أعراض نقص فيتامين (د) والاكتئاب، هو ما تعلمناه، من خلال هذا الموضوع عبر موقع محمود حسونة، حيث ترتبط العديد من الأمراض والأعراض بنقص هذا الفيتامين المهم.
العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د
- أكدت الدراسات العلاقة بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب ونقص فيتامين د.
- يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى البقاء في المنزل معظم الوقت، وبالتالي عدم التعرض للشمس.
- يرتبط الاكتئاب أيضًا بعدم تناول الأطعمة الصحية.
- لا تمرين.
- هناك أيضًا مستقبلات في الدماغ لفيتامين د الذي ينظم المشاعر.
- لذلك فإن نقص الفيتامينات يؤدي إلى الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) آلامًا في الكتف؟
اعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
- فقد الاهتمام بكل شيء كان يحبه في يوم من الأيام.
- فقد التركيز.
- الانسحاب الاجتماعي.
- اضطرابات النوم والشهية.
- التفكير في الانتحار، أو الشخص الذي سيفعل ذلك.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
كآبة
- أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب.
- كما ربط الباحثون شدة أعراض الاكتئاب بمعدل نقص فيتامين د.
انفصام فى الشخصية
- الفصام هو مرض عقلي يتسبب في ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.
- ومن أهم الأعراض التي تصاحبها الوهم والهلوسة وعدم القدرة على التفكير بشكل صحيح.
- يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من نقص فيتامين د.
- يمكن أن تساعد مكملات فيتامين (د) أيضًا في تحسين الأداء المعرفي لدى بعض المصابين.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
- يرتبط وجود هذا المرض بالفترات التي يقل فيها ضوء الشمس، مثل الشتاء والخريف.
- يترافق مع أعراض مثل فرط النوم وتقلبات المزاج.
- يربط الباحثون هذه الأعراض بنقص الفيتامينات.
- لأن الشمس هي المصدر الأول لها.
تصلب متعدد
- وهو من أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي تصيب الجهاز العصبي المركزي.
- السبب الرئيسي لهذا المرض غير معروف.
- لكن هناك اقتراحات بأن هناك علاقة بين نقص فيتامين (د) والعدوى.
أعراض أخرى لنقص فيتامين د
بالإضافة إلى الأعراض النفسية، هناك أعراض جسدية لنقص هذا الفيتامين، مثل:
- التعب والضعف العام.
- تساقط الشعر؛
- الكسل.
- زيادة الوزن.
- آلام العضلات والمفاصل وخاصة في الظهر.
- ضعف العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور.
- تسوس الأسنان وخاصة عند الأطفال.
- كما أنه يؤدي إلى ضعف المناعة.
- وبالتالي، من السهل الإصابة بالأنفلونزا.
عوامل الخطر الإضافية لنقص فيتامين د
القليل من التعرض للشمس
هناك عوامل تؤثر على كمية ضوء الشمس التي يحتاجها الجسم لصنع فيتامين د:
- يؤثر المناخ على كمية الشمس التي يحتاجها الجسم.
- يؤثر أيضًا مستوى لون الجلد، وكلما كان لون الجلد أفتح، زادت سرعة امتصاصه لأشعة الشمس.
- اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه، فإن الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس يتراوح من 15 دقيقة إلى 3 ساعات.
تناول نظام غذائي غير متوازن
- هناك أطعمة تحتوي على فيتامين د، مثل السلمون والأسماك الزيتية.
- عدم تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي سيؤدي إلى نقص الفيتامينات.
بشرة داكنة
- تحتوي البشرة الداكنة على نسبة أكبر من الميلانين.
- تساهم هذه الصبغة في تقليل إنتاج فيتامين د في الجسم.
زيادة الوزن
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى مزيد من فيتامين د للحصول على الكمية المناسبة.
العمر
- مع تقدم الشخص في العمر، تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
أنا أيضا أدعوك لتعلم: هل نقص فيتامين د يسبب خدر في الوجه؟
علاج نقص فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس
- التعرض اليومي لأشعة الشمس من 15 إلى 20 دقيقة.
- ارتدِ ملابس مفتوحة حتى تصل الأشعة إلى الجلد.
- يفضل التعرض للشمس باكراً أو قبل غروب الشمس.
- لمنع الضرر من الأشعة فوق البنفسجية.
- الأطفال هم الأكثر عرضة لنقص الفيتامينات وهم الفئة الأكثر تعرضًا خلال النهار.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
ومن أهم هذه الأطعمة:
- فطر؛
- سمك التونة.
- منتجات الألبان.
- زيت كبد الحوت.
- البرتقالي؛
- السردين.
- سمك السالمون.
المكملات الغذائية
- هذا هو الخيار الأخير للحصول على مستويات كافية من فيتامين.
- يجب أن يصفه الطبيب الذي يحدد المقدار المناسب.
- تعتمد الكمية على العمر والحالة الصحية ومدى نقص فيتامين د في الجسم.
يمكنك أيضًا أن ترى: متى ستختفي أعراض نقص فيتامين د
في الختام تحدثت في الأسطر السابقة عن أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب، وكذلك الأعراض النفسية لنقص فيتامين د، وأهم الطرق التي يمكن علاجها.