طريقة اللقيمات الغذائية بالتفصيل هي الطريق للقوة والوزن الجيد، لأنه حلم كثير من الناس أن يروا أو يعالجوا مشاكل السمنة والسمنة بشكل أفضل، لذلك يتجه البعض إلى الجراحة، وتكميم المعدة، والمعدة. نحن سوف
وشفط الدهون بينما يلجأ البعض الآخر إلى تنظيم الطعام والقيام بأنواع الرجيم المختلفة، وهنا سنتحدث عن حمية اللقيمات ومزاياها وعيوبها ومزيد من التفاصيل عنها.
ما هو مطعم اللقيمات للوجبات السريعة؟
هو نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد يعتمد على تحديد كمية الطعام المطلوبة لجسم الإنسان وتقسيم الطعام إلى قضمات صغيرة يأكلها الفرد في فترات زمنية محددة.
يتم ذلك دون النظر إلى عدد السعرات الحرارية في الطعام، بحيث يمكنك أن تأكل ما تريد من الطعام بكميات صغيرة دون نقص أو ملل أو قيود.
إقرأ أيضاً: حمية حسين دشتي بتفاصيل مملة
محتويات حمية اللقيمات
- من 5 إلى 10 قضمات في اليوم.
- عشاء سعيد.
- لدغات الفول السوداني والفاصوليا.
مميزات طعام اللقيمات
- تعتبر حمية اللقيمات حمية آمنة، لأنها تعتمد على تنوع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
- لذلك فهو يضمن أن الجسم لا يفقد الفيتامينات الضرورية مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم وأن المشاكل الصحية التي تحدث غالبًا مع الأطعمة المختلفة مثل فقر الدم وتساقط الشعر وجفاف الجلد وشحوب الوجه وغيرها من المشاكل غير صحيح. سوف يحدث.
- مع تنوع الأطعمة لن تشعر بالتعب أو الجوع أو الحرمان، لذلك يمكنك أن تأكل ما تريد، ولكن بكميات معينة وفي مواعيد منتظمة.
- في حمية اللقيمات ستلاحظ ارتفاع معدل الحرق في جسمك وانخفاض بطيء في وزنك الزائد لأنه يقلل من حجم المعدة.
- أن تعتاد المعدة على كميات قليلة من الطعام، حتى لا يزيد وزنك مرة أخرى بعد أن تصل إلى الوزن المثالي وتنتهي فترة اللقيمات.
مجموعة متنوعة من الوجبات السريعة في اللقيمات
تتميز الوجبات السريعة في اللقيمات بأطعمة مختلفة كالآتي:
فواكه وخضروات وعصائر طبيعية
- الفاكهة من أي نوع.
- الخضار من أي نوع.
- نصف كوب سلطة.
- كوب شمام أو بطيخ.
- نصف كوب من الفول المنبت.
- 2 برقوق أو 3 قشر.
- ثلث كوب عنب.
- ليتر من عصير أي نوع من الفاكهة ينقسم إلى لدغات بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق سكر.
- نصف كوب عصير قصب.
منتجات الألبان
- نصف كوب حليب.
- كوب نسكافيه بشرط أن يكون ربع كوب لبن.
- نصف كوب أرز باللبن.
لحم و سمك
- يمكن أن يكون سمك التونة.
- نصف سمكة.
منتجات القمح والمعجنات
- مقدار كف يد الكعكة.
- نصف بيتزا مثلث.
- 5 قطع بسكويت.
المكسرات
- 5 حبات لوز.
- 3 حبات جوز.
- من 5 الى 10 فول سوداني.
الكربوهيدرات
- 2 اصابع ملفوفة.
- نصف كوب من شوربة الخضار أو لسان الأورزو.
الحلوى
- قطعة من الكنافة بحجم عود الثقاب.
- قطعة البسبوسة بحجم علبة الثقاب.
- 2 بولة آيس كريم.
- قطع الشوكولاتة.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي مكثف لمدة أسبوع لكرش سريع الحركة
كيف تعمل حمية اللقيمات؟
- كما ذكرنا أن رجيم اللقيمات يعتمد على تنظيم الطعام بتناول كوبين من الماء ثم 5 فول سوداني لإخفاء الشعور بالجوع.
- ثم تناول اللوكما، ثم كرر العملية كل ساعتين أو ثلاث ساعات، حسب قدرة الشخص، للحصول على حساب تقليل الدهون في القيمة.
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم وبالطبع احتفظ بمواعيد الوجبات دائمًا مع شرب الماء قبل الوجبات.
جزء من الأطعمة في رجيم اللقيمات
إفطار
الفطور مهم جدا في أي نظام غذائي وخاصة نظام اللقيمات لأنه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- ربع رغيف خبز من القمح الكامل مع (قطعة جبن خفيف)
- أو بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا
- أو ملعقة من الحلاوة الطحينية
- مع كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم.
طعام ممتع
- قسّم الوجبة الممتعة إلى ثلاثة أقسام، أولًا كوب ونصف سلطة، وكوب ونصف وجبة، وحلوى بحجم علبة الثقاب.
- بعد شرب كوبين من الماء وتناول 5 حبات فول سوداني، يمكنك البدء بالسلطة لملء الجسم بسرعة.
- في وجبة ممتعة، يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل نصف خبز قمح كامل أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- توجد حلوى في الطعام الممتع، يمكنك تناول قطعة من البسبوسة أو الكنافة وهي في حجم الكبريت ويمكن استبدالها بالفاكهة أو شرب نصف كوب من العصير.
غذاء اللقيمات في الشتاء
- خلال فصل الشتاء، ومع انخفاض درجة الحرارة، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، بحيث يشعر الشخص بالجوع كثيرًا وعلى فترات متكررة.
- لذلك فهذا هو الوقت المناسب لاتباع حمية اللقيمات يمكنك تناول واحدة مما سبق كل ساعتين حتى لا تشعر بالجوع مع الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.
غذاء اللقيمات للحوامل
يعتبر غذاء اللقيمات آمنًا جدًا للحوامل، لأنه يضمن لجسم المرأة الحامل أن يستفيد من العناصر الغذائية من الطعام باهتمام.
بتناول لقيمات من الجبن والحليب والخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية المفيدة لصحة الأم والجنين.
غذاء اللقيمات للرضاعة
تعتبر فترة الرضاعة من أعلى الأوقات لتحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي فإن حمية اللقيمات هي الأنسب للنساء المرضعات.
لقد حرصت على أن ينخفض وزنها بعد الولادة بأمان وبدون مخاطر على صحتها وصحة مولودها الجديد.
عيوب رجيم اللقيمات
حمية اللقيمات هي حمية صحية تضمن خسارة وزن الجسم بشكل آمن ولكن بطيء، وتتطلب الصبر والإرادة القوية، وهي في الحقيقة ليست معيبة في حمية اللقيمات.
- لأنه يساعد الجسم على التعود على الوجبات الصغيرة، وتنظيم عملية الهضم، وانتظام أوقات الوجبات لضمان عدم زيادة الوزن الزائد مرة أخرى بعد فترة النظام الغذائي.
- حمية اللقيمات ليست مجرد نظام غذائي، بل هي أسلوب حياة يجب اتباعه جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة اليومية، لضمان صحة أفضل ومظهر جيد.
لا تنس أن تقرأ: أسهل وأسرع طريقة لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي بالأعشاب
والآن بعد أن عرفنا طريقة حمية اللقيمات السريعة بالتفصيل وكيفية الاستفادة من مثل هذا النظام الغذائي الفريد الذي يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تحسين المستوى في الجسم.