لحالات الاكتئاب أسباب كثيرة تجعل الشخص لا يريد الأكل، ويواجه الناس ويخرجون، كما أنه يشعر بأعراض المرض التي تجعله يتذمر.
ويشعر أنه لا يريد أن يعيش، والسبب وراء ذلك قد يكون نقص بعض الفيتامينات، مما يزيد من الشعور بالاكتئاب.
إذن ما هي تلك الفيتامينات التي يمكن أن تزيد من إحساسه، هذا ما سنكتشفه في موضوعنا التالي، لذا تابعنا في مقالتنا الشعبية دائمًا،.
نقص فيتامين يسبب الاكتئاب
أوميغا 3
- وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم إلى جانب الفيتامينات التي يحتاجها.
- كما أنه يحسن خلايا المخ مع تحسين عملية الذاكرة، ويساهم في أهمية الحفاظ على المزاج الجيد.
- يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول البيض أو الأسماك بأنواعها المختلفة.
اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر
المغنيسيوم
- وهو عامل مهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتها، كما يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في الحفاظ على ضغط الدم.
- ويعمل على تقليله، وكذلك تقليل الشعور بالقلق وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- كما أنه يعمل على تقليل الاكتئاب وكذلك التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات.
- ومن أهم هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- ينشط الإنزيمات لإنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن السعادة.
فيتامين د
- وهذا ما يمكن الحصول عليه من تناول الأطعمة المليئة به، وكذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس لأوقات طيبة كل يوم.
- يكلف الجسم الكثير للحصول على ما يكفي من فيتامين د، لأنه مهم جدًا للدماغ وصحته.
- ويؤدي نقص الفيتامين هذا إلى الشعور بالإرهاق والتعب والقلق دون سبب.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول البيض والأسماك بأنواعها المختلفة وكذلك الشوفان والبيض.
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة مناعة الجسم.
- كما أنه محمي من الأمراض المختلفة، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين عمليات الذاكرة والدماغ، فضلاً عن زيادة هرمون الدوبامين في الجسم.
- يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول المكسرات وخاصة الكاجو والبقوليات ولحم البقر والدجاج أيضًا.
اليود
- اليود من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي بدأ انتشارها ينخفض بشكل ملحوظ بالرغم من حاجة الجسم إليه.
- يتوفر اليود على نطاق واسع في بعض أنواع الأسماك، وعلى رأسها التونة والسردين، وأنواع مختلفة من الحليب والبيض.
- الملح المعالج باليود أيضًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الفيتامينات المفيدة للعيون
حديد
- في حالة فقدان الحديد تحدث مشاكل كبيرة أهمها المرض الشهير أو نقص الحديد في الجسم أو فقر الدم.
- وهي تشبه أعراض الاكتئاب حيث تجد علامات ضعف وإرهاق وإرهاق مع فقدان الشهية.
- مع عدم الرغبة في بذل مجهود أو أداء واجبات وأنشطة يومية.
- النساء الفئات الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم أو فقر الدم أو نقص الحديد.
- خاصة أثناء الحيض أو حتى أثناء الحمل.
- لذلك من الضروري الاهتمام بنسبة الحديد في الجسم ومراقبتها بشكل دائم، وهذا من أهم الأطعمة التي تزيد من نسبة الحديد في الجسم.
- هذه هي الكبد والدجاج والبيض والفاصوليا.
فيتامين سي
- يعد الاكتئاب من أهم أسباب الشعور بأعراضه، وهو نقص فيتامين سي في الجسم، حيث يشعر المصاب أيضًا بأعراض أخرى.
- ومن اهمها التهاب اللثة والنزيف الذي يحدث، ومن اهم الطرق لزيادة نسبة فيتامين سي في الجسم.
- يأكل مجموعة متنوعة من الحمضيات وخاصة البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون والفراولة.
طرق التخلص من الاكتئاب
ممارسه الرياضه
- للرياضة دور كبير كمحفز للطاقة الإيجابية، وخروج الطاقة السلبية من الجسم بسرعة.
- كما أنه يحسن المزاج ويقضي على مشاكل الاكتئاب، وبالتالي فهو من أهم مضادات الاكتئاب.
- إذا تم الاعتماد عليه بشكل يومي ومستمر حتى لفترات زمنية قصيرة.
تغيير الروتين اليومي
قم بأنشطة مختلفة أو هواياتك المفضلة، من خلال عمل جدول يومي للقيام بأشياء جديدة يمكن أن تغير مزاجك السيئ.
مع الطاقة السلبية تغيرت بشكل ملحوظ.
تناول طعام صحي
- وذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ضرورية للجسم والتي سبق أن ذكرناها.
- وهي من أهم الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في القضاء على الاكتئاب بأعراضه المختلفة.
- الأفوكادو والسبانخ والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
نم جيداً
والمراد هنا النوم لفترات جيدة كل يوم، حوالي ثماني ساعات في اليوم، وعدم البقاء مستيقظًا لفترات طويلة.
واعمل على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم مبكرًا، مما يساعد حقًا في تخفيف التوتر.
قلل من التفكير السلبي
التخلص من الأفكار السلبية من أهم خطوات التخلص من الاكتئاب واستبداله بالأفكار الإيجابية مع تخفيف التوتر.
مع الثقة في الصلاة والمغفرة كثيرًا مما يجلب الأفكار الإيجابية بشكل طبيعي.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
أخيرًا، تلعب الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات دورًا كبيرًا في حماية الجسم من الأمراض وكذلك من الاكتئاب.
من الممكن تزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها للتخلص من أعراض ومشاكل الاكتئاب طالما أنك بصحة جيدة.