ما هي أنواع تمارين الضغط؟ تلعب التمارين الهوائية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسم وتقوية العضلات وحماية القلب من الأمراض. في هذا المقال سنتحدث بشكل خاص عن تمارين القلب وأنواعها وأهم فوائدها لجسم الإنسان.
ماذا تعني تمارين الضغط؟
تمارين الضغط هي تمارين بدأ القيام بها في العصور القديمة بهدف زيادة قوة عضلات القفص الصدري، وهي تعتمد بشكل أساسي على قوة الذراعين ومقاومة الجاذبية.
حيث يرفع الشخص جسده عن الأرض ثم يعيده إلى موضعه الأول، ويتكرر نفس التمرين عدة مرات.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل
ما هي أنواع تمارين الضغط؟
تمرينات الضغط لها أنواع كثيرة ومتعددة، لكن معظم الناس يعرفون نوعًا واحدًا أو نوعين، بينما الأنواع الأخرى معروفة بشكل أفضل للرياضيين والمهتمين بقوة أجسامهم.
1 تمرين الضغط العالي
يتم ذلك من خلال الخطوات التالية
- يضع المتمرن يديه على سطح مرتفع نسبيًا.
- وضع قدميه على الأرض.
- يبدأ في رفع جسده لأعلى ثم لأسفل، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
هذا النوع من التمارين يفيد عضلات الضلع السفلية وكذلك العضلات الوسطى.
2 تمارين الضغط المنخفض
وهي عكس تمارين الضغط العالي وتتم من خلال الخطوات التالية:
- يضع المتمرن يديه على الأرض في منطقة واسعة خلف الكتفين.
- أراح قدميه على سطح مرتفع نسبيًا.
- بدأ في رفع جسده ثم خفضه مرة أخرى مع احتفاظه بوضعية يديه ورجليه، وكرر التمرين عدة مرات.
هذا التمرين مفيد جدًا للعضلات العلوية للقفص الصدري، بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الكتفين، نظرًا لثقة المتمرن أثناء أداء التمرين.
3 تمرين الضغط مع التصفيق باليد
في هذا النوع من التمارين، يبدأ المتمرن في أداء تمرين الضغط المعتاد، وعندما يرتفع جسده عن الأرض، صفق بكلتا يديه بسرعة، ثم عاد إلى الوضع المعتاد.
هذا التمرين يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويقوي الألياف داخل عضلات الصدر.
انظر أيضًا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم
4 تمرينات الضغط في وضع الرجل العنكبوت
- يتخذ المتمرن نفس وضع تمرين الضغط العادي.
- ثنى مرفقيه وأنزل صدره ليلمس الأرض.
- ثنى ساقه اليمنى حتى لامست ركبته اليمنى عضلة صدره اليمنى.
- ثم ينحني ساقه اليسرى حتى تلامس ركبته اليسرى عضلة الصدر اليسرى.
- كرر التمرين عدة مرات بالتناوب بين القدم اليمنى والقدم اليسرى.
5 تمرين الضغط أثناء الإمساك بالكرة الطبية
خطوات هذا التمرين هي كما يلي
- يأخذ المتمرن كرة طبية ويضعها على الأرض ويضع عليها يديه اليمنى واليسرى.
- افرد ساقيه واجعلهما متباعدتين للخلف.
- ثنى مرفقيه، ثم أنزل صدره تجاه الكرة.
- رفع يده اليسرى عن الكرة ووضعها على الأرض مع ترك يده اليمنى على الكرة.
- ثم رفع يده اليمنى عن الكرة ووضعها على الأرض وترك يده اليسرى على الكرة.
- كرر هذا التمرين عدة مرات بالتناوب بين اليد اليمنى واليد اليسرى.
6 تمرينات ضغط مائلة
- يتم وضع الجسم في الوضع الطبيعي لإجراء تمرين الضغط.
- يضع المتمرن يديه على الأرض على نطاق أوسع من المسافة بين الكتفين.
- يبدأ المتمرن برفع يده اليمنى للأمام بحوالي بوصتين، وفي نفس الوقت يعيد يده اليسرى للخلف بوصتين أيضًا.
- كرر هذا التمرين في هذا الموقف عدة مرات.
- ثم بدأ في القيام بالوضع المعاكس، مدّ يده اليسرى للأمام بحوالي بوصتين، وفي نفس الوقت وضع يده اليمنى خلف نفس المقدار.
7 تمرين الضغط أثناء حمل كرة ثابتة
- في هذا النوع من تمرين الضغط، يتم وضع الرسغين على كرة ثابتة.
- يقوم المتمرن بخفض كتفيه حتى يصبحا في نفس مستوى الكاحلين.
- يضغط المتمرن على الكرة الثابتة بيديه ويقوي قدميه إلى الخلف.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية.
ما هي فوائد ممارسة تمارين الضغط؟
يؤدي القيام بعمليات دفع مختلفة عند ممارستها بشكل منتظم إلى الفوائد التالية
- يقوي وينشط عضلة القلب.
- هذا سوف يساعد على شد أوتار الركبة.
- تعمل هذه التمارين على إذابة الدهون داخل الجسم، وتساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- تنشيط الدورة الدموية في جسم المتدرب.
- زيادة قوة القدمين واليدين، نتيجة الاعتماد الدائم عليهم عند القيام بهذه التمارين.
- يقوي عضلات الجزء العلوي من الظهر وعضلات البطن وكذلك عضلات أسفل الظهر والحوض والخصر.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل بشكل عام، ويزيد من الصحة العامة للجسم.
- اتباع الوضعية الصحيحة لممارسة الضغط، يعمل على إراحة الظهر، وحمايته من آلام الظهر الشائعة.
- يعمل على مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث يتم استخدام المزيد من عضلات الجسم أثناء التمارين، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الطاقة لأداء التمارين، مما يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة كثافة العضلات في الجسم، لأن كثافة العضلات تتناقص تدريجياً مع تقدم العمر.
- هذه التمارين ليست باهظة الثمن، لأنه يمكن إجراؤها في المنزل بدون تكلفة أو مصاريف، وهو ما يمكن لجميع المجموعات القيام به بسهولة ويسر، بغض النظر عن حالتهم البدنية.
راجع أيضًا: تمرن لزيادة الطول بسرعة
نشكرك عزيزي القارئ على متابعتك المستمرة معنا من خلال سطور الموضوع ما هي أنواع تمارين الضغط ونأمل أن تكون مواضيعها المختلفة مفيدة لك وتعطيك المعلومات التي تحتاجها.