تمارين الرقص للمبتدئين، الرقص هو من الأشياء التي تحبها الفتيات والنساء كثيراً في عالمنا العربي وفي مجتمعنا الشرقي.
وذلك لأن الرقص يمنح هؤلاء النساء فرحة كبيرة وسعادة ومتعة وإحساسًا بالسعادة، بالإضافة إلى الجو البهيج الذي يسيطر عليهن عندما يمارسن الرقص.
ويرجع ذلك إلى الفعالية المثبتة في إنقاص الوزن، وما يمنحه المرونة وخفة الحركة في الجسم، لكن ما يشغلنا في هذا المقال.
كيف يمكن للمرأة أن تتعلم أي نوع من أنواع الرقص المختلفة، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك، ويمكنك متابعة مقال للتعرف على تمارين الرقص لأولئك الذين بدأوا.
كيف تتعلم تمارين الرقص المختلفة أولاً
يمكن أن تختلف موهبة الرقص من شخص لآخر، حسب قدرة الفرد، والاختلاف في أجسادهم.
لكن كل هذا لا يعني أن الرقص هو تمرين لمن يريد أن يمارسه ويصبح راقصًا ماهرًا.
والفتاة ايضا لم تجد معاناة اثناء اداء رقصات مختلفة ولكن هناك خطوات كثيرة عليك ان تخطوها اذا كنت تعلم.
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرقص، حتى نصف ساعة يوميًا، يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن، باستثناء روتين نظام التخسيس.
كما يصعب عليهم ممارسة بعض الرياضات، مما يجعل الرقص من أكثر العادات انتشارًا في الرياضة.
انظر أيضا: كيف يمكنني متابعة الرياضة
الخطوة الأولى هي تحديد نوع الرقص الذي تريد تعلمه
إذا نظرت إلى حالة الأشخاص الأكثر شهرة في فنون الرقص، فسترى أن بإمكانهم جميعًا التخصص في صنع نوع معين من الرقص.
وذلك لأن هذه هي الفروع العديدة للرقص التي تختلف باختلاف القيم والعادات السائدة في المجتمع.
وذلك لأن الرقص الهندي يختلف عن الرقص الإسباني عن الرقص الشرقي.
لذلك يجب عليك اختيار نوع الرقص الذي يناسب أدائك ويمثل شخصيتك.
الخطوة الثانية، اربط الرقص الذي تريد تعلمه
قبل البحث عن مكان للتدريب، وتعلم الرقص الذي يناسبك، يجب أن تدرس ما يعبر عنه الرقص.
الحركات التي تشير إليها، والحدث المرتبط بها، ومناسبة معينة، أي أن الرقصة هي تعبير عن الحدث الذي تعيشه، لكن كل هذا قد يتطلب منك الكثير من البحث والجهد.
لكن عليك أن تتابع العديد من الفيديوهات التيسيرية، حتى تناسبك الرقصة، وتتابع كيف تتطور من حين لآخر، وما يدخل الرقصة من جديد.
اخترنا لك: كيف تمارس الرياضة في المنزل بالطريقة الصحيحة
الخطوة الثالثة: ابحث عن طريقة لتعلم الرقص
وهذا يعتمد على ما لديك في مدينتك، سواء كانت مدرسة لتعليم فنون الرقص، وتتبع الحركات.
وكيف تفعل ذلك أم لا، إذا كان لديك رفيق ماهر في فنون الرقص، فانظر إليه أمامك وافعل الشيء نفسه.
يتتبع أداءك أمامه، وكل ذلك سيساعدك على تعلم أسلوب الرقص الذي تريده.
وإذا لم تجد كل شيء فلا مانع من تعلم فنون الرقص التي تحبها من خلال البحث في مواقع التواصل الاجتماعي.
أيضًا على YouTube، ترى من لديه قناة تعلم الرقص ومشاهدة الفتيات وهم يرقصون.
وقم بالحركات التي يقومون بها، وابدأ بحركات سهلة وبسيطة، ولا تحزن لأنك لا تستطيع الرقص بشكل صحيح.
في المرة الأولى سيكون كل شيء أسهل، بعد ذلك عندما تمارسه أكثر من مرة.
الخطوة الرابعة: حرك جسدك مع إيقاع الموسيقى
بعد أن تعرف حركة الرقص التي تمارسها، ضع موقفك وذوقك فيها، أي مارسها.
إذن أفعاله مع واقعك بعيدة كل البعد عن تقليد الآخرين حرفيًا، حتى لا تصبحي نسخة متكررة من النساء الأخريات.
بمعنى آخر، إذا تركت الموسيقى تعمل، فمن المؤكد أن النتيجة ستكون رائعة.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
الخطوة الخامسة: تدريب أدنيك على موسيقى الرقص
حاول الاستماع وفهم الموسيقى بفنون الرقص التي تمارسها، وكرر الاستماع إلى الموسيقى أكثر من مرة.
حتى يعتاد أعضاؤك عليها، ثم يتدربون على الرقص على الموسيقى التي تقبلونها، ويشعرون أنها تعبر عنك.
على الرغم من أنه لا يمكنك فقط تعلم حركاتها الأساسية، لكنك تحتاج إلى تدريب عضلاتك على الرقص بانتظام، حتى تصبح أكثر قدرة ومرونة أثناء الرقص.
الخطوة السادسة: كن واثقا
تأكد من أنك لست تحت أمهر الراقصين وأكثرهم شهرة، لأنهم وصلوا إلى وجهتهم ليس من ليلة واحدة.
بين عشية وضحاها، لكنهم استغرقوا سنوات من التعب والمعاناة والمثابرة، حتى وصلوا إلى شهرتهم، وأداء الرقص بشكل فعال، ومرنة، ومثيرة للاهتمام.
لا تيأس من عدم قدرتك على أداء الحركات بشكل جيد، فكل هذا سيتحسن بالجدية والمثابرة، حتى تصل إلى مرحلة الإتقان.
الخطوة السابعة هي دائما تدربني
يجب على المرأة التي تريد أن تتعلم الرقص التوقف عن القيام بذلك لفترة طويلة.
ولا يجب أن يكون الرقص شيئًا صغيرًا، لأنك تمارسه فقط في وقت فراغك.
لن يساعدك هذا في أن تصبح راقصًا جيدًا، يجب أن يكون الرقص أولوية في وقتك وفي جدول أعمالك التدريبي اليومي.
الخطوة الثامنة لا تتسرع في فعل الخير
إذا كنت تتقن مستوى واحدًا، فعليك الانتقال إلى المستوى التالي، وليس فقط لتصبح راقصًا جيدًا.
ولكن لتجنب أي إصابات تؤثر على جسمك، لأن المستويات المتقدمة في الرقص، قد تحتاج إلى مرونة أكثر من المستوى الأول للرقص.
الأمر الذي قد يتسبب لك كراقص في تمزق العضلات، وقد يتسبب في عدم قدرتك على ممارسة الرقص لفترة طويلة.
لذلك عليك أن تتعلم بجد، وببطء، وعليك أن تتذكر أن الرقص هو نفس أي رياضة.
حيث تكون الممارسة ضرورية، ومارسها كثيرًا، حتى تتقنها تمامًا، ولا تفقد مهاراتك في الرقص.
هناك أيضًا العديد من الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها وتعلم فنون الرقص المختلفة من خلال الفصول والبرامج المعدة لك هناك.
اخترنا لك: تمارين لتقوية الجزء الخلفي من المنزل
هذه مقدمة لتمارين الرقص للمبتدئين، حيث يمكن لأي شخص أن يتعلم الرقص بسهولة، وفقًا لخطوات سعيدة، والتي ستمكنه من التحرك بشكل صحيح.