أفضل 7 تمارين للفتيات لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل والحصول على صحة جيدة والحصول على جسم مشدود بدون دهون وترهل أصبح من الأشياء التي تحلم بها الكثير من الفتيات، وهناك طرق عديدة للحصول على جسم مثالي لإنقاص الوزن بسرعة . للنساء
للحصول على جسم مشدود دون ترهل نتيجة اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاطئة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أبسط الطرق لفقدان المرأة بسرعة من المنزل.
صعود السلالم وركوب الدراجات
أولا، اصعد الدرج
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن وجعله يبدو متناسقًا.
- بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي مناسب يساهم في ممارسة الرياضة في عملية حرق الدهون.
- خاصة الدهون الموجودة على الفخذين والمعدة والأرداف، وتتميز هذه التمارين بحقيقة أنه يمكنك القيام بها في المنزل.
- دون استخدام الخروج كل يوم لممارسة تمارين أخرى.
- يستغرق ذلك وقتًا طويلاً، وصعود السلالم مثال على هذه التمارين البسيطة.
- يمكن أن يؤثر صعود الدرج بشكل إيجابي على فقدان الوزن وحرق الدهون في بضع دقائق فقط.
- لكن عليك اتباع هذه التمارين بانتظام، فكل ما عليك فعله هو التسلق.
- صعود الدرج حوالي ثماني مرات يوميًا، سيساعدك هذا التمرين على تحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
- بالإضافة إلى أنه يساهم في تقوية عضلاتك وعظامك في جسمك، ويقلل من الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
ثانيًا، تمرين الدراجة
- يعد ركوب الدراجات تمرينًا مهمًا وضروريًا، لأنه يساعدك كثيرًا في التخلص من السيلوليت في الفخذين.
- بالإضافة إلى مساعدتك على تحرير جسمك من الترهل، وتجعلك تحرك ذراعيك.
- يحدث هذا باستخدام جهاز دراجة إذا كان في المنزل.
- خلاف ذلك، استلق على ظهرك وغير ساقيك كما لو كنت تقوم بتغيير إطار.
اقرأ أيضًا: وصفات سالي فؤاد لخسارة الوزن بسرعة
نط الحبل ورفع الأثقال
أولا تخطي الحبل
- عادة ما يعتبر نط الحبل بالنسبة للمرأة شكلاً من أشكال الترفيه أو المتعة قبل أن يكون رياضة مهمة.
- لذا، إذا كنت تستمتع بنط الحبل، فاستمتع بهذه الهواية للاستفادة منها في عملية إنقاص الوزن.
- ينشط جميع عضلات الجسم ويساعد كثيرا في حرق الدهون في الجسم.
- الأمر بسيط للغاية، ما عليك سوى اتباع الحبل المباع خصيصًا لممارسة هذه اللعبة.
- ثم تدرب على نط الحبل مرة أو مرتين في اليوم، وفي كل مرة لا يقل عدد القفزات عن عشرين.
ثانياً، رفع الأثقال
- تساعدك هذه الرياضة على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده، كما تساعد على بناء كتلة العضلات بشكل صحيح، مما يجعل معدل الأيض مرتفعًا.
- بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
- حيث أثبتت العديد من الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع أن رفع الأثقال لمدة إحدى عشرة دقيقة.
- مارس تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
- يزيد من معدل الأيض بمعدل 7.4٪، وهو ما يعادل حرق مائة وخمسة وعشرين سعرة حرارية في اليوم.
- كما أظهرت دراسات أخرى أن 24 أسبوعا من التدريب على رفع الأثقال.
- وقد أدى ذلك إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 9٪ عند الرجال وحوالي 4٪ عند النساء.
- بالإضافة إلى ذلك، تستمر في حرق السعرات الحرارية الحالية لعدة ساعات بعد انتهاء تدريب الوزن.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الزنجبيل بالليمون لفقدان الوزن؟
تمارين اليوجا والقرفصاء
اليوجا أولا
- على الرغم من أن الكثير من الناس لا يرونها تمرينًا بطيئًا أو فقدانًا للوزن، إلا أنها تحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية عند القيام بذلك، بالإضافة إلى أنها رياضة تقدم العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحسن من فقدان الوزن. معالجة. .
- أجريت دراسة لمدة اثني عشر أسبوعًا على ستين امرأة بدينة، وأظهرت الدراسة أن النساء اللواتي شاركن في جلستين يوجا لمدة تسع دقائق في الأسبوع كان لديهن انخفاض كبير في محيط خصرهن.
- كما أظهرت العديد من الدراسات، يمكن أن تعلمك اليوجا اليقظة، والتي بدورها تساعدك على محاربة الأكل غير الصحي، وتساعدك على التحكم في الإفراط في تناول الطعام.
القرفصاء الثاني
- من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على صحة جسمك.
- طريقة القيام بالتمرين سهلة للغاية، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك وبطنك في خط مستقيم وفتح رجليك.
- ثم اثني ركبتيك عن طريق خفضها حتى تصل إلى وضع القرفصاء، ثم ارفع يدك اليمنى لمدة دقيقتين.
- ثم أنزل يدك اليمنى وارفع يدك اليسرى لمدة دقيقتين، وبالتالي حرك يديك إلى وضع القرفصاء.
اقرأ أيضًا: وصفات سريعة جدًا لفقدان الوزن بدون نظام غذائي
تمارين الجري والبطن
أولاً، تمرين الجري
- الجري طريقة رائعة وفعالة للحفاظ على ضخ الدم لقلبك.
- سيساعدك أيضًا على خسارة السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن وتقليل الوزن بشكل عام.
- ما يميز هذا التمرين أنه تمرين فعال للغاية لفقدان الوزن لكل من النساء والرجال.
الثانية، تمارين البطن
- تستهدف تمارين البطن الدهون في منطقة البطن، لأنها تساعد في تطوير العضلات في تلك المنطقة لتصبح أفضل.
- كما أنها تزيد من قوتها وتعمل على شدها، وإذا مارست ألف تمرين يوميًّا فإنها ستقوي عضلات بطنك.
- سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عند القيام بذلك، إلى جانب مجموعة التمارين اليومية لفقدان الوزن.
ارفع
- تساعد هذه التمارين في بناء العضلات، بالإضافة إلى أنها تزيد من كثافة العظام.
- وتعتمد هذه التمارين على إنزال جسمك حتى يصل صدرك إلى الأرض.
- افعل ذلك عشرين مرة، وسوف تقلل تمارين الضغط من آلام الظهر وتزيد من قوة عضلات جذع الجسم.
- كما أنه يزيد من قوة عضلات أسفل الظهر والحوض والكتفين والصدر والفخذين.
نصائح لانقاص الوزن للفتيات بسرعة وبشكل عام
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة، ولكنه ليس بالأمر الصعب أيضًا. يتطلب الأمر إرادة قوية بالإضافة إلى بعض التعليمات للحصول على جسم مثالي في وقت قصير، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات وكذلك السكريات قدر الإمكان.
- لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.
- أنا آكل ثلاث مرات فقط في اليوم.
- تناول الكثير من الخضروات وخاصة ذات الأوراق الخضراء.
- استبدل زيوتك العادية بالزيوت الصحية.
- اشرب الكثير من الماء، حوالي لترين في اليوم.
- تناول البروتين بكميات كبيرة، لبناء عضلات الجسم بطريقة صحية، بالإضافة إلى الحصول على الطاقة التي تحتاجها.
- مارسي رياضات بسيطة كالجري أو المشي لمدة ساعة أو نصف ساعة كل يوم.
كيفية إنقاص الوزن بدون تمرين
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، ودون ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، لكن هذا يتطلب منك تغيير نمط الحياة السيئ الذي تتبعه في النظام الغذائي في الأطعمة المختلفة.
وعليك أن تتبع طريقة جديدة تمامًا تضمن لك أن تأكل وتشرب ما تريد ولكن بطريقة صحية وجيدة، وهناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على وزن مثالي دون عناء ومجهود:
- تناول الأطعمة المختلفة ببطء وامضغها جيدًا.
- اشرب الكثير من الماء بانتظام كل يوم.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول المزيد من البروتين.
- حاول أن تقلل تدريجيًا من تناول الأطعمة غير الصحية، وإذا كنت ترغب في تناولها، فاستخدم أطباق صغيرة لتناولها.
وهكذا نعرض لكم افضل تمارين لانقاص الوزن السريع للفتيات في المنزل، كما نوضح لكم كيف تخسرون الوزن بدون تمرين، ونتمنى ان تكونوا افادتكم ونال المقال اشادة وجودكم.