أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من المشاكل الصحية، ولكن إذا وصف الطبيب مكملات المغنيسيوم، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الأشياء أولاً قبل تناولها ودعنا نتحدث عنها في هذا المقال.
ما نوع مكمل المغنيسيوم الذي يجب أن تتناوله؟
- هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم للاختيار من بينها، واختيار النوع المناسب لحالتك أمر مهم ومهم.
- هناك أنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والتي يسهل امتصاصها من قبل الجسم أكثر من الأشكال الأخرى، مثل كلوريد المغنيسيوم وستيرات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم.
- من الأفضل تجنب أي أنواع أخرى يصعب امتصاصها، مثل أكسيد المغنيسيوم.
- يمكن للجسم بشكل عام امتصاص المغنيسيوم من مصادر الغذاء المختلفة.
هل من الممكن أن تصاب بالتسمم من جرعة زائدة من المغنيسيوم؟
- تعتبر مكملات المغنيسيوم وجرعاتها المنتظمة آمنة لمعظم الناس، ولكن إذا تناولت المزيد من المغنيسيوم أكثر من اللازم، فقد يسبب الإسهال.
- يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والكلى بشكل خاص توخي الحذر قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
- يجب تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل احتمالية اضطراب المعدة أو الغثيان.
اشرب الماء والمغنيسيوم لنتائج أفضل
- إذا كنت ممن يريدون محاربة الاكتئاب أو تحسين قوة عظامك، يمكنك إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء البارد، وتناوله خلال النهار.
- يوصي بعض الخبراء بإضافة ملح البحر إلى كوب من الماء مع المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.
ما هي مكملات المغنيسيوم الأخرى التي يجب أن أتناولها؟
- هناك العديد من المكملات والعناصر الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع مكملات المغنيسيوم لزيادة فعاليتها وتأثيرها، مثل فيتامين ب 6 وأملاح البحر.
- يجب تجنب استخدام مكملات المغنيسيوم مع المكملات المعدنية الأخرى، لأن المغنيسيوم يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المعادن، ومن أمثلة ذلك الكالسيوم والزنك.
- يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تقلل من فعالية معظم الأدوية، لذلك ينصح بالحذر وعدم الخلط بينها تمامًا، وهذه الأدوية مثل أدوية السكري، وأدوية هشاشة العظام، ومخففات الدم، وأدوية التحكم في البول.
- يقترح بعض الخبراء أن تناول مكملات المغنيسيوم في الليل أفضل، لأن هذه المكملات تساعد بشكل خاص على استرخاء العضلات وبالتالي تساعد على النوم.
ما التغيرات التي يمكن توقعها في الجسم عند البدء في تناول مكملات المغنيسيوم؟
- تحسين عملية الهضم وزيادة عدد مرات إفراز البراز، وتحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
- عدم وجود آلام الدورة الشهرية في حالة الآلام المتوسطة والخفيفة ولكن إذا كان الألم شديدًا فعليك استشارة الطبيب.
- يقلل من التوتر ويزيد من هرمونات السعادة ويحسن النوم.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
- يُعرف نقص المغنيسيوم في الجسم باسم نقص مغنيسيوم الدم، وهو انخفاض في مستويات المغنيسيوم في الدم إلى أقل من 1.8 مجم / ديسيلتر.
- أظهرت الدراسات أن نسبة المغنيسيوم في الجسم يمكن أن تكون طبيعية في معظم الحالات، حيث يمكن أن يكون المغنيسيوم منخفضًا في العظام.
- نقص البوتاسيوم هو انخفاض في نسبة البوتاسيوم في الدم إلى أقل من 3.5 ملي مول / لتر، وإذا انخفض البوتاسيوم في الدم إلى أقل من 2.5 ملي مول / لتر، فقد يتعرض المريض لمضاعفات صحية تهدد حياته وتتطلب تدخل طبي طارئ .
أعراض نقص المغنيسيوم
- تختلف العلامات والأعراض المصاحبة لنقص الكالسيوم من شخص لآخر، اعتمادًا على شدة العدوى وتطورها.
- تتنوع الظروف الصحية المتعلقة بالمصابين، ومن أهم الأعراض والعلامات المصاحبة لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم انخفاض الشهية والغثيان والقيء والإرهاق والضعف العام وتشنج العضلات وتنميلها.
- تشنجات واضطرابات في معدل ضربات القلب وتغيرات سلوكية وشخصية.
أعراض نقص البوتاسيوم
- حالات نقص البوتاسيوم خفيفة، وقد لا تظهر على الشخص المصاب أي أعراض، وغالبًا ما تظهر الأعراض بعد انخفاض نسبة كبيرة من البوتاسيوم في الجسم.
- قد تكون بعض الأعراض أكثر وضوحًا عند المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية معينة أو يتناولون أدوية معينة.
- أهم العلامات والأعراض المصاحبة لانخفاض البوتاسيوم هي الإمساك، والتعب، والإرهاق، والخفقان، وتشنجات العضلات، وضعف وظائف الكلى، وارتعاش العضلات، واضطراب معدل ضربات القلب، وشلل العضلات.
أسباب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذين العنصرين من الجسم، مثل الأدوية، وحالات صحية معينة، وانخفاض استهلاك هذه العناصر بسبب الغذاء.
- قد يكون السبب في بعض الأحيان هو الإفراز الزائد من الجسم، وعادة ما يتم إخراج المغنيسيوم من الجسم عن طريق البول أو البراز أو العرق.
- هناك ما يشير إلى أنه في حالة نقص المغنيسيوم في الجسم، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض البوتاسيوم في بعض الحالات.
1- اسباب نقص المغنيسيوم
- تعد اضطرابات الجهاز الهضمي أحد أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في إطلاق أو امتصاص المغنيسيوم من الجسم، بما في ذلك حساسية القمح والإسهال المزمن ومرض كرون.
- أحد أسباب نقص المغنيسيوم هو النظام الغذائي أيضًا، وفي معظم الحالات، يمكن إرجاع نقص المغنيسيوم إلى النقص المزمن، عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل اللوز والكاجو وحليب الصويا والأفوكادو والسبانخ والسلمون والموز والحبوب الكاملة.
- يعد مرض السكري من النوع 2 أحد أسباب نقص المغنيسيوم، لأنه يزيد من إخراج البول، وذلك بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.
- شرب الكثير من الكحول يؤدي إلى العديد من الأمراض التي تقلل نسبة المغنيسيوم في الجسم، بما في ذلك زيادة التبول، وانخفاض الاستهلاك بسبب الطعام، واضطرابات البنكرياس والكبد، والقيء.
- مع تقدم الشخص في العمر، يُفرز المغنيسيوم من الجسم عن طريق التبول، ويقل امتصاص المغنيسيوم عبر المعدة مع تقدم العمر.
- يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على مدرات البول مثل مدرات البول العروية إلى فقدان الجسم للكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والشوارد.
2- اسباب نقص البوتاسيوم
- نقص البوتاسيوم في الجسم ناتج عن نظام غذائي، بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والأفوكادو والموز والتين والسبانخ والحليب والطماطم.
- تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والكورتيزون ومدرات البول والملينات والأنسولين والجرعات العالية من البنسلين وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو.
- يمكن أن يكون البوتاسيوم ناقصًا في الجسم بسبب بعض الحالات الصحية مثل متلازمة كوشينغ واضطرابات الغدة الكظرية والحماض الكيتوني السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- تؤدي الاضطرابات الجينية إلى نقص البوتاسيوم، مثل متلازمة بارتر التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن البوتاسيوم وأملاح الدم.
- متلازمة جيتلمان هي أيضًا اضطراب وراثي يؤثر على نسبة البوتاسيوم في الجسم، ويسبب أيضًا العديد من الأمراض من الأيونات المختلفة ونقص البوتاسيوم الوراثي.
- يؤدي الإسهال والقيء المتكرران إلى فقدان الجسم للبوتاسيوم من خلال الجهاز الهضمي.
في نهاية المقال عن المغنيسيوم وأقراص البوتاسيوم، تحدثنا عن المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم وكيف تتأثر نسبتهم في الجسم وكيفية تجنب نقص الدم لديهم. آمل أن يكون المقال قد أفادك وأعجبك.