فوائد فيتامين أ للعين

فوائد فيتامين أ للعيون، فيتامين أ مفيد لجسم الإنسان بشكل عام، لأنه يساعد الجسم على النمو بشكل صحي، ويساهم في تقوية جهاز المناعة، ولكنه بشكل خاص مفيد لصحة الجسم. عيون.

في هذا الموضوع سنتعرف على فوائده المتنوعة للعيون، وسنناقش المقدار الموصى به منه، والمصادر الطبيعية للحصول عليه.

فوائد فيتامين أ للعيون

يمكننا تقسيم فوائد فيتامين أ في العين حسب مستوى الفعالية على النحو التالي:

اتجاه الفعالية

الوقاية من إعتام عدسة العين

• من فوائد فيتامين أ في العين أنه يساعد على الوقاية من أمراض العيون المختلفة، مثل إعتام عدسة العين أو إعتام عدسة العين.
  • لقد وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على المزيد من فيتامين أ في نظامهم الغذائي لديهم فرصة أقل للإصابة بإعتام عدسة العين.
• تم إجراء أحد أكثر التحليلات شمولاً في عام 2014 وشمل 22 دراسة.
  • هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من فيتامين أ بالإضافة إلى بيتا كاروتين، وانخفاض معدل الإصابة بإعتام عدسة العين.
• أظهرت إحدى الدراسات الأولية التي أجريت في عام 2005 أن تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
• كما أظهرت دراسة سابقة أن النقص الحاد في فيتامين (أ) في الجسم يمكن أن يسبب جفاف الملتحمة.
  • وهذا يسبب جفاف القناة الدمعية، بالإضافة إلى عدم القدرة على إفراز سائل للدموع.

شاهدي أيضاً: ما هي فوائد فيتامين أ

الحماية من العمى الليلي الناتج عن الحمل

• من فوائد فيتامين أ في العين أنه يقي من العمى الليلي الذي يحدث نتيجة الحمل.
  • حيث تبين أن تناول فيتامين أ للحامل المصابة بسوء التغذية يمكن أن يقيها من العمى الليلي الذي يصيبها بنسبة تصل إلى 37٪.
• لكن من ناحية أخرى، تُظهر إحدى المراجعات التي نُشرت في عام 2019 أنه ليس من الأفضل تناول مكمل غذائي بفيتامين أ في الأدوية المقدمة للحوامل لحمايتها وجنينها من خطر الموت.
• لكن يوصى بتناول فيتامين أ للنساء اللائي يفتقرن إلى مستواه الطبيعي في البلدان الفقيرة حيث ينتشر الجوع.
• حيث من الضروري في هذه الحالة تعويض نقص أجسادهم أثناء الحمل لتلافي الإضرار بصحتها وصحة جنينها.
  • لأن لها أدوارًا مهمة في حماية ونمو وتطور العيون شكليًا ووظيفيًا.

تقليل التهاب الشبكية الصباغي

• من أهم فوائد فيتامين (أ) للعين أنه يقلل من تطور وتطور التهاب الشبكية الصباغي، وهو مرض وراثي يحدث في العين.
• ومن أعراض هذا المرض عدم القدرة على الرؤية جيدًا أثناء الليل، بالإضافة إلى ضعف الرؤية الجانبية.
• لقد وجد أن فيتامين (أ) قد يساعد في جعل الالتهاب أبطأ من المعتاد، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بعدوى الشبكية.
• أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 أن استهلاك مكمل فيتامين (أ) لخمسة وخمسين طفلاً مصابًا بالتهاب الشبكية الصباغي أبطأ الضرر الذي يلحق بشبكية العين.
• أظهرت نتائج تسع دراسات أن مكملات فيتامين (أ) لم تحسن حدة البصر أو حدة البصر لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الشبكية الصباغي.

قد تكون مهتمًا بـ: المصادر الطبيعية لفيتامين أ

لا توجد أدلة كافية على الفعالية

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (أ) مع فيتامين (هـ) معًا إلى تسريع عملية الشفاء بعد جراحة العيون بالليزر.

الكمية الموصى بها من فيتامين أ

• بعد أن أوضحنا لك فوائد فيتامين أ للعيون، يجب أن نناقش الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين أ.
• يحتاج كل شخص كمية أو نسبة يومية من فيتامين أ لضمان استقرار مستواه في الجسم.

لذلك، نقدم أقل من الكمية اليومية من فيتامين أ للرجال والنساء:

• يحتاج الأولاد والبنات من عمر 1 إلى 6 أشهر إلى فيتامين أ بكميات تصل إلى 400 ميكروغرام.
• يحتاج الأولاد والبنات من 7 أشهر إلى 12 شهرًا إلى فيتامين أ بكميات تصل إلى 500 ميكروغرام.
• بينما يحتاج الفتيان والفتيات من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 300 ميكروغرام.
• يحتاج الأولاد والبنات من 4 إلى 8 سنوات إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 400 ميكروغرام.
• يحتاج الفتيان والفتيات من سن 9 إلى 13 عامًا إلى فيتامين أ بكميات تصل إلى 600 ميكروغرام.
• لكن الفتيان والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يحتاجون إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروغرام.
• يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروغرام.
• لكن الفتيات من سن 14 إلى 18 عامًا يحتاجن إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 700 ميكروغرام.
• تحتاج النساء الحوامل من سن 14 إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 750 ميكروغرام.
• بينما تحتاج المرأة في مرحلة الرضاعة من 14 إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 1200 ميكروغرام.
• يحتاج الذكور من سن 19 إلى 51 سنة وما فوق إلى فيتامين أ بكميات تصل إلى 900 ميكروغرام.
• بينما تحتاج الفتيات من سن 14 إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 700 ميكروغرام.
• تحتاج المرأة الحامل من سن 19 إلى 50 عامًا إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 770 ميكروغرامًا.
• بينما تحتاج المرأة في مرحلة الرضاعة من سن 19 إلى 50 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 1300 ميكروغرام.

اخترنا لك: أين يوجد فيتامين أ بكثرة؟

مصادر تناول فيتامين أ

بعد أن نتعرف على فوائد فيتامين (أ) للعيون، والكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، يجب أن نتعرف على المصادر الطبيعية لفيتامين (أ)، وهي كالتالي:

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ، حيث تحتوي فاكهة كاملة على 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.

جزر

• من مزايا الجزر احتوائه على الكثير من فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين.
• كوب واحد من الجزر يحتوي على حوالي 390 ميكروغرام من فيتامين أ.

فلفل أحمر

يعتبر الفلفل من أهم مصادر فيتامين أ، حيث يحتوي نصف كوب منه على حوالي 120 ميكروجرام من فيتامين أ.

سبانخ

• يوجد نوع من فيتامين أ يُعرف باسم فيتامين أ في السبانخ، وهو نوع وفير في النباتات.
• يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على حوالي 565 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
• والجدير بالذكر أن هذا النوع يساعد الجسم على امتصاص الحديد والمغنيسيوم.

مصادر أخرى

• بروكلي
• بوظة.
• مانجو؛
• كبد الضأن.

في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم وبعدها نتعرف على فوائد فيتامين أ للعين.

نناقش الكمية اليومية من فيتامين أ التي يحتاجها الجسم، ونوضح المصادر الطبيعية لفيتامين أ.

تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.