يعتمد نظام العلاج النحيف على اتباع برنامج غذائي لكسب 10 كيلوغرامات أسبوعياً، مما يمنح الجسم معدل سعرات حرارية أعلى مما ينبغي، حسب نوع الطعام الصحي، ويجب أن تكون مدعومة بالرياضة، لتوزيع الجسم الزائد الوزن بشكل معتدل ومتسق.
طعام لزيادة الوزن 10 كيلو اسبوع
ينقسم الطعام إلى وجبات أساسية ووجبات خفيفة يتم تناولها بين الوجبات، لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم. فيما يلي مثال على كل طعام:
- الفطور 2307 سعرة حرارية: شريحتان من الخبز المحمص مع الزبدة، مع الطحينة الممزوجة بقطع الفاكهة، أو مع اللبن الممزوج بالعسل وزبدة السمسم وقطع التفاح.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار 1043 سعرة حرارية: طبق خضار مشكل من الخس والخيار والطماطم، مغطى بقطع الأفوكادو وقطرات الليمون، مع اللبن المخفوق مع مسحوق البروتين.
- الغداء: 2481 سعرة حرارية: طبق سبانخ مع دجاج محشو بجبنة الشيدر وخبز التورتيلا مع طبق جانبي يشمل الزبادي الممزوج ببودرة البروتين.
- وجبة خفيفة بعد الغداء: 1196 سعرة حرارية: شطيرة من الخبز الأسمر مع شرائح لحم وجبن شيدر وخس مبشور ومايونيز مع حلوى تشمل الزبادي وقطع الموز.
- العشاء 2738 سعرة حرارية: طبق دجاج بالفطر متبل بالزعتر والخل والثوم المهروس وزيت الزيتون مع شوربة البروكلي مع المكرونة المطبوخة.
- وجبة خفيفة بعد العشاء 1168 سعرة حرارية: طبق خضار مشكلة مع قطع برتقال وطبق جبن قريش ممزوج بالعسل والقرفة مع وعاء به 50 جرام مكسرات.
تشخيص النحافة واسبابها
يتم تشخيص إصابة المرأة أو الشاب بنحافة الوزن إذا كان وزن الجسم أقل من 18.5٪، وإذا كانت نسبة الدهون في الجسم أقل من 10٪ للنساء و 2.5٪ للشباب.
- تسبب النحافة خللاً في وظائف جميع الأجهزة والأنظمة مما يؤدي إلى حالة من الضعف العام مما يضر بالمريض عن القيام بأبسط المهام خلال يومه.
- عادة ما تكون حالة النحافة نتيجة لنظام غذائي غير مناسب، أو فقر الدم أو الغدة الدرقية، أو حالة نفسية نتيجة الإجهاد المستمر.
- أو بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أو التدخين أو تناول الأدوية التي تسبب القيء المستمر مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم والدهون.
انظر من هنا: زيادة الوزن فى اسبوع 10 كجم
تطبيق برنامج زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد
يتم تقديم الطلب حسب مقدار الوزن المراد زيادته وعدد الأيام المراد زيادتها في الوقت المناسب، وفق الإجراء التالي:
- لتحقيق كيلوغرام إضافي، من المناسب استهلاك 7700 سعرة حرارية.
- لذلك، لتحقيق الزيادة المطلوبة البالغة 10 كيلوغرامات، فهي قيمة استهلاك عدد من السعرات الحرارية = 10 * 7700 = 77000 خلال الأسبوع.
- بعبارة أخرى، يتم استهلاك 11000 سعرة حرارية في 24 ساعة، على مدار الأسبوع.
أطعمة تزيد من وزن 10 كيلو في أسبوع
النظام الغذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع ويتضمن المعروض أمثلة يمكن تكرارها أو استبدالها بتكوين وجبات من الأطعمة التي تعطي وزناً ومنها ما يلي:
- الدجاج: يوصي معالج الطعام بتناول كميات كبيرة من الدجاج المصنوع من الحبوب الكاملة مع الكثير من الدهون كل يوم، لإعطاء الجسم معدل سعرات حرارية أعلى مما يستحق.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على كمية عالية من الطاقة والدهون الصحية، بالإضافة إلى العديد من السعرات الحرارية التي تمد الجسم في وقت قصير، وخاصة لحم الضأن ولحم البقر.
- المكسرات: تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية، وتزوده بالمعادن المفقودة والعناصر المختلفة التي يفتقر إليها، فضلاً عن إمداده بالدهون الصحية وخاصة اللوز والفول السوداني.
- الفواكه المجففة: تزيد من كمية دهون الجسم في وقت قصير، وأفضلها التمر والزبيب والخوخ المجفف.
- الحليب ومشتقاته: الحليب الدسم والقشدة والجبن، يزيدون وزن الجسم بسرعة بفضل السعرات الحرارية الكثيرة.
- الزيوت: من الأفضل الاعتماد على زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو والزيوت الطبيعية الأخرى عند تحضير الطعام أو طهيه، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية.
- الحلوى: الشوكولاتة الداكنة والبطاطا الحلوة والعسل بالشوفان والمكسرات وكذلك زبدة الفول السوداني، كلها حلويات مناسبة لتسريع عملية الزيادة لمدة أسبوع.
المشروبات التي يمكن أن تضيف 10 كيلو في الأسبوع
يمكن استخدام المشروبات كوجبة خفيفة بين الوجبات بدلاً من الأطعمة الخفيفة، وفيما يلي الأنواع التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى وآمنة للصحة:
- سموثي: عصير كثيف ودسم، يتكون من خليط من مشتقات الألبان والحليب أو الزبادي مع قطع من نوع من الفاكهة أو كوكتيل، ويمكن أن يضاف إليه مسحوق الآيس كريم.
- الكاكاو: محضر من مسحوق الكاكاو الممزوج بالحليب، وهو مليء بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ويمكن تناوله مع الشوكولاتة أو البسكويت ساخنًا أو باردًا.
- البابونج: يتم تناوله بين الوجبات أو قبل الوجبات الرئيسية، لدعم الجسم في عملية الهضم ويؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- عرق السوس: من مشروبات رمضان المثيرة، ومناسب لجميع من يعانون من مشاكل في الجهاز المناعي.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة لزيادة الوزن
نصائح لكسب 10 كيلو في الأسبوع
يجب فهم أسباب النحافة لدى الشخص وعلاجها أثناء متابعة الروتين المقدم بمساعدة رأي متخصص أو طبيب أو معالج تغذوي:
- فقر الدم: إذا كانت حالة النحافة مرتبطة بفقر الدم، فيجب علاجها بالأدوية والمكملات المناسبة، مع مراعاة تناول العسل البني والبنجر أثناء الرجيم المعتاد.
- الغدة الدرقية: إذا تسببت في ترقق، فمن الضروري تناول الحبوب لموازنة وظائف الغدة، مع اتباع النظام الغذائي المعتاد والتفكير في عدم القيام بالعديد من الأنشطة.
- الإجهاد: تعتبر الرياضة من أفضل العلاجات الطبيعية لتخفيف التوتر، وتوازن الحالة العقلية، وتهدئة الأعصاب، وكذلك المشروبات العشبية مثل البابونج.
شاهدي أيضاً: الحلبة والعسل يكتسبان الوزن في أسبوع
في الختام، تعتبر خطة النظام الغذائي الشامل لموقع محمود حسونة لزيادة 10 كجم أسبوعياً مناسبة للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم.
وكل من يعاني من نقص معادن معينة في الجسم، مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية، وذوي النحافة الوراثية.