مكرونة من د. سمر العمريتي، إذا كنت تريد أن تفقد وزنك الزائد الذي يسبب لك صعوبة ولكن من السهل أن تفشل، فإن حمية الباستا من د. سمر العامريتي هي الأنسب لأنها سهلة التنفيذ ونتائجها سريعة وسنقدمها لكم بوضوح.
رجيم الباستا من د. سمر العامريتي
- وهو نظام نتائجه سريعة ولا تتجاوز مدة متابعته أسبوعًا، ويجب تناول غذاء أساسي أثناء متابعته، مليء بالعناصر الغذائية المركبة.
- مصدره من الكربوهيدرات هو المعكرونة، وبقية اليوم يعتمد فقط على تناول الخضار والمكسرات والفواكه.
- بالنسبة للآخرين، فإن حمية المعكرونة لدى د. سمر العمريتي ليست جيدة، لأنها غير متوازنة، ومع ذلك لها فوائد عديدة إلى جانب أنها تساعد في الحصول على كيلوغرامات قليلة وتحفز على اتباع عادات غذائية صحية.
- يكتسب الثقة للتحكم في الأطعمة التي يمكن تناولها.
- من الضروري استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم الباستا الخاص بالدكتور. سمر العمريتي، لأنها غير مناسبة لمرضى السكر والحوامل والأطفال ومرضى القلب والرياضيين والمراهقين والمرضعات.
- تناول المعكرونة – د. تعتمد سمر العامريتي على إعطاء الجسم 1000 سعرة حرارية في اليوم، وإعطائه الكثير من العناصر الغذائية.
اقرأ أيضًا من هنا: ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وأيهما أفضل؟
كيفية استخدام حمية المعكرونة من قبل د. سمر العامريتي
لاتباع حمية الباستا عند د. سمر العامريتي، من الضروري معرفة كمية الطعام والكمية اللازمة للطعام وما يمكن تناوله باستثناء المعكرونة من العناصر الغذائية الأخرى، حتى يكون هذا الطعام فعالاً، ويوفر النتائج المرجوة وفي وقت أسرع :
1- الإفطار
- فنجان قهوة أو شاي مع ربع كوب حليب خالي الدسم ممزوج بالماء أو ماء فقط.
- بيض مسلوق.
- قطعة من خبز الحبوب الكاملة.
2- فطور آخر
- قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
- 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو الحمص بدون إضافة زيت.
- كوب جريب فروت أو شرائح طماطم.
3- الغداء
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- طبق خضار مسلوق أو مشوي أو مطهو على البخار.
- طبق سلطة خضراء متبل بعصير فواكه حمضيات.
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم الأحمر قليل الدهن، أو صدر دجاج منزوع الجلد، أو قطعة كبيرة من السمك المشوي أو المشوي.
4- عشاء
- تفاحة أو جريب فروت.
- كوب فراولة
أسرار نجاح رجيم المعكرونة
- اعتمد على المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تناول الكثير من الخضار والبروتينات مع المعكرونة.
- استخدم صلصة منخفضة السعرات الحرارية مع المعكرونة، واشرب بضعة أكواب من الماء قبل تناول الأطعمة مع المعكرونة.
- قلل تدريجيًا من كمية المعكرونة التي تتناولها كل يوم.
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تناول المعكرونة بين الساعة الثانية بعد الظهر والرابعة بعد الظهر.
- لا تضيفي الدهن للمعكرونة، وقللي كمية الصلصة المضافة للمعكرونة.
- معكرونة مطبوخة بشكل غير كامل.
السعرات الحرارية في المعكرونة المطبوخة
- 100 جرام من المعكرونة الكاملة الحبوب غير المملحة تحتوي على 149 سعرة حرارية.
- 100 جرام من المعكرونة العادية بدون أي إضافات تحتوي على 158 سعرة حرارية.
الخضار التي يمكن إضافتها إلى المعكرونة
- الثوم والكوسة والبصل.
- الجزر والبازلاء وإكليل الجبل والفلفل.
- الباذنجان والزيتون.
- والبروكولي والليمون.
- الثوم المعمر واليقطين.
- قرنبيط وقشر ليمون.
- ملفوف، فلفل حلو.
- شبت، بصل أخضر، خس.
- نعناع، بقدونس.
- الفلفل الملون والذرة والكراث.
- خرشوف مع قليل من الفلفل وقشر الليمون والنعناع والبازلاء.
- أفوكادو مع ريحان.
لا تتردد في قراءة المزيد من خلال: النظام الغذائي السحري الجديد لسالي فؤاد
وصفات رجيم المعكرونة
- هناك العديد من الطرق لطهي المعكرونة، وسوف نتعرف على أفضل الطرق لطهي المعكرونة، والتي ستمكننا من اتباع حمية المعكرونة التي يتبعها د. سمر العمريتي بشكل صحيح وبطرق مختلفة.
- مما يجعلك تشعر بأنك تأكل شيئًا مختلفًا كل يوم حتى لا تشعر بالملل والنظام سهل الاستخدام.
1- باستا الجمبري
المكونات
- 1/8 كوب جمبري مشوي.
- 1/4 كوب معكرونة مطبوخة.
- فص ثوم مفروم.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- القليل من الفلفل الحار المبشور.
- ملعقة كبيرة من الريحان المفروم.
- 1/2 كوب عصير طماطم.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.
كيف تستعد
- سخني الزيت مع الثوم والزنجبيل والفلفل الحار.
- ثم نضيف عصير الطماطم إلى الزيت.
- اتركيه على درجة حرارة منخفضة لمدة 10 دقائق.
- ثم تبلي المعكرونة بالصلصة ثم زينيها بالريحان.
2- مكرونة بصلصة البيستو
المكونات
- ربع كيلو معكرونة من الحبوب الكاملة مسلوقة.
- 1/2 ملعقة صغيرة خل بلسمي.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة من الفستق المفروم.
- ملعقة صغيرة من صلصة البيستو.
- 1/8 ملعقة صغيرة ثوم طازج أو مفروم أو مجفف.
كيف تستعد
- يُقلى الثوم في الزيت، ثم يُرفع عن النار.
- ثم نضيف معجون الثوم والزيت.
- ثم انشر الخل مع صلصة البيستو، ثم وزع الفستق.
3- مكرونة بالتونة
المكونات
- 3 ملاعق كبيرة من التونة المعلبة في الماء.
- 1/4 كوب معكرونة حبوب كاملة مطبوخة.
- 1/4 طماطم مقطعة.
- القليل من الزنجبيل المبشور.
- 3 ملاعق كبيرة فلفل حلو مقطع إلى مكعبات.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من البصل الأخضر أو الكراث.
كيف تستعد
- اخلطي المعكرونة مع الفلفل والبصل والكراث والطماطم والزنجبيل، وتبلي التونة بعصير الليمون.
- أضيفي التونة إلى خليط المعكرونة.
4- شوربة الباستا
المكونات
- 2 كوب مرق مسلوق وخالي من الدسم.
- كوب من الخضار المقطعة (كوسة / جزر / فاصوليا / بازلاء / بصل / فلفل ملون)
- 1/4 كوب مكرونة من الحبوب الكاملة.
- شريحة متوسطة الحجم من صدور الدجاج.
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
- بعض البهارات إذا رغبت
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
طريقة الإعداد
- يقطع الدجاج إلى قطع صغيرة ويوضع الزيت والخضروات والتوابل وقطع الدجاج في وعاء غير لاصق.
- ثم يقلب الخليط لبضع دقائق ثم يضاف الحساء إلى الخليط، وتضاف المكرونة بعد 10 دقائق من إضافة الحساء، وتترك حتى تنضج، وترفع عن النار وتوضع في طبق التقديم حتى تنضج. أكل ساخن.
5- مكرونة بصلصة البروكلي
المكونات
- نصف قطعة من البروكلي المطبوخ.
- 1/4 مكرونة من الحبوب الكاملة وبأشكال صغيرة.
- قليلا من الثوم المفروم.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
- كمية قليلة من الفلفل.
- 3 ملاعق كبيرة من البروكلي من الماء المغلي.
- 3 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم.
- 1/8 كوب من البصل الأخضر المفروم.
كيف تستعد
- تُطهى المعكرونة ثم تُصفّى، ثم يُسخّن الزيت بالبصل والثوم والفلفل، ثم يُمزج البروكلي مع الجبن وبعد بضع دقائق من التحريك المستمر يُضاف مزيج البروكلي.
- ثم أضيفي الماء ببطء، مع الحرص على الاستمرار في التقليب حتى تحصل على قوام كريمي ناعم، ثم أضيفي المعكرونة إلى الصلصة وضعيها في طبق.
6- سلطة مكرونة
- سلطة المعكرونة سهلة التحضير عن طريق خلط القليل من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع نوع من الأطعمة البروتينية الناضجة.
- مثل شرائح الدجاج المشوي، أو كرات اللحم، أو التونة، أو البيض المسلوق، أو الجبن، والكثير من الخضار الطازجة، أو المشوي بكمية إضافية من الصلصة التي تريدها.
كما أدعوك للتعرف على: الغذاء الكيميائي للبيض المسلوق وفوائده
أخيرًا، نقدم لك نظام معكرونة دكتور. سمر العامريتي وهي من الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بسرعة.