حبل الطفر

نط الحبل هو نشاط بدني بسيط وفعال، يمكن أن يساعد الشخص على تحسين لياقته البدنية والحفاظ على جسم لائق. يتطلب نط الحبل معدات بسيطة للغاية، فكل ما يحتاجه الإنسان هو مجرد حبل وملابس فضفاضة ومريحة وزوج من الأحذية. الرياضة الصحيحة، وهذه الرياضة لا تتطلب مساحة كبيرة.^[١]

فوائد نط الحبل

تحسين التنسيق بين الطرفين

يساعد نط الحبل على تحسين التنسيق بين الأطراف من خلال التركيز على القدمين. سواء أكان الشخص يركز على قدميه أم لا، فإن عقله يدرك ما تفعله القدمين، وممارسة هذه الرياضة بانتظام تساعد في جعل الشخص أخف وزناً على قدميه، وفقًا لدليل تدريب الملاكمة الذي أصدرته (expertboxing.com). تدريب الشخص على الحبال، كلما أصبح أكثر وعياً وتنسيقاً.^[٢]

يعزز حرق السعرات الحرارية

يحرق القفز بالحبل حوالي 10 إلى 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة، اعتمادًا على مستوى مهارة الشخص ومعدل القفز. يمكن للرياضيين الذين يقومون بهذا التمرين بسرعة كبيرة أن يحرقوا عددًا من السعرات الحرارية مثل الجري.^[٣]

زيادة الذكاء

يساعد القفز على الحبل في جعل الشخص أكثر ذكاءً، وفقًا لمعهد Jump Rope، حيث إنه يعزز نمو نصفي الدماغ الأيمن والأيسر، مما يزيد من الوعي بالمكان، ويحسن مهارات القراءة، ويزيد من سعة الذاكرة، ويجعل الشخص أكثر يقظة ذهنيًا. حيث أن القفز يتطلب طرق القدم لكل من الجسم والعقل إجراء تعديلات عصبية عضلية لموازنة عدم التوازن الناجم عن القفز المستمر، وبالتالي تحسين التوازن الديناميكي وردود الفعل وكثافة العظام والتحمل العضلي نتيجة القفز.^[٢]

تحسين اللياقة

حبل القفز هو إضافة فعالة للتدريب المتقطع، أو تمارين الجماع، حيث يمكن للشخص إضافة حبل قفز لمدة 30 إلى 90 ثانية بين مجموعات التمارين الأخرى، أو القفز على الحبل بعد رفع مجموعة رفع الأثقال، حيث أن هذا يخلق تمرينًا فعالًا للجسم الذي يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي، وقوة العضلات في جلسة واحدة.^[٣]

تحسين كفاءة التنفس

قفز الحبل يساعد على تحسين كفاءة التنفس وكذلك يحسن صحة القلب والقدرة على التحمل، ويصبح هذا مهمًا عند القيام بأنشطة أخرى، لأن الشخص لا يستطيع التنفس عند النزول إلى الميدان، أو عند السباحة.^[٢]

المراجع

1. ↑ “حبل القفز من أجل المتعة”، www.lcsd.gov.hkتم الاسترجاع 26-4-2018. تم تحريره.
2. ^ ^{أ ب ت} ميشيل هوجان، “9 فوائد لقفز الحبل ربما لا تعرفها”، www.lifehack.orgتم الاسترجاع 2018/06/26. تم تحريره.
3. ^ ^{أ ب} إليزابيث كوين (11-5-2018)، “استخدم حبل القفز للتمرين غير المكلف والمحمول”، www.verywellfit.comتم الاسترجاع 2018/06/26. تم تحريره.