من أهم الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، لاشك أن مشكلة النسيان أصبحت من المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس، وهذه المشكلة ناتجة عن العديد من العوامل مثل الشيخوخة، وكذلك الضغوط النفسية. التي يتعرض لها الشخص وكذلك مشكلة التوتر.
الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة
الجدير بالذكر أن العديد من الدراسات أظهرت أن هناك حلولاً تساعد على تقوية الذاكرة، وتتمثل هذه الحلول ببعض الأطعمة حيث تعمل على تقوية التركيز وتقوية الذاكرة.
تحتوي هذه الأطعمة على مركبات غذائية تحمي خلايا الدماغ وتزيد من قدرتها على العمل، ولكن قبل أن نعرف هذه الأطعمة، نعرف أسباب ضعف الذاكرة .. والتركيز بشكل عام.
اقرأ أيضًا: علاج النسيان وضعف الذاكرة عند الأطفال
أسباب ضعف الذاكرة والتركيز
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في ضعف الذاكرة وقلة التركيز، مثل ما يلي:
- بسبب نقص الحديد والمعادن في الجسم وخاصة المصابين بفقر الدم وكذلك النساء الحوامل.
- بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى سوء الذاكرة، لأن الكولسترول يمكن أن يسبب انتفاخ الشرايين في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، كما يسبب كسل الخلايا العصبية بسبب اختلال الهرمونات.
- بسبب الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية.
- بسبب نقص فيتامين ب 12.
- التعرض للضغط النفسي والتوتر، وكذلك بسبب الأكل قليلًا من النوم، فضلًا عن مجهود العمل المفرط.
- ليس من الجيد شرب الأطعمة التي لا تضر بجسم الإنسان.
- لأن هناك أشخاص يعانون من الصرع أو أورام المخ.
يعني تحسين الذاكرة بشكل عام
هناك بعض الطرق التي تساعدك على تقوية الذاكرة، والتي يمكن التعرف عليها اليوم من خلال موضوع أهم الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، وهي:
- يجب تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تنشيط الذاكرة، وخاصة الأسماك والسلمون والتونة، وكذلك المكسرات، وكذلك تناول الحليب الطازج.
- يجب أخذ النوم واستمراره، لأن تقليل مدة النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وبالتالي يجب أن تكون مدة النوم من 6 إلى 8 ساعات، وهذا النوم الصحي، ولا يتجاوز 9 ساعات، لأنه يؤدي إلى يشعر الشخص بالكسل والخمول.
- يجب تجنب التدخين وشرب الكحوليات تمامًا.
- تمرن بانتظام، خاصة في الصباح.
- يجب أن تلعب ألعابًا عقلية تساعد على تنشيط العقل، مثل الألغاز المتقاطعة وحل مسائل الرياضيات، واحرص على القراءة باستمرار.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيطها
- يجب تناول عصير العنب حيث أثبتت الدراسات أن عصير العنب يحسن الذاكرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- احذر من تناول اليقطين، فقد أثبت العلماء الألمان أن اليقطين له دور فعال للغاية في تقوية الذاكرة.
- تأكد من تناول القليل من العسل ووضعه في ماء دافئ وتناوله في الصباح على معدة فارغة.
- الحرص على تناول التمر وخاصة من تمر المدينة وهو البيرني، كما تظهر الأبحاث أن التمر يعتبر إكسير الحياة.
راجع أيضًا: كيفية تحسين قوة الملاحظة وتركيز العقل
أغذية لتحسين الذاكرة
قد يرغب الكثير ممن يعانون من ضعف الذاكرة وقلة التركيز في تناول أشياء طبيعية وتجنب تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب أعراضًا أخرى، ومن أهمها الأطعمة التي تساعد على تنشيط الذاكرة، ومنها:
- يعمل الباذنجان على حفظ وحماية الدماغ وكذلك القلب، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يمكن أن يقلل التوت والتوت البري من فقدان الذاكرة أو فقدان التركيز، خاصة في الشيخوخة، كما أنه يقلل من الأمراض العصبية، نظرًا لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.
- كما يلعب تناول التفاح دورًا في تقوية الذاكرة، وذلك لاحتوائه على معادن وفيتامينات مهمة جدًا للذاكرة، كما يعمل على إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين المسؤول عن تقوية الجهاز العصبي لجسم الإنسان.
- تناول الملوخية والملفوف له دور في خفض مستوى الهوموسيستين في الدم، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، وبالتالي يعمل على منع تلف الخلايا العصبية في الدماغ.
- يمكن أن يقلل تناول البيض من الخرف لاحتوائه على فيتامين ب 12 الذي يقلل من الهوموسيستين
- كما أن للسبانخ تأثير قوي في تحسين قدرة الذاكرة على التركيز، وذلك لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 التي تغذي الدماغ وتحسن قدرته على أداء مهامه.
- تناول الشوكولاتة الداكنة، حيث ينصح خبراء التغذية بتناول الشوكولاتة مع واجبات كل يوم لأنها تساعد على تحسين الدماغ وتدفق الدم لأداء مهامه.
- احرص على تناول البنجر كل يوم، لأنه يقوي الذاكرة وينشطها ويقي من فقدانها، خاصة مع تقدم العمر.
- يعمل تناول الكرز على تجديد خلايا الدماغ وتنشيطها لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- يقي الكركم من مرض الزهايمر ويعمل على تقوية خلايا المخ.
- يساعد تناول الجوز على الحماية من تلف خلايا الدماغ لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
بعض النباتات التي تساعد في تحسين الذاكرة
أثناء البحث عن تفاصيل رحلتنا وأهم الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، تم ذكر أن هناك بعض النباتات التي تساعد على تقوية الذاكرة، ومنها:
- للفاصوليا السوداء فوائد عديدة لجسم الإنسان.
- يحفز حليب اللبان الدماغ ويساعد على تقوية الحفظ، ويتم تناوله منقوعًا على معدة فارغة مع السكر للمساعدة في القضاء على النسيان.
- يعمل النعناع على استرخاء وتنشيط وتقوية الذاكرة ويؤخذ مثل الشاي مع السكر.
- البقدونس حيث أثبتت الأبحاث أنه غني بالفيتامينات التي تقوي وتنشط الذاكرة.
موضوعات متعلقة بالذاكرة
- تقوية الذاكرة العشبية
- أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
- أفضل الأدوية التي يمكن أن تساعدك على تحسين الذاكرة والسرعة البصرية
في نهاية حديثنا عن أهم الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، وتحدثنا بشيء من التفصيل عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع، أتمنى أن تكونوا راضين ومنبهرون.