فقدان الوزن

يؤدي فقدان الوزن السريع إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات وكتلة العظام والمياه في الجسم بدلاً من فقدان الدهون، لذلك يوصى بإنقاص الوزن تدريجياً، وفقدان ما يقرب من 0.5-1 كيلو جرام في الأسبوع، بالإضافة إلى تجنب الحميات الغذائية والمنتجات والأعشاب. التي تعد بوعود كبيرة لفقدان الوزن. يصعب تصديق الوزن، لذلك من الأفضل إنقاص الوزن عند تغيير نمط حياتك وعادات الأكل وممارسة الرياضة والالتزام بها مع مرور الوقت.^[١]

افضل تمارين لانقاص الوزن

لا يوجد نوع واحد من التمارين لانقاص الوزن بالشكل الامثل، في الحقيقة هناك ثلاثة انواع من التمارين ضرورية لانقاص الوزن، ويمكن عمل جدول اسبوعي متوازن لتضمينها والحصول على افضل النتائج، وفيما يلي ما يلي: شرح لأهمية هذه التمارين في إنقاص الوزن:^[٢]

• التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية أساس التمارين الأكثر توازناً. حيث أنه يساهم في حرق الدهون، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وتحسين وظائف القلب والرئة، ويتضمن أي نوع من الحركات التي تتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس بعمق لفترة طويلة، ومن أمثلة هذه التمارين: المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات في البداية، يمكن البدء في برنامج مشي بسيط، وعند التعود على الخطة وتوافقها، يمكن زيادة المسافة والسرعة وفقًا لقدرة الشخص.
• تمارين القوة: تمارين القوة مثل رفع الأثقال هي تمارين تساهم في بناء الأنسجة العضلية وزيادة معدل قوتها، وهذه التمارين مهمة عند التقدم في العمر والتي يصاحبها انخفاض في معدل الأيض وزيادة الوزن، وهي تستحق مع ملاحظة أنه كلما زادت كتلة العضلات كلما ارتفع مستوى حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، ولهذا السبب يوصي الخبراء بممارسة تمارين القوة لفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية، ولا يشترط أن يكون الشخص ضخمًا وعضليًا، لكن يوصى بأن أن يكون الجسم مشدودًا ومتناسقًا لزيادة معدل الأيض والقدرة على الحركة بكفاءة عالية على المدى الطويل، وفي البداية يمكنك البدء بتمارين القوة التي تستهدف عضلات الذراعين والساقين والبطن لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات. أسبوع.
• تمارين المرونة: يمكن ممارسة تمارين المرونة أو التمدد في أي مكان في المنزل، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يهتمون بها بشكل كافٍ. هذه التمارين لها مجموعة من الفوائد التي تساعد على إنقاص الوزن ؛ يحافظ على صحة وحركة المفاصل والعضلات بشكل جيد، مما يساعد على التحرك بشكل أكثر كفاءة خلال النهار وتخفيف الآلام الناتجة عن اختلال التوازن العضلي، بالإضافة إلى تحسين القدرة على النوم، وتخفيف التوتر والتوتر الذي يصيب معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن. . في البداية، يمكن البدء في تمارين الإطالة البسيطة في غرفة النوم، على سبيل المثال، وفي أي وقت خلال اليوم.

تمارين بسيطة لانقاص الوزن بسرعة

تساعد التمارين البسيطة والسهلة على الالتزام بها بشكل أكبر وممارستها بشكل يومي، وهي آمنة مقارنة بالتمارين الشاقة للغاية التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة وترفع مستويات الجوع. فيما يلي شرح لتمرينين سهلين يساعدان على إنقاص الوزن:^[٣]

• خطة تجريب للمبتدئين: تعمل هذه الخطة بشكل جيد مع الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ؛ حيث إن التمارين السهلة ستساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى، وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين يجب أن تكون قصيرة بالإضافة إلى الالتزام بها، وفي هذه الخطة يجب أن تتمرن مرة إلى ثلاث مرات كل يوم، ولا يحتاج التمرين إلى وقت طويل أو أي معدات أو لتغيير الملابس، ولن يسبب التعرق الشديد، ويمكن أن يساعد في حرق 300-500 سعرة حرارية، وتتمثل التمارين في الآتي:
  • 7 دقائق من المشي السريع.
  • 7 دقائق من تمارين الاندفاع، وتمارين الضغط البسيطة.
  • 7 دقائق من المشي السريع.
• خطة التمرين للمتمرنين المنتظمين: يمكن الالتزام بهذه الخطة للأشخاص الذين مارسوا الرياضة من قبل، والغرض من هذه الخطة هو إخراج الجسم من روتينه المعتاد لفقدان الوزن بشكل أسرع، وذلك عن طريق إضافة المزيد من النشاط البدني السهل خلال اليوم بطريقة لا تسبب التعب والإرهاق الشديد للجسم والدماغ أو الضغط على المفاصل، ويمكن القيام بذلك عن طريق إضافة 30-45 دقيقة من التمارين السهلة والممتعة إلى النشاط اليومي المتبع، ولكن على عكس النشاط المعتاد ؛ إذا قام الشخص بالتمارين المعتادة في الصباح، فإنه يضيف تمارين بسيطة في المساء، مثل المشي السريع، وإذا قام بالتمارين المعتادة في المساء، فإنه يضيف بعض التمارين في الصباح مثل المشي أو الركوب. دراجة للعمل.

نصائح لفقدان الوزن

توضح النقاط التالية مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتسهيل إنقاص الوزن بناءً على نظام غذائي صحي ونشاط بدني:^[٤]

• ابحث عن رفيق أو شريك: حيث يسهل على الشخص التهرب أو التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كان يمارسها بمفرده، أما في حالة وجود شريك فسيكون من الأسهل ممارسة هذه التمارين والالتزام بها.
• جدولة التمرين: يوصى بتحديد وقت معين للتمرين والالتزام به.
• ابدأ التدرب تدريجيًا: لا ينصح بالمبالغة في الأهداف، مثل البدء في رفع الأثقال الثقيلة أو ممارسة الرياضة لمدة ستة أيام في الأسبوع والتي تنتهي بإلحاق الضرر بالجسم والاستسلام من الأسبوع الأول.

المراجع

1. ↑ “كيفية إنقاص الوزن بسرعة وأمان”، www.webmd.comتم الاسترجاع 2018/09/22. تم تحريره.
2. ↑ ماليا فراي (2018-1-21)، “أنواع التمارين الثلاثة التي تحتاجها لإنقاص الوزن”، www.verywellfit.comتم الاسترجاع 2018/09/22. تم تحريره.
3. ↑ Malia Frey (2018-5-26)، “تمرينان سهلان لخسارة الوزن بسرعة”، www.verywellfit.comتم الاسترجاع 2018/09/22. تم تحريره.
4. ↑ “تمرين لخسارة الوزن”، www.webmd.comتم الاسترجاع 2018/09/22. تم تحريره.