يعتبر الشعر من أكثر أجزاء الجسم تأثراً بالنظام الغذائي، لأن اتباع الشخص لنظام غذائي صحي يظهر عواقبه في قوة الشعر وصحته، ومن ناحية أخرى، يؤدي نقص فيتامينات معينة إلى ظهوره. وفيما يلي سنناقش الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر، وسنناقش مصادره من الأطعمة المختلفة.
الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر
في هذا القسم سنتحدث عن الشعر وعلاقته بصحة الجسم.
- يعتبر الشعر من أهم مؤشرات الصحة ويحتاج إلى عناية خاصة وتغذية لينمو بصحة جيدة ويظهر بمظهر جيد.
- يعاني الناس من العديد من المشاكل المتعلقة بسوء التغذية أو عوامل مثل العوامل الوراثية والعمر التي تؤثر على صحة الشعر.
- هناك فيتامينات تعمل على نمو الشعر وتحسين صحته، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلى البيوتين.
- يمكن للإنسان أن يستخدم بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات إذا لم يستطع الحصول على هذه الفيتامينات من طعامه، لكنه لا ينسى أهمية تناول الأطعمة الكاملة.
شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين ب المركب للشعر
فيتامين ج ودوره في نمو الشعر
لفيتامين سي دور فعال في مسألة نمو الشعر، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وفيما يلي سنناقش قليلاً عنه:
- وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة التغذية في عام 1818، فإن فيتامين C أو حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة وتقلل أيضًا من تلف الجذور الحرة.
- يساعد فيتامين سي أيضًا في تكوين بروتين الكولاجين المهم جدًا في نمو الشعر وبنيته.
- يساعد هذا الفيتامين الجسم أيضًا على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- هناك العديد من مصادر فيتامين سي، بما في ذلك: الفراولة، والطماطم، والبطاطس، والبروكلي، والفلفل الحلو، والحمضيات.
فيتامين أ أيضًا
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية جدًا لنمو الخلايا، بما في ذلك الشعر، وفيما يلي سنناقش دوره في نمو الشعر بمزيد من التفصيل:
- يشجع فيتامين (أ) الجسم على إنتاج الزهم، وهذه المادة ترطب فروة الرأس حيث ينمو الشعر وتعزز صحة الشعر.
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى تساقط الشعر، كما يؤدي الإفراط في تناوله إلى تساقط الشعر.
- مصادر فيتامين أ هي اليقطين والمانجو والجزر والبطاطا الحلوة والملفوف المجعد والبابايا والسبانخ والشمام والبازلاء والبروكلي والمشمش.
فيتامين د أيضًا
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لأجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الشعر والجلد، وسيناقش ما يلي دوره في تعزيز صحة الشعر:
- يساهم فيتامين د في تكوين بصيلات شعر جديدة وهي المسام التي ينمو فيها الشعر وتتميز بصغر حجمها.
- تعمل هذه البصيلات على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- ينتج الجسم هذا الفيتامين عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- مصادر فيتامين د: سمك السلمون والرنجة واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد والأطعمة المدعمة مثل الحبوب الدهنية وحبوب الإفطار والسردين والأسماك الزيتية والماكريل.
فيتامين هـ
فيما يلي سنناقش بإيجاز دور فيتامين (هـ) في تعزيز صحة الشعر:
- يقلل فيتامين هـ من فرصة الإجهاد التأكسدي.
- يعزز نمو الشعر ويزيد من لمعانه.
- مصادر فيتامين هـ: اللوز وزيت الكانولا والسمن النباتي والفول السوداني والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامينات الشعر في مصر
مركب فيتامين ب
ما علاقة مركب فيتامين ب بنمو الشعر وتحسين صحته؟ وهذا ما نجيب عليه من خلال النقاط التالية:
- هناك مجموعة من الفيتامينات تسمى فيتامينات ب المركب، بما في ذلك البيوتين والنياسين والكوبالامين.
- وهذه الفيتامينات من بين الأشياء التي تقوي الشعر وتقوي بصيلاته وتزيد من نموه وطوله.
- فيتامين ب 12 المعروف باسم كوبالامين يعمل على إطالة الشعر وزيادة حيويته ونموه.
- كما أنه يعمل في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعزز نمو الشعر.
- مصادر مركب فيتامين ب: البيض والبقوليات والأفوكادو.
- يمكن لأي شخص تناول مكملات فيتامين ب والحصول عليها من الصيدليات.
فيتامين ب 9 أيضًا
يُعرف فيتامين ب 9 بالفينولات، وفيما يلي سنناقش علاقته بصحة الشعر:
- يشارك فيتامين ب 9 في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر بالطبع.
- يعمل هذا الفيتامين على تكوين بصيلات الشعر وزيادة نموها وتقليل تساقط الشعر.
- مصادر فيتامين ب 9: البازلاء، السبانخ، الشمندر، الهليون، الفاصوليا البيضاء.
فيتامين ب 7
يُعرف فيتامين ب 7 بالبيوتين، وهو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، وهنا سنناقش سبب أهميته للشعر:
- يؤدي انخفاض مستوى فيتامين B7 أو البيوتين إلى زيادة تساقط الشعر وجعله رقيقًا.
- عندما يزداد تساقط الشعر، يبدو قصيرًا ويصعب نموه.
- يحتاج الشخص للحصول على ما يكفي من فيتامين B7 للاستمتاع بشعر قوي ومعدل تساقط الشعر وطوله.
- يجب على الشخص الذي يفتقر نظامه الغذائي إلى فيتامين B7 أن يستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر حتى لا يفقد الجسم الكثير من الفوائد.
- إذا أردنا الحصول على فيتامين ب، فهناك العديد من مصادره، بما في ذلك: الموز، واللوز، والجوز، والفطر، وزبدة الفول السوداني، والبطاطا الحلوة، وبذور عباد الشمس، والبروكلي.
انظر هنا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
حتى هذه اللحظة، انتهى مقالنا، وتعلمنا عن الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر، وناقشنا بإيجاز علاقة الفيتامينات B و D و E و A بالنمو في الشعر.
زيادة طوله ومعدل نموه وتقليل سقوطه، ونعرف مصادر الحصول على هذه الفيتامينات، وذلك من خلال موقع محمود حسونة.