فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين الكرياتين هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية التي يتناولها الرياضيون قبل وبعد التدريبات.

هذا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لتحسين أدائه، والكرياتين له العديد من الفوائد الأخرى، لذلك سنشرح لك مقارنة بين فوائد الكرياتين بعدنا.

فوائد الكرياتين

يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات فعالية في العالم، لأنه يزيد من كتلة العضلات ويساعد على تقويتها.

أثبتت العديد من الدراسات أنه عند تناول الكرياتين لمدة خمسة إلى سبعة أيام، يمكن أن يساعد في زيادة الجسم النحيل وزيادة حجم العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الزيادة ناتجة عن زيادة الكلى لكمية الماء في خلايا العضلات.

وفي الوقت نفسه، عند استخدامه لفترة أطول، فإنه يزيد من نمو ألياف العضلات.

هناك دراسة تثبت أن استخدام الكرياتين لمدة 6 أسابيع يساعد على زيادة كيلوغرامين من كتلة العضلات في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن له فوائد أخرى تشمل مساعدة خلايا العضلات على إطلاق المزيد من الطاقة.

مما يساعد على تحسين أداء التمارين عالية الكثافة، بالإضافة إلى قدرته على التحمل ومقاومة التعب.

ما هو الكرياتين؟

يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة تشكل 1٪ من إجمالي حجم الدم في الجسم.

كما يتم تخزينها في العضلات بالإضافة إلى نسبة صغيرة مخزنة في الدماغ.

يستخدم الجسم الكرياتين في الأنشطة اليومية المستهلكة للطاقة، بما في ذلك المشي والجري والتمارين الرياضية والمزيد.

نتيجة للفوائد العديدة التي يتمتع بها الكرياتين، فإنه يمنح الجسم المزيد من الطاقة.

لهذا السبب، يتم إنتاج العديد من أنواع هذه المادة وبيعها في السوق كمكملات غذائية يمكن للرياضيين استخدامها.

من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب هذه المادة بعض الأمراض الخطيرة، مثل زيادة الوزن والتشنجات وبعض مشاكل الجهاز الهضمي والكبد والكلى.

فوائد الكرياتين لمرضى باركنسون

يسبب مرض باركنسون مستوى منخفض جدًا من الدوبامين، وهو ناقل عصبي مهم في الدماغ.

يؤدي هذا النقص الشديد في هذه المادة أيضًا إلى موت خلايا المخ، مما يعرضها للعديد من الأعراض الخطيرة، بما في ذلك فقدان وظيفة العضلات وصعوبات شديدة في الكلام.

لهذا السبب فإن مرضى باركنسون عند قيامهم ببعض التمارين مثل رفع الأثقال يجب أن يقوموا بها ببطء حتى يساعدهم في محاربة المرض الموجود لديهم.

اخترنا لك: علامات خطر انخفاض نسبة الكرياتينين في الدم عند الأطفال

فوائد الكرياتين لمرضى السكر

تظهر بعض الأبحاث أن مكملات الكرياتين قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع 4.

إنه جزيء يعمل على نقل سكر الدم إلى العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، هناك دراسة تثبت أنه إذا تناولت وجبة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.

من الأفضل التحكم في تأثير الكرياتين على مستويات السكر في الدم من قبل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

إلى جانب تناول المكملات الغذائية، على عكس الأشخاص الذين يمارسون الرياضة دون تناولها.

فوائد الكرياتين في علاج الاضطرابات العصبية

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للأمراض التنكسية العصبية هو انخفاض مستويات الفوسفوكرياتين الموجود في الدماغ.

كما يعتبر الكرياتين من المواد التي تساعد على زيادة مستوى هذه المادة في الدماغ، كما أنه يحارب الأمراض العصبية ويقلل من نموها.

ومن هذه الأمراض الصرع ومشاكل النخاع الشوكي ومرض الزهايمر.

فوائد أخرى للكرياتين

هناك العديد من الفوائد الأخرى المرتبطة بتناول الكرياتين، بما في ذلك:

• يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبالتالي يحارب مرض السكري.

• كما أنه يساعد في تقليل معدل التعب والإرهاق لدى الفرد.
• يحسن وظائف الرئة بشكل كبير.
• كما أنه يساعد على تحسين قوة العضلات ووظائفها لدى مرضى الألم العضلي الليفي.
• يحافظ على صحة العين ويقلل من فقدان البصر.
• يساعد على منع التشنجات العضلية.

شاهدي أيضاً: كيف يمكننا تقليل مستوى الكرياتينين في الدم؟

مساوئ استخدام جرعة زائدة من الكرياتين

يحذر العديد من الباحثين والأطباء من استخدام الكرياتين في بعض الحالات الصحية، بما في ذلك:

• الأشخاص المصابون بداء السكري، لأنه يسبب نقص السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.

• بالإضافة إلى مرضى الضغط، لأنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم.
• عندما يكون هناك جلطة عميقة في الوريد.
• في حالة حدوث خلل في العناصر الأساسية للجسم.
• بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• حصوات الكلى أو أي مرض كبدي.
• للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم عند الجلوس.
• مرضى الصداع النصفي.
• لمرضى الفصام.

آثار الكرياتين

على الرغم من وجود العديد من الباحثين الذين درسوا الكرياتين لعقود من الزمن وأكدوا أنه مكمل غذائي آمن تمامًا يمكن شراؤه من السوق.

لكن هناك باحثون آخرون أثبتوا أنه يسبب بعض الآثار، مثل:

• تلف الكلى وتلف الكبد وحصى الكلى واحتمال زيادة الوزن والتورم والجفاف.

  • بالإضافة إلى تقلصات عضلية شديدة وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.

الكرياتين وزيادة الوزن

هناك بعض الأبحاث العلمية التي تثبت أن مكملات الكرياتين تسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم.

عندما يتم تناول هذه المكملات لمدة أسبوع، فإنها تسبب زيادة في الوزن من 1 إلى 3 كيلوغرامات.

وفي الوقت نفسه، إذا تم تناوله على المدى الطويل، يستمر الجسم في التكاثر.

هذه زيادة ناتجة عن زيادة نمو العضلات وليس زيادة دهون الجسم.

يمكن أن يكون اكتساب العضلات مفيدًا لكبار السن والبدناء والذين يعانون من أمراض أخرى.

وظائف الكرياتين في الجسم

يستخدم الكرياتين في الأنشطة الحركية وكذلك الأنشطة الرياضية. يساعد على زيادة الكتلة العضلية كالتالي:

• يزيد من حجم الخلايا بتزويدها بالماء والرطوبة اللازمتين.

• يساعد على زيادة القدرة على التحمل عند القيام ببعض التمارين.
• يقلل من نسبة الميوستاتين في الجسم، وهي مادة تقلل من عمليات نمو العضلات وتضخمها.
• يحسن الإشارات والوصلات بين الخلايا مما يؤدي إلى زيادة فعالية العضلات في شفاء التليف الذي حدث فيها.
• يقلل من انهيار البروتينات مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات في الجسم.

الجرعة الموصى بها من الكرياتين

في البداية، تم أخذ أربع جرعات من الكرياتين يوميًا لمدة خمسة إلى سبعة أيام، كل مجموعة بقيمة 5 جرامات.

تسمى هذه المرحلة بمرحلة التخزين، حيث يتحسن امتصاص الكرياتين في العضلات.

إلى جانب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.

ثم يتم تناول 3 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا.

ما هي مصادر الكرياتين؟

بالإضافة إلى كمية الكرياتين في الجسم، من الممكن أن يحصل الشخص على الكرياتين من مصادر أخرى، مثل:

• لحم.

• دجاج؛
• سمك و مأكولات بحرية.
• بعض المكملات الغذائية مليئة بالكرياتين.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن أن المصادر النباتية لا تحتوي على الكرياتين.

لهذا السبب يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا تناول مكملات غنية بالكرياتين للحصول على ما يكفي منها.

قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الكرياتين للجسم

في نهاية المقال، تعرفنا على فوائد الكرياتين للجسم، وشرحنا كيفية الحصول عليه من مصادر خارجية، وشرحنا المدخول اليومي الموصى به.

لذلك نتمنى أن تنال المقالة إعجابكم ونال رضاكم وتقديركم.