الحصول على قسط كاف من النوم

يؤثر النوم على الصحة الجسدية والعقلية بشكل كبير، حيث يسمح للجسم بالشفاء وإصلاح الخلايا وتجديدها، ونقصه يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي والمزاج والتركيز والذاكرة والمهارات الحركية والهرمونات والتوتر، بالإضافة إلى تأثيره على الجسم. جهاز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية ؛^[١]

تناول طعام صحي

احرص على تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، واجعلها جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي، بالإضافة إلى تناول البروتينات الموجودة في لحوم الدواجن،^[١] الفول والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والمكسرات،^[٢] مع ضرورة تناول وجبات متوازنة، وعدم الإفراط في الأكل، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع التام، وتجنب الأطعمة المصنعة، وتناول الإفطار كل يوم ؛ أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للأداء العقلي والجسدي، والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ووزن صحي.^[١]

ممارسه الرياضه

ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية، حيث يجب القيام بالتمارين يوميًا، حتى لو كانت خمس عشرة دقيقة، ومن أفضل طرق الالتزام بالرياضة المشاركة في صالة الألعاب الرياضية،^[٣] في حالة عدم وجود وقت للانضمام إلى النادي، يمكنك الذهاب في نزهة، وإيقاف الحافلة قبل الوصول إلى الوجهة المرغوبة، وإكمال الطريق سيرًا على الأقدام، وإعداد قائمة بالأعمال المنزلية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا، مثل غسل السيارة، أو حفر الحديقة.^[٤]

يشرب الماء

يتكون معظم جسم الإنسان من الماء، وبالتالي فإن شرب الماء يحافظ على رطوبة وصحة الجسم، ويعتبر الماء أفضل مطهر للجسم بشكل عام والجهاز الهضمي بشكل خاص، حيث يتم التخلص من السموم عن طريق التعرق. الذي يخرج من خلال مسام الجلد والبول.^[١]

الحد من التوتر

يسبب الإجهاد والتوتر عددًا لا يحصى من المشاكل، بما في ذلك مشاكل القلب، وللتحكم في التوتر، يوصى بالتأمل والقيام بأنشطة شعبية وهوايات ممتعة والتعلق بالعبادة الروحية وأخذ إجازة قصيرة وقضاء بعض الوقت مع المقربين.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} دانييل أوكونيل (11-9-2017)، “10 طرق للحفاظ على لياقتك وصحتك”، www.livestrong.comتم الاسترجاع 3-12-2012. تم تحريره.
2. ↑ “تناول طعامًا صحيًا، وحافظ على لياقتك، واستمتع بحياة أكثر من 50 عامًا”، www.webmd.comتم الاسترجاع 2017/12/03. تم تحريره.
3. ↑ إيمي أوديل (28-4-2014)، “14 عادة من الناس الذين يحافظون على لياقتهم دائمًا”، www.cosmopolitan.comتم الاسترجاع 2017/12/03. تم تحريره.
4. ↑ “اللياقة البدنية عندما لا يكون هناك وقت لممارسة الرياضة”، www.medicinenet.comتم الاسترجاع 2017/12/03. تم تحريره.