لاتباع نظام غذائي دون حرمان أي طعام، فإليك أهم 7 نصائح للحمية دون حرمان الكثير من الأشخاص الذين يبحثون دائمًا عن نظام غذائي بطرق مختلفة، ولكن مع عدم حرمانهم من الأكل، وعادةً ما يفشل بعض الأشخاص في النظام الغذائي بسبب ما لديهم الشعور بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم، ولكن من الممكن اتباع نظام غذائي صحي بتغيير في الأسلوب ونمط الحياة، وسوف نشرح من خلال موضوعنا التالي أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان.

كيفية إنقاص الوزن دون حرمان

هناك عدة طرق وأنظمة لفقدان الوزن، ويوجد أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان:

• يمكنك دائمًا وضع زجاجة ماء بجوارك لشرب 8 أكواب يوميًا. يساعد الماء على التخلص من السموم وحرق الدهون والشعور بالشبع.
• امضغه ببطء أثناء الأكل.
• ابتعد عن التلفاز أثناء الأكل.
• نم جيدًا في الليل وابتعد عن السهر.
• لا تحرم نفسك من الطعام. يمكنك تقسيم الوجبات إلى نصف الكمية وتناول ما تريد ولكن بكميات أقل.
• تناول الطعام في أطباق صغيرة للحد من الكمية وإعطاء إحساس بالشبع.
• تحضير وجبات صحية عن طريق إضافة التوابل بدلا من الصلصات.
• التقليل من الملح والسكر والزيوت.
• استخدم الخل والليمون.
• عدم قياس الوزن بشكل يومي بل مرة في الأسبوع حتى لا تسبب الإحباط.
• الكثير من الحركة وليس جلوسًا دائمًا.
• استمر في ممارسة الرياضة.
• تنأول الماكولات البحرية.
• الطبخ بالزيوت النباتية بدلاً من السمن والدهون.
• العشاء خفيف.
• إن محاولة الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه أفضل لأن التدخين يفقد مخزون فيتامين ج و ب.

أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان

• لا بد من الإلتزام بالوجبات اليومية وعدم الإمتناع عن أى من هذه الوجبات، و تعتبر الوجبة الأهم و عدم الاستغناء عنها، و هى وجبة الإفطار، و الإلتزام بالسعرات الحرارية المحددة فى اليوم، لأن الإفطار هي من الوجبات التي تساعد على زيادة الشعور بالحرقان والشعور بالشبع.
• يمكننا استخدام بعض الفاكهة والمكسرات خارج المنزل عندما نشعر بالجوع ويمكننا تجنب بعض الوجبات الخفيفة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تناول بعض الوجبات الخفيفة.
• يمكنك تناول بعض الوجبات التي تحبها بكميات قليلة حتى لا تمل.
• النشاط والحركة من أهم النصائح، ألا تكون كسولاً، تجلس في المنزل ولا تتحرك.
• تجنب تناول الوجبات السريعة التي قد تحتوي على مواد حافظة، لأن هذه المواد قد تساعد في زيادة الوزن بسرعة.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات.

انظر أيضًا: نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن

ما هي الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في الوجبات؟

بعض الأطعمة الصحية التي يحبها الجميع وتساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون ولكن لكل شخص سعرات حرارية معينة في اليوم لا يجب أن تتجاوزها:

• مكسرات، بذور، فواكه مجففة، عسل، صويا وشوكولاتة.
• الفواكه والخضروات بأنواعها.
• الفراولة: تحتوي على الكربوهيدرات وتعتبر مفيدة للجسم لاحتوائها على نسبة من الماء.
• الكرز: وهو من الثمار التي تحتوي على السكر، وتحتوي على فيتامينات وتساعد في الحفاظ على الوزن.
• الزنجبيل والقرفة.
• الشوفان وزبدة الفول السوداني.
• البيض والفاصوليا.

ما هي الاخطاء التي تحدث اثناء الرجيم؟

أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان للحصول على نتائج فعالة.

• ضع أهدافًا غير واقعية.
• قم بقياس الوزن كل يوم.
• ابتعد عن منتجات الألبان.
• اشرب الماء بكميات قليلة.
• الامتناع عن تناول أي أطعمة بين الوجبات.
• لا تحسب السعرات الحرارية.
• الامتناع عن تناول وجبة الإفطار.
• أدخل بعض العناصر الغذائية المهمة في وجباتك اليومية.
• عدم التمييز بين الغذاء منخفض السعرات الحرارية والغذاء الصحي.
• تناول بعض الأدوية التي لا تعمل، لكنها قد تكون ضارة.

كيفية تنظيم عادات يومية صحية لإنقاص الوزن مع أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان

• اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ.
• الفطور من أهم الوجبات التي تساعد على حرق الجسم، ويحتوي على حبوب القمح الكاملة لاحتوائه على ألياف عالية تساعد على الشعور بالشبع.
• بعد الإفطار، كل 3 ساعات، تناول وجبة خفيفة مثل اللوز أو كوب من الزبادي أو الفاكهة تساعد على الحرق خلال النهار.
• يتكون الغداء من الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والفواكه.
• تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السكر.
• بعد السابعة مساءً، الابتعاد عن جميع أنواع النشويات، والعشاء يتكون من البروتينات والخضروات.
• من بين أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان، ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة في اليوم.

انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لمرضى السكري من النوع 2