العصير الطبيعي.
- حصة الخضار للأطفال بعمر 4 سنوات هي 1/4 كوب من الخضار المطبوخة أو نصف كوب من السلطة.
- في حين أن حصة الحبوب لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات هي نصف رغيف خبز، أو ثلث كوب أرز مطبوخ أو مكرونة أو حبوب، أو نصف كوب من الحبوب الجافة، أو 3-4 شرائح من البسكويت غير المحلى.
- حصة مصادر اللحوم والبروتين للأطفال بعمر 4 سنوات هي 28 جرامًا من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو 1/3 كوب من الخضار المطبوخة أو بيضة واحدة.
- حصة الحليب ومشتقاته لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات هي نصف كوب من الحليب أو 28 جرامًا من الجبن أو نصف كوب من الحليب.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة مقال.كوم وبعدها ناقشنا معكم نظام غذائي للأطفال بعمر 4 سنوات ونعرف الحصص الغذائية التي ينصح هؤلاء الأطفال بتناولها إذا كانوا هي الحصص الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات، أو حصص غذائية، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.