أفضل حمية لكمال الأجسام للمبتدئين، رياضة كمال الأجسام لا تتعلق فقط بمجموعة التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية، بل هي طريقة محددة ومحددة ومتكاملة تعتمد بشكل أساسي على لاعب كمال الأجسام لمتابعة السلوك الصحي سواء في الطعام أو الحركة.
أهمية التغذية السليمة في تقوية الجسم
- تعتبر التغذية السليمة من أهم العناصر في ممارسة كمال الأجسام، لأنها عامل أساسي في ممارسة هذه الرياضة وتحقيق النتائج اللازمة.
- في غياب العناصر الغذائية الصحية، لا تستطيع عضلات الجسم اكتساب القوة اللازمة والكتلة البيوكيميائية المفيدة التي تبني وتقوي العضلات بعد التمرين والتدريب.
- يجب أن يحتوي الغذاء الخاص بتقوية الجسم على عناصر غذائية بالإضافة إلى وجود الفيتامينات والمعادن والألياف الكبيرة التي تساهم في تكوين الأنسجة العضلية.
- حيث يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنب وجود الدهون الزائدة والسكر في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج من التمارين والتدريبات.
أنظر أيضا: فوائد حبوب زيت كبد الحوت لكمال الأجسام
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
لا يمكن عمل نظام غذائي لجميع اللاعبين بسبب اختلاف طبيعة كل جسم من حيث الوزن والعضلات ونسبة الدهون لكل منهم.
لذلك تختلف الحاجة لكل منهما في وجود كمية من العناصر الغذائية، ويعتمد الطعام على مجموعة من العناصر الأساسية التي تساهم في بناء العضلات بشكل صحي وجيد، ومنها:
1_ زيادة السعرات الحرارية
- يتطلب بناء العضلات طاقة، لذلك يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول طعام أقل مما يأكلونه في يوم عادي لبناء العضلات وتقويتها.
- نظرًا لأن تناول الكثير من الطعام يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، فمن الضروري أن يراقب لاعبو كمال الأجسام قياس الخصر وكذلك الوزن.
- في حالة زيادة الوزن، ولكن مع وجود حجم معين للخصر، يمكن للاعب اكتساب المزيد من العضلات. في حالة حدوث زيادة في الوزن، وزيادة قياس الخصر أيضًا، يزداد وزن اللاعب.
- يُنصح لاعب كمال الأجسام بتحسين وزن الجسم تدريجيًا وثابتًا بحوالي نصف رطل خلال الأسبوع، من خلال تناول الطعام الصحي قدر الإمكان.
- تجنب تناول الكثير من الوجبات السريعة لزيادة الوزن بسرعة، لأن مثل هذه الأنواع من الأطعمة من المرجح أن تكتسب وزنًا دهنيًا أكثر من العضلات.
2_ زيادة عدد الوجبات
- غالبًا ما يأكل لاعبو كمال الأجسام أكثر من مرة أو وجبة واحدة يوميًا، وقد يأكل البعض أكثر إذا أرادوا بناء المزيد من العضلات.
- من المهم أن تحتوي كل وجبة على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لضمان حصولك على العضلات التي هي الوقود اللازم للنمو والإصلاح والقوة.
- تلعب الأطعمة الإضافية دورًا خاصًا لأنها تحافظ على تزويد العضلات بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات، كما تساهم في تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم، مما يضمن بقاء مستوى طاقة لاعبي كمال الأجسام ثابتًا طوال اليوم.
انظر أيضًا: فوائد تمرينات الضغط لتقوية الجسم وإبطاء سرعته
3_ المغذيات الكبيرة
- المغذيات الكبيرة المقدار مصطلح يستخدم لوصف البروتينات والكربوهيدرات والدهون في شكل واحد، وهذا الثلاثي هو عنصر الطاقة الرئيسي في الغذاء.
- البروتين مهم جدًا لنمو العضلات واكتسابها، ويمكن الحصول على البروتين من أطعمة مثل الأسماك والدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى ما يسمى بمكملات البروتين مثل مصل اللبن.
- الكربوهيدرات ضرورية لاكتساب الطاقة لتمارين كمال الأجسام.
- تعتبر الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم والعضلات، ويتم الحصول عليها من مصادر حيوانية ونباتية مفيدة جدًا للصحة وتوفر الطاقة للأنشطة.
- تعتمد الكمية الموصى بها من كل وجبة على عوامل مختلفة، بما في ذلك: وزن الجسم، ومستوى النشاط اليومي، ومستوى السكر في الدم، والتفضيل الشخصي.
- لكن يتفق معظم الخبراء على أنه من المستحسن أن يأكل لاعبو كمال الأجسام جرامًا واحدًا على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، بالإضافة إلى واحد بالمائة من الكربوهيدرات والدهون، لتغذية أنشطتهم اليومية.
بعض الأطعمة المفيدة لكمال الأجسام
هناك العديد والعديد من الأطعمة المنتشرة على نطاق واسع بين حميات كمال الأجسام، وهذه الأطعمة لها أكثر من خصائص فريدة لاكتساب العضلات وتقويتها.
كما أنه يعمل على توفير الطاقة اللازمة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام للتدريب والتمرين، ومن الأمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة أفضل الأطعمة لكمال الأجسام:
- دقيق الشوفان.
- البيض ومنتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي كامل الدسم.
- الخضار والفواكه مهمة طازجة، وكذلك أنواع مختلفة من الفواكه المجففة.
- الدجاج واللحوم والأسماك كمصادر للبروتين.
- المكسرات والفاصوليا والبذور والأرز البري والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والكينوا وبروتين مصل اللبن.
- تضمن صياغة وجبات كمال الأجسام من عناصر مختلفة من هذه الأطعمة حصول الرياضي على الفوائد الغذائية بشكل كافٍ ودقيق لبناء العضلات.
- كما أنه يعمل على منح اللاعب الطاقة اللازمة التي يحتاجها للعمل على تحفيز نمو العضلات.
شاهدي أيضاً: فوائد الفطر المعلب لتقوية الجسم
في نهاية مقالتنا حول موضوع أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين، يجب أن يحافظ لاعبو كمال الأجسام على صحتهم باتباع نظام غذائي صحي، ولمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على موقعنا الإلكتروني.