نظام غذائي لحرق الدهون في البطن والخصر، فدائمًا ما يرغب الشخص في الظهور بطريقة لائقة وجذابة، كما أنه يمنع تراكم الدهون في المعدة التي يتكون منها الكرش، ولإزالته، يجب اتباع نظام غذائي تخسر. الزائد الذي سنتعرف عليه في هذا الموضوع.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر
- لا يوجد نظام غذائي خاص لفقدان دهون البطن والخصر.
- لكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، فإنه يستهدف الدهون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم.
- لكن فقدان الوزن بشكل عام يساهم في حرق الدهون حول الخصر.
- كما أنه يساهم في القضاء على ما يسمى بالدهون الحشوية والتي تشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان.
أنظر أيضا: الشاي الأخضر لفقدان الوزن
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لانقاص الوزن؟
- من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع ممارسة الرياضة لانقاص الوزن ببطء.
- من الأفضل أيضًا عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أن يتم تقليل السعرات الحرارية.
- ومقارنة بذلك فإن الجسم يحرق بمعدل يتراوح من خمسمائة إلى ألف سعرة حرارية في اليوم.
- يساعد على إنقاص الوزن بين كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا.
- يُفضل التمرين أيضًا، بما في ذلك ما يُعرف بالتدريب المتقطع عالي الكثافة.
- حيث أن هذه التمارين تزيد من معدل الأيض.
- يوصى بتجنب أي نظام غذائي يمنع تناول أي أطعمة تنتمي إلى مجموعات غذائية مختلفة يحتاجها الجسم بشكل مهم.
- أو أن الغرض من ذلك هو إنقاص الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن، تُعرف هذه الأنظمة باسم Fad Diets.
- ومن عيوبها أن الدهون تعود مرة أخرى بعد توقفها، وتزداد عما هي عليه في الجسم، ومن ثم يصعب إنقاص الوزن مرة أخرى.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر
- كما ذكرنا في بداية الموضوع، فإن أي نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن في الجسم ككل وليس فقط دهون البطن والخصر.
- يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا يوجد نظام غذائي صحي مثالي يناسب أي فرد.
- لذلك إذا كان الشخص يبحث عن نظام غذائي صحي لحرق الدهون فعليه مراعاة عدة عوامل منها ما يلي:
- والغرض منه هو إنقاص الوزن.
- أسلوب الحياة الذي يقوده.
- يحتاج إلى مغذيات وفيتامينات.
- لكن بشكل عام ينصح بفقدان الدهون بشكل مطرد وبطء، لأنه من السهل الحفاظ على النظام لفترة طويلة.
- لذلك ينصح معظم خبراء التغذية بضرورة خسارة الوزن كل أسبوع كهدف يسعى إلى تحقيقه بجدية.
- يتراوح هذا الوزن من 0.2 كجم إلى 0.9 كجم في الأسبوع.
- من الضروري أيضًا أن يوفر النظام الغذائي للفرد الذي يتبعه العناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات التي يحتاجها لمساعدته على أداء مهامه اليومية بشكل جيد.
- على سبيل المثال، عند تناول حصن العنب، فإنه سيقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
- أيضًا، تجنب تمامًا أي مجموعة غذائية، مثل مجموعة الكربوهيدرات.
- هذا يمكن أن يسبب مشاكل في التغذية الصحية في الجسم.
- لذلك يمكننا القول أن الوجبات الصحية والمتوازنة لا تحتاج إلى فيتامينات أو مكملات غذائية مختلفة.
- من الضروري قبل اتباع أي نظام غذائي مراعاة ما يلي:
احسب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
- كما ذكرنا في السطور السابقة، هناك اختلافات واختلافات في احتياجات السعرات الحرارية لكل فرد عن الآخرين.
- يتم تحديده من خلال عوامل مختلفة مثل عمر الشخص والجنس والنشاط البدني وأهداف فقدان الوزن.
- من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه.
- وذلك للتأكد من تحقيقه لهدفه في اتباع النظام الغذائي سواء كان فقدان الدهون الزائدة أو الحفاظ على وزن مثالي.
- لكن بشكل عام يمكننا القول أن تناول 1500 سعرة حرارية يمكن أن يناسب العديد من الأشخاص لفقدان الوزن.
قد تكون مهتمًا بـ: أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن بالليمون والزبادي
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة
- يعد استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعات غذائية مختلفة مع الحفاظ على كمية معينة من السعرات الحرارية أمرًا مهمًا للجسم وصحته.
- لكل مجموعة وظائف محددة لا يمكن تجاهلها.
- هذه الوظائف هي تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها.
- وتتمثل هذه المجموعات بالخضار والفواكه والحبوب والحليب ومشتقاته والبروتين والدهون الصحية.
على سبيل المثال اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في البطن والخصر
في السطور التالية سنناقش مثالاً لنظام غذائي يومي يمد الجسم بـ 1500 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون مناسباً للجميع:
إفطار
يمكنك تناول بيضتين كبيرتين مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
غداء
- يمكنك أن تأكل شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
- مع التونة المعلبة في الماء وقطعة جبنة الموزاريلا قليلة الدسم.
- وملعقة مايونيز محضرة بزيت الزيتون.
- مع كوب حليب خالي الدسم مع 6 قطع جزر صغير.
- بملعقة من الصلصة الخاصة لتحضير صلصة خفيفة.
عشاء
يمكنك تناول مائة جرام من شرائح الدجاج المشوي، مع قطعة بطاطا حلوة، بالإضافة إلى كوب من الفاصوليا الخضراء، مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، مع قطعة تفاح متوسطة الحجم، مع قطعة جبن.
وجبات خفيفة
وتناول نصف كوب من الأناناس الطازج مع نصف كوب من الجبن القريش.
نصائح لفقدان الكرش
سنعرض لك الآن بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، مثل ما يلي:
تجنب تناول السكريات والسوائل المحلاة
- السكر المضاف في العصائر والمشروبات بشكل عام ليس من الأطعمة الجيدة ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
- يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز، اللذين يتم استقلابه في الكبد.
- وإذا تناولت كمية كبيرة من السكر الزائد، فإنه يتراكم في الكبد ويتحول إلى دهون فيه وفي المعدة بشكل عام.
- ينتج عن هذا مقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه هي المواد السائلة السكرية التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
- حيث أن الدماغ يبالغ في تقدير سعراته الحرارية بدلاً من إدراكه للسعرات الحرارية المتعلقة بالطعام الصلب.
- لذلك فإن تناوله يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
زد من تناولك للبروتين
تعتبر البروتينات من أهم المكونات التي تساعد على فقدان الدهون بالجسم، وتشير الدراسات إلى أنها تزيد من الشعور بالشبع بنسبة 60٪، وتدعم عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم.
اخترنا لك: ما هي التدريبات التي يمكن أن تزيل الكرش بسرعة
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- أظهرت العديد من الدراسات أن الألياف تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- خاصة ألياف الفسكوز المعروفة – والمعروفة بالإنجليزية بالألياف اللزجة -.
- وأيضًا تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد على جعل الطعام يتحرك ببطء شديد في الجهاز الهضمي.
- كما أنه يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- هذا يجعل الفرد يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسه الرياضه
من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة موقع محمود حسونة، بعد أن تحدثنا عن نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، تعلمنا عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص الوزن.
وناقشنا مثالاً لنظام غذائي صحي، مع شرح لبعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق هدف فقدان الدهون في الكرش، يجب مشاركة هذا الموضوع مع الجميع على مواقع التواصل الاجتماعي.