اتباع نظام غذائي سريع في الأسبوع بوزن 20 كيلوغرامًا، غالبًا ما يواجه الشخص بعض المناسبات المفاجئة التي تجعله عرضة لأنظمة غذائية قاسية وصعبة لإنقاص الوزن الزائد بسرعة، لذلك نقدم لكم من خلال موقع محمود حسونة موقع محمود حسونة نظامًا غذائيًا يساعد على الخسارة الوزن بسرعة.
وجبات سريعة في الأسبوع 20 كجم
- يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الكثير من المشروبات الدافئة الخالية من السكر والكثير من الماء طوال اليوم.
- يعتمد نجاح هذا النظام على قدرة الشخص على التحمل وصبره لأنه يعتبر من الحميات القاسية والصعبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكثير من الطعام.
- بالرغم من أن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة إلا أنه يؤدي إلى عودة الوزن السابق مرة أخرى بسبب النقص الحاد في العديد من أنواع الطعام.
- ينصح العديد من خبراء التغذية أيضًا الشخص الذي يريد إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي.
- والتوازن لأن هذا النوع من النظام يسبب الكثير من الضرر لصحة الإنسان.
- هذا يؤدي إلى فقدان الشخص كمية كبيرة من العضلات ويؤدي أيضًا إلى فقدان الجسم للعديد من العناصر.
- الفيتامينات والمعادن الهامة وبالتالي يشعر الشخص بالتعب والضعف.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات أسبوعياً.
- مع حرص الشخص على تناول طعام صحي غني بالفيتامينات مع بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع
وصفات فعالة لخسارة 20 كيلو في الأسبوع
- بناءً على نظام غذائي سريع لمدة أسبوع يبلغ 20 كيلوجرامًا، يجب أن يتمتع الشخص الذي يريد إنقاص وزنه بالطاقة.
- إصرار كبير وصبر على عدم تناول العديد من أنواع الطعام المختلفة على الأقل خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام.
- كما يجب أن يعتاد على شرب كل المشروبات بدون سكر والحرص على شرب الكثير من الماء.
- لانه فعال جدا في مساعدة الجسم على التخلص من السموم.
- والأملاح والدهون عن طريق البول والعرق.
- احرص أيضًا على ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا، لأن المشي تمرين خفيف يزيد من معدل الحرق.
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
- ولكي ينجح النظام الغذائي السريع في أسبوع من 20 كيلوجرامًا، من الضروري الاعتماد بشدة على شرب المشروبات الساخنة التي تحرق الدهون.
- مثل البن الأخضر والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى ولكن بدون تحليتها بالسكر.
- هناك أيضًا بعض المشروبات الحارقة التي تساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل فعال.
- هذه هي مشروب الزنجبيل والليمون والكمون والعسل والليمون وغيرها من المشروبات.
- من الأفضل تناوله قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل، والتي يجب أن تمارس في غضون ساعة.
- وهذا بدوره يساعد الفرد على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- وإذا شعر الإنسان بالجوع بين الوجبات الرئيسية فعليه تناول الخضار مثل:
- الجزر والخس والخيار والطماطم غنية بالألياف التي تمنح الناس الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
سوف تتعلم أيضًا عن: جدول نظام غذائي كيميائي سريع المفعول لخسارة كيلو جرام واحد في اليوم
وجبات سريعة كل يوم
يمكننا تجربة وجبات الرجيم السريع في أسبوع بوزن 20 كيلو ولكن ينصح الكثير من الناس بعدم إتباع مثل هذه الحميات لأنها تسبب الكثير من الضرر للصحة العامة للجسم ومن وظائف هذا النظام كالتالي:
اليوم الأول
في اليوم الأول من هذا النظام، يأكل الشخص ما يلي:
- في وجبة الإفطار، يأكل قطعة خبز أسمر، تعادل ربع رغيف، مع ملعقة صغيرة عسل أبيض، وكوب شاي أسود أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء يتكون من 3 ملاعق أرز مع سمك مشوي وطبق كبير من السلطة لزيادة الشعور بالشبع.
- في العشاء يأكل الشخص طبق سلطة خضار فقط.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي يؤخذ ما يلي:
- الفطور يتكون من بيضتين مع طبق كبير من سلطة الخضار وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أيضا، الغداء يتكون من طبق متوسط من الحمص المطحون، وربع دجاج مسلوق.
- العشاء عبارة عن قطعة صغيرة من الجبن الخفيف وطبق كبير من السلطة.
ثالث يوم
- يتكون الإفطار من ملعقة كبيرة من الشوفان، وعبوة متوسطة من اللبن الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة، وكوب من القهوة والشاي.
- في الغداء، تؤكل قطعة صغيرة من الخبز القديم أو ربع رغيف من الخبز الأسمر مع فنجان من القهوة.
- يتكون العشاء من فاكهة مع كمية مناسبة من الخضار مثل الخيار والخس.
اليوم الرابع
- الفطور يتكون من بيضتين وكوب نسكافيه مع لبن بدون سكر مثل الغداء.
- هذه علبة متوسطة الحجم من التونة مصفوفة جيدًا بالزيت وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- يتكون العشاء من قطعتين من الكيوي وعلبة صغيرة من اللبن الزبادي أو الزبادي منزوع الدسم.
- يستمر باقي الأسبوع بهذا النظام حتى يتمكن الشخص من إنقاص الوزن الذي يريده.
- لكنه يحتاج إلى التحلي بالصبر والمثابرة وممارسة الرياضة بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
يمكنك أيضًا مشاهدة: طعام صحي لفقدان الوزن بشكل سريع ومثبت
في نهاية المقال نعرف بالتفصيل عن نظام غذائي سريع لمدة أسبوع بوزن 20 كيلو، حيث يجب على الفرد تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل والابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية والسعرات الحرارية العالية وهي الوجبات السريعة.