يحدث شد عضلي في عضلات الساق مما يسبب حالات مؤلمة، ولا نرى الانقباضات التي تحدث بشكل مزعج وليس طواعية فقط.
يمكن أن يتداخل أيضًا مع الأنشطة اليومية، مثل النوم، وهي ليست حالة طبية ولا تتطلب طبيبًا.
يمكن علاجه في المنزل بشكل طبيعي، وهذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي، لذا تابع معنا هذا المقال في مقالنا على.
عضلة الفخذ الأمامية
التعرف على عضلات الفخذ المشدودة
- قبل معرفة طرق علاج العضلات التشنجية لا بد من التعرف على العضلة التشنجية، وذلك لوجود أكثر من تقلصات عضلية.
- وبالتالي، يمكن أن تساعدك الإطالة في تحديد تقلصات العضلات، ويمكن القيام بهذه الطريقة.
- من خلال طبيب متخصص أو فيزيائي أو من خلال مدرب شخصي.
- يتم توفير أوتار الركبة من خلال حركات الورك والركبة، حيث تتصل أوتار المأبض بالعضلة الرئيسية في عظم الورك.
- عضلات الفخذ من أقوى وأطول عضلات الجسم.
اقرأ أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
شد أربطة الركبة
- إذا كان إجهاد العضلات من الخلف، قم بمد أوتار الركبة لتخفيف التشنج.
- يمكن علاجه باستخدام منشفة أو حزام، وذلك بوضعه على منطقة مسطحة حيث يتم رفع القدم المصابة.
- إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض، يمكنك استخدام يدك لتدليك أوتار الركبة.
- لا تفرط في العضلات المتوترة والمتوترة، بدلًا من إرخائها.
- حتى تغير التوتر على تلك القدم.
- حاول المشي قليلًا بين تمارين الإطالة لمساعدة أوتار الركبة على الاسترخاء.
شد عضلات الساق
- إذا كان لديك تشنج في مقدمة فخذك، فقم بتمديد عضلات الفخذ.
- عن طريق شد وتنشيط العضلات.
- للمساعدة في علاج التشنج، قف واربط الساق المصابة باتجاه أردافك بينما تسحب قدمك لأسفل خلف ظهرك.
- يجب أن تكون ركبتيك موازية للفخذ حتى لا تؤذي الركبة وعضلاتها وأوتارها.
- يمكن استخدام يد واحدة فقط لتدليك أوردة القدم مع شد القدم نحو أسفل الظهر.
ممارسه الرياضه
- للعمل على شد العضلات والتخفيف من تشنجها لا بد من ممارسة الرياضة التي تساعد على استرخاء الجسم وصحة العضلات.
- تعتبر اليوجا من أهم هذه الرياضات، فحاول ممارسة الرياضة إذا كنت تعرف نفسك لتكون قادرًا ولا تتعب نفسك.
- يعتبر المشي الخفيف من أهم التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات، وتعتبر اليوجا من أهم الرياضات.
- للمساعدة في شد عضلات الساق.
استخدم العلاجات المنزلية
- عن طريق تدليك الساق مع أخصائي طبي، فهذه من أهم طرق التخلص من التشنجات.
- كما أنه يزيد من الدورة الدموية.
- اضغط برفق على العضلة المشدودة، واستخدم المزيد من الضغط إذا لم تشعر بالألم.
- يعد التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات المفيدة جدًا في علاج التشنجات.
- توجد أداة تدليك، Foam Roller Hoe، وهي من أكثر الطرق فعالية لتدليك الساق للتخلص من التشنجات.
- في هذه الأثناء، تعمل القطع المستديرة من الرغوة على تحرير العضلات المصابة.
قد تكون مهتمًا بما يلي: علاج توتر عضلات ربلة الساق باستخدام وصفات منزلية رائعة
استخدم الحرارة لتخفيف الألم
- يعد استخدام الحرارة من أكثر الطرق فعالية لإزالة التشنجات والألم، حيث يعمل على تهدئة التشنجات العضلية.
- من خلال ضغط دافئ أو حمام ساخن.
- عن طريق أخذ حمام دافئ يمكنك الاسترخاء مع تخفيف تقلصات العضلات.
- حيث أن حرارة الماء تعمل في تدفق الدم إلى المناطق المغمورة بالماء الدافئ، واستخدام الملح الإنجليزي في الحمام الدافئ.
- للتخلص من التقلصات.
- يمكن ملء الوعاء بالماء الدافئ، ووضع ضغط دافئ على منطقة الفخذ.
انتبه للطعام
- وقد أجريت دراسات لإثبات انخفاض مستوى بعض العناصر الغذائية.
- مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
- هذا هو السبب الرئيسي لحدوث تقلص العضلات، وبالتالي من الضروري زيادة تناول هذه العناصر.
- هذا يقلل من حدوث التشنجات العضلية.
- يمكنك تناول الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم إلى جانب تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو.
- للحصول على المغنيسيوم.
- يوجد الكالسيوم في اللبن واللبن والخضروات وخاصة السبانخ ومن الممكن تناول مكملات متعددة المعادن.
- أنه قد يكون لدينا فائدة كبيرة.
رطب
- عن طريق شرب الكثير من الماء كل يوم مما يساهم في علاج تقلصات الساق.
- مع تناول الكثير من العصائر والسوائل يومياً مع ممارسة الرياضة.
- أيضًا، إذا لم تنجح أي من النصائح السابقة، فننصحك بتناول العديد من مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات.
- يمكن أيضًا أن يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية من الأسباب الرئيسية.
- في الجزء الخلفي من عضلات الساق تشنج.
- النوم بطرق معينة يمكن أن يسبب الضرر أيضًا، من خلال النوم على سرير ضيق أثناء النوم على جانب واحد.
- ثني الساق هو الوضع الأمثل الذي يعمل على تقليل التشنجات بشكل ملحوظ.
انظر أيضًا: معلومات يجب أن تعرفها عن الصحة
أخيرًا، قدمنا لكم كل ما يتعلق بأسباب توتر عضلات الفخذ من الخلف والأمام، إلى جانب طرق علاج هذه المشكلة بشكل طبيعي، لذلك نتمنى أن تستفيدوا من هذا الموضوع … طالما أنتم بخير.