فوائد تمارين ما قبل النوم، كثير من الناس يعتبرون الرياضة جزء من روتينهم اليومي لما لها من فوائد عديدة خاصة في بداية اليوم، لكن البعض الآخر يفضل ممارسة الرياضة قبل النوم، وسوف نشرح فوائد ما قبل النوم تمارين. في هذه المقالة.
فوائد تمارين النوم
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة على صحة الإنسان، حيث إنها تساعد على حرق الدهون، وإزالة السموم من الجسم، وزيادة حيوية الإنسان ونشاطه، ولكن هناك أشخاص يمارسون الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش لفوائد عديدة، وهي:
- التمارين تريح عضلات الجسم المختلفة.
- العمل على زيادة حجم العضلات وقوتها.
- تحسين عمل وظائف الجسم المختلفة.
- يساعد الفرد على النوم بسهولة.
- يساعد على إيصال الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- تساعد في توصيل الأكسجين إلى الجسم.
- العمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- إبعاد الطاقة السلبية والقلق والتوتر.
- احصل على نوم مريح وصحي وتخلص من الكوابيس.
أنظر أيضا: تمارين الوجه النحيف
قبل النوم بممارسة الرياضة
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها قبل النوم، والتي ينصح بها المختصون، وهذه التمارين هي:
تمارين الذراع والرقبة
- يؤخذ وضع السجود، أي مواجهة الأرض، متكئًا على اليدين والركبتين.
- افرد الذراعين للأمام، بينما يلامس الكرسي الكعبين.
- ادفع الجسم للأمام.
- كرر هذا التمرين 10 مرات قبل النوم.
كرر التمرين
- النوم على الظهر دون أي شيء تحت الرأس.
- ثني ساق واحدة وحاول توصيلها بأعلى الصدر لمدة 15 ثانية.
- كرر هذه الخطوة على الساق الأخرى.
- يتكرر هذا التمرين 10 مرات.
اركض وامش قبل النوم
يمارس الركض والمشي قبل النوم للتخلص من الأرق والأفكار السلبية ويمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
- يفضل المشي مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء للأمام مع السماح بحركة الكتفين بشكل طبيعي وعدم الاضطرار لأخذ خطوات طويلة حيث يمكن المشي ببطء لمدة نصف ساعة.
- الركض: يمكن التبديل بين المشي والركض في الداخل أو الخارج، ويتم ذلك عن طريق المشي لبضع دقائق، ثم الركض لمدة دقيقة، وهكذا لمدة نصف ساعة.
أنظر أيضا: فوائد ومضار تمارين البطن
بعض التمارين التي تساعدك على الاسترخاء قبل النوم
- تمرين القرفصاء: يتم أخذ وضع القرفصاء مع وضع اليدين خلف الرأس، مع الحفاظ على الظهر غير مثني، ثم الوقوف وكرر التمرين 15 مرة في 3 دورات متتالية.
- تمرين الضغط: حيث يستلقي الشخص على الأرض ويداه خلف الرأس، وترفع الركبتان إلى أعلى الصدر، ثم ترفع الساقان لأعلى ولأسفل مرة أخرى، ويتكرر ذلك 20 مرة.
- تمرين الانثناء: ينحني حتى تصل اليدين إلى الأرض مع شد عضلات الساق، كما يمكن النوم على الأرض مع رفع الرجل لمدة 5 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.
- تمرين الإطالة: قف على أطرافك الأربعة وثني الظهر في اتجاه تصاعدي، ومن الممكن أيضًا أن تتمدد من وضعية النوم مع ثني الذراعين والتنفس بعمق حتى تلمس الركبتان الأرض وتستمر لمدة 4 دقائق.
العلاقة بين التمرين والوزن
- لا توجد علاقة محددة بين ممارسة الرياضة قبل النوم وبين زيادة الوزن أو خسارته، لأنها نسبية وتختلف من شخص لآخر، لأن البعض يشعر بالجوع الشديد بعد التمرين.
- مما يجعله يأكل الطعام ثم ينام بشكل مباشر وبالتالي يكتسب الوزن في هذه الحالة بينما لا يشعر الآخرون بالجوع بعد التمرين مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون المتراكمة.
- لذلك، سيفقدون الكثير من الوزن الزائد، ولكن هناك بعض الأطعمة المفيدة التي يفضلها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلاً، مثل الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
- وتجنب الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية العالية والسكر والدهون، كما يفضل تناولها بساعتين أو أكثر قبل التمرين لتجنب الألم والثقل.
تمارين النوم العميق
- تمرين التنفس: اجلس مع ظهرك مستقيماً، وتنفس واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ، ثم ارفعه ببطء، وكرر هذا التمرين عشر مرات.
- تدليك القدم: بعد تسخين زيت الزيتون، قم بتدليك الجزء السفلي من القدم برفق.
- تمرين الوقوف البديل: بالوقوف بشكل مستقيم وإراحة الظهر على الحائط ورفع إحدى الساقين لمدة دقيقة مع تحويلها إلى الساق الأخرى، وتكرار التمرين لمدة دقيقة أخرى.
عيوب ممارسة قبل النوم
على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة الرياضة قبل النوم، إلا أن بعض المتخصصين يحذرون من أضرارها عند الإفراط في ممارسة الرياضة. ومن بين هذه الأضرار ما يلي:
- التمرن كثيرًا قبل النوم يسبب إرهاقًا للعضلات.
- يعاني الشخص الذي يمارس الرياضة قبل النوم من آلام في العظام، وهذا يحدث غالبًا في حالة الحركة غير السليمة.
- عند الإجهاد، يصعب النوم، مما يؤدي إلى التوتر والضغط.
- يؤثر على الشخص الذي يعاني من نشاط مفرط، مما يجعل النوم صعبًا.
- يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة الشعور بالجوع، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الشخص بسبب تناول الطعام قبل النوم.
نصائح لممارسة الرياضة قبل النوم
- مارس تمارين معتدلة مع التدرج في البداية حتى لا تتعب العضلات.
- احرص على الحصول على الأوضاع الصحيحة للتمارين حتى لا تسبب أي ضرر.
- التمرين المنتظم مفيد للعقل والجسم.
- ممارسة الرياضة قبل النوم أمر مناسب، ولا ينصح بالنوم فور القيام بالتمارين.
أنظر أيضا: تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة
عزيزي القارئ، تم الانتهاء من المقال الخاص بفوائد تمارين ما قبل النوم، وتم شرح العديد من التمارين المختلفة ومضار نصائح التمرين قبل النوم، وننتظر مشاركة تعليقك.