يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات التي تعمل على زيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم، كما أنه مفيد جدًا لصحة الشعر والجلد والأظافر.
وينتج الجسم البيوتين بشكل طبيعي من خلال الأطعمة التي يأكلها خلال النهار.
الفوائد العامة للبيوتين
- يتحكم في مستوى ومستوى السكر في الدم، وبالتالي يقي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- خاصة السكر الذي يحدث بسبب السمنة.
- العمل على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الضارة في الجسم مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
- يحسن وظائف الجهاز العصبي، ويحمي الأنسجة من أي ضرر قد يسببه.
- كما أنه يعمل على نمو أعصاب العظام والدماغ.
- العمل على تقوية الأظافر وحمايتها من التكسر والكسر والضعف.
- يحرق الدهون مع تقليل محتوى السعرات الحرارية العالية في الجسم.
- مما يؤدي إلى خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.
اقرأ أيضًا: أين يمكن العثور على البيوتين بكثرة؟
فوائد البيوتين للشعر
- يقوي الشعر من الجذور حتى الأطراف.
- كما أنه مفيد جدًا في علاج الشعر التالف والمتقصف.
- تعمل على زيادة كثافة الشعر وزيادة وزنه.
- يعمل أيضًا على تنعيم الشعر الخشن والمتطاير.
- يساعد في زيادة طول الشعر.
كيفية استخدام البيوتين للشعر
المكملات الغذائية
- وهي متوفرة في شكل كبسولات، كشكل من أشكال المكملات الغذائية.
- كما أنه متوفر على شكل بيوتين أو فيتامين ب 7 الذي يذوب في الماء، كما يتوفر هلام سائل في الصيدليات.
- كما أن لها ميزة كبيرة وهي سهلة الهضم، وبالتالي فهي أفضل كمكمل غذائي على شكل كبسولات لفائدة الشعر.
- أيضًا، يتم وصف جرعات البيوتين للمكملات الغذائية من قبل أخصائي.
- حيث تختلف الجرعات حسب حالة نفس الشخص.
- وكذلك من خلال الفحوصات التي يقوم بها الشخص المصاب لتحديد كمية البيوتين في الجسم.
- لكن بشكل عام، تنقسم الجرعات إلى نصفين، 1.25 ملليجرام، خلال الإفطار والعشاء، لمدة أسبوعين.
- ويجب ألا تزيد الجرعة عن 1000 ملليجرام.
شامبو البيوتين
- متوفر كغسول للبشرة، ويحتوي على البيوتين وفيتامين B7 وفيتامين E مع الكولاجين.
- ومن أهم فوائد هذا النوع من الشامبو أنه عبارة عن لوشن وشامبو في نفس الوقت.
- يعمل على تطهير وزيادة كثافة الشعر مما يلعب دور كبير في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
زيت البيوتين
- وهو متوفر بكثرة في الصيدليات لأنه زيت يحتوي على الكثير من البيوتين.
- يحتوي أيضًا على فيتامين هـ.
- كما أنه يساعد في حماية فروة الرأس من الالتهابات التي تصيبها، كما أنه يعمل على تغذية الشعر.
- يرطبها ويحميها من التقصف مع زيادة كثافتها وتنعيم الشعر المجعد.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي فوائد البيوتين؟
أعراض نقص البيوتين في الجسم
- عين جافة.
- اضرار الشعر للتساقط السريع.
- يظهر شحوب لون الوجه أيضًا.
- ارتفاع ضغط الدم.
- وينطبق الشيء نفسه على آلام العضلات.
- تحدث مجموعة من الاضطرابات النفسية والتوتر، وعلى رأسها الاكتئاب.
- بالإضافة إلى حدوث ضعف وكسر في الأظافر.
- تشققات في منطقة الجلد والمناطق الأخرى المحيطة بالجلد.
- وأيضاً حدوث العديد من المشاكل الجلدية التي تظهر على الجلد من أهمها حب الشباب والطفح الجلدي والحكة.
نصائح لاستخدام علاج البيوتين
- تناول مجموعة من الفاكهة التي تحتوي على البيوتين وخاصة الأفوكادو والتوت والأحمر والأسود والفراولة.
- تحتوي كل هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تزيد بشكل طبيعي من نسبة البيوتين الطبيعي في الجسم.
- تناول الحبوب الكاملة أيضًا، مثل دقيق الشوفان والأرز البني ودقيق النخالة.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تسهل امتصاص الحديد السريع في الجسم.
- تناول المأكولات البحرية بجميع أشكالها وصورها وأهمها السلمون والهليون.
- مع ضرورة تناول البروتين الحيواني والذي يكون على شكل دجاج ولحوم وبيض.
- إلى جانب تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن، يوجد على رأسها الخس والسبانخ والسلق.
- لاحتوائه على كمية كبيرة من البيوتين والمعادن وعلى رأسها الحديد والفيتامينات المختلفة.
- بالإضافة إلى تناول الحليب بمشتقاته المختلفة وعلى رأسها حليب الماعز وحليب البقر الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.
- كذلك تناول أنواع مختلفة من المكسرات وخاصة اللوز والجوز.
- تناول أيضًا مجموعة متنوعة من الخضروات وخاصة القرنبيط والخيار.
- بصل أخضر، بصل أحمر.
الأطعمة التي تحتوي على البيوتين
- الموز.
- بيضة.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- سمك التونة.
- لحم كبد البقر؛
- لحم تركي.
- فول الصويا.
- زبدة الفول السوداني.
- خبز حنطة.
- افوكادو
آثار البيوتين
- حدوث التهابات جلدية مختلفة وخاصة الحكة وتهيج الجلد.
- وكذلك انخفاض في مستوى الأنسولين في الدم.
- انخفاض مستويات فيتامين سي في الجسم.
- من الضروري استشارة الطبيب حول تناول فيتامين حمض الفوليك، لموازنة نسبة البيوتين في الجسم.
- ولتقليل تأثيره على الجسم.
شاهدي أيضاً: نقص البروتين وأثره على الجسم
أخيرًا، للبيوتين فوائد عديدة، لكن أهم فائدة لها هي للشعر والبشرة، وأيضًا، لكن من الضروري ضمان جودة المكان الذي سيتم الشراء فيه.
والحصول عليها متاح على نطاق واسع، ولكن يجب أن يأتي من مكان موثوق به. أما تأثيره فيستمر شهرين أو أكثر ما دمت جيداً.