ما هي أنواع الدورات في الجمباز وكيفية تعليمها؟ الجمباز عبارة عن مجموعة متنوعة من الحركات البهلوانية تعتمد أساسًا على مرونة الجسم وسرعة ودقة الأداء، في صالة يلعب فيها أكثر من فريق للقيام بهذه الحركات.
بالإضافة إلى وجود عدد كبير من الأدوات المستخدمة لأداء حركات الجمباز، وفي هذا المقال سنتعرف على أنواع الدورات في الجمباز وكيفية تعليمها تابعنا.
تاريخ الجمباز
بدأت الجمباز في الحضارة اليونانية القديمة وأضيفت إلى الألعاب الأولمبية الحديثة عام 1896 م.
تعد الألعاب الأولمبية أشهر بطولات لاعبي الجمباز، والتي تقام كل 4 سنوات، بينما تعد ثاني أشهر بطولة هي بطولة العالم، والتي تقام كل عام باستثناء السنوات التي تقام فيها الألعاب الأولمبية.
بطولات الجمباز المهمة الأخرى هي البطولات الأوروبية والألعاب الآسيوية وكأس العالم وألعاب عموم أمريكا.
انظر أيضًا: كيف تعلمت الجمباز
أنواع الدورات في الجمباز
للجمباز العديد من الدورات، حسب نوع الجمباز وطريقة لعب اللاعب. أشهر الحركات في الجمباز هي التدويرات، وكذلك التدويرات هي الحركات في الجمباز الإيقاعي، والدورات هي:
- تمرين يلقي.
- قف على كلتا يديك.
- ينقسم الدوران أو دوران الحوض.
- تدور حركة القبو.
- دوران عكسي.
- تدور على ساق واحدة.
- حركة الشفة المنقسمة.
- دوران كامل مستقيم.
نوع الجمباز
أولاً: الجمباز الإيقاعي
هذه رياضة جمباز تمارسها النساء فقط لأنها تناسبهن، لأنها تؤديها بطريقة فريدة وأنيقة أثناء حمل أداة يدوية مثل حبل أو شريط أو خاتم أو كرة. تتمتع الجمباز الإيقاعي بقواعد وشروط معينة، بما في ذلك:
- يتم أداء الجمباز الإيقاعي على مساحة 12 مترًا مربعًا.
- هناك موسيقى خاصة ومختارة سيتم تشغيلها للاعب.
- تدوم الدورات التي يصنعها اللاعب حتى 60 أو 90 ثانية.
- تبلغ الدرجة الكاملة للجمباز الإيقاعي حوالي عشرين نقطة.
- يجب ألا يتألف الفريق من أكثر من خمسة لاعبين ويجب على كل لاعب اختيار ثلاث أدوات من أربع أدوات.
- سيختار الحكام أربعة وعشرين لاعب جمباز إيقاعي وفقًا للنقاط التي تم جمعها أثناء الأداء ثم يتم الإعلان عن الفائز في المرحلة التالية.
ثانياً: الجمباز الهوائي
يتم ممارسة الجمباز الهوائي من خلال تمارين القوة الطبيعية والحركات الخفيفة، وذلك لكون الحركات تتم ببطء وبتركيز كبير، ويجب أن تكون مساحة المنطقة التي تمارس فيها هذه الرياضة حوالي 7 × 7 أمتار .
بالإضافة إلى ذلك، تشتمل التمارين الرياضية على عدة عناصر يجب أخذها في الاعتبار: القوة الديناميكية والقوة الساكنة لكل قفزة.
قفزة ديناميكية وتوازن في المرونة، وتشمل أيضًا بعض التمارين الإلزامية مثل ركلات الساق العالية والمتتالية، ويجب أن يكون هذا التمرين مصحوبًا بالموسيقى وكذلك الضوء المستمر الذي يتحرك معه.
اخترنا لك: أسماء أنشطة الجمباز للأطفال
ثالثا: تخطي الجمباز
تتم هذه الرياضة عن طريق أداء بعض الحركات البهلوانية أثناء القفزات المتتالية في الهواء على جهاز يسمى القفز المرتد، وهذا النوع من الجمباز يأتي من فكرة شبكات الأمان المستخدمة لحماية لاعبي السيرك أرجوحة.
والشخصان اللذان جاءا بهذه الفكرة هما جورج نيسين ولاري جريسلود، فقد احتلوا المركز الأول في هذه الرياضة، وتخطي الجمباز يتضمن بعض القوانين أو الشروط، منها:
- لها ثلاث حركات أساسية: الإقلاع من آلة القفز، والنزول من آلة القفز، والدوران في الهواء.
- ولأنه يحتوي على ثلاث حركات أساسية، فإن لكل حركة مجموعات مهارات محددة من دوران الهواء والحركات البهلوانية الأخرى، وتتراوح الحركات من الأسهل إلى الأصعب.
- وتألف الحكم من خمسة قضاة.
- يتم احتساب نقاط اللعبة بناءً على درجة الحركات الفاشلة للاعب، وهو الجزء الأول من المسابقة.
- الجزء الثاني عبارة عن مجموعة صعبة من حركات معينة بمهارة محددة تسمى
إجراءات الحكم في مسابقات الجمباز
- يركز الحكم جيدًا على الحركات الإجبارية، مثل السقوط أو الوضع البدني غير الصحيح أو إزالة الحركات أو الإبطاء والوقوف أثناء أداء اللعبة.
- والطريقة التي تتحرك بها الدورات أثناء المباراة، ويعطي الحكم نقاطه من خلال الحركات الاختيارية التي يقوم بها اللاعب ومستوى الصعوبة وشكلها ومجموعة الحركات الكاملة.
- الحد الأقصى للدرجات هو من أصل عشرة في المسابقة، وستحصل لجنة التحكيم على نقاط كاملة أو عشر نقاط لخطأ ما، بينما في الحركات الاختيارية، ستمنح لجنة التحكيم نقاطًا كاملة للحركات الأصلية والحركات الصعبة للغاية.
- في مسابقات الرجال، تتكون لجنة التحكيم من خمسة قضاة، بمن فيهم رئيس القضاة.
- في بعض الحالات، لا يتم احتساب نقاط الحكام الرئيسيين، بينما يأخذ رئيس الحكام نقاط الحكام الباقين ثم يمسح النقاط الأعلى والأدنى.
- في المسابقات النسائية، تتكون لجنة التحكيم من ستة أشخاص، بما في ذلك رئيس لجنة التحكيم.
- والنتيجة هي مسح النقاط العالية والمنخفضة.
- يتم حساب متوسط النقاط الأربع الأخرى وهذه هي النتيجة النهائية.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد التمرين على الصحة العقلية والاجتماعية
كيف تتعلم الجمباز
يمكن تعلم الجمباز في المنزل ولكن يجب اتخاذ بعض الخطوات.
مثل عدم الاصطدام بأي شخص أو أي شيء في المنزل، وخطوات تعلم الجمباز هي كالتالي:
أولا: الإحماء:
- وهذا عن طريق الركض لمدة 10 دقائق كاملة.
- وإذا لم يكن هناك مساحة كبيرة للجري، فيمكن القيام بهذه الخطوة على الدرج.
ثانيًا: ممارسة التشريح الجانبي للسطح الناعم:
- يتم ذلك باستخدام سجادة يوجا أو بطانية، أولاً يتم ثني الظهر من الأمام مع وضع كلتا اليدين على الأرض لتثبيت الجسم.
- ثم تفتح الساق للخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة وتصل إلى وضع الشق الكامل.
- تبقى في هذا الوضع للحظة، ثم تفعل نفس الحركة بالساق الأخرى.
ثالثاً: الذوبان العرضي لسطح غير خشن:
- يتم ذلك عن طريق فتح القدمين على الجانبين قدر الإمكان.
- وتمد كلتا يديك إلى الأمام مع ثني الظهر للأمام أيضًا بحيث يكون الصدر قريبًا جدًا من الأرض، وتبقى في هذا الوضع لفترة قصيرة.
رابعاً: ممارسة وضعية الجسر الخلفي:
- بالنوم على الظهر وثني الركبتين حتى تصل إلى الخلف.
- ثم تقوم بثني المرفقين فوق الرأس ووضع كلتا يديك بالقرب من الأذنين لتثبيت الجسم.
- ثم يمتد الجسم عالياً من خلال الساقين والذراعين حتى يتقوس الظهر ويشبه الجسر.
خامساً: التدحرج على بساط اليوجا:
- يتم ذلك عن طريق اتخاذ وضعية القرفصاء ومد كلتا اليدين للوصول إلى مقدمة الجسم على الأرض.
- ثم ينحني الرأس نحو الصدر.
- يدفع جسده للأمام باستخدام ساقيه ويتدحرج للأمام، لذلك يجب أن يتم هذا التمرين في مكان فارغ.
في نهاية المقال يجب أن نشير إلى أن رياضة الجمباز تتطلب القوة والمرونة والسرعة والبراعة، لأن الجمباز مفيد جدًا في بناء عضلات الجسم القوية.