كيف أعرف أن تغذيتي صحيحة، السؤال له العديد من علامات الاستفهام، لأن التغذية السليمة هي نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى توفير الطاقة.
كما يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو جسم الإنسان وحمايته من الأمراض، ومن خلال هذا الموضوع جميع تفاصيل التغذية السليمة على مقال موقعنا على.
كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟
- من الطرق الملائمة للعثور على إجابات لأسئلة حول كيفية معرفتي بالتغذية والصحة مراجعة خطة الوجبة اليومية وتقييمها.
- بالإضافة إلى طرح سؤالين مهمين والإجابة بصدق كيف أبدو وأشعر؟ تتطلب خطة الأكل الصحي التغذية السليمة.
- بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية الهامة والنظام الغذائي المتوازن، تشمل هذه العناصر المهمة البروتينات الخالية من الدهون.
- وكذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية التي توفر سعرات حرارية كافية لدعمها.
- بالإضافة إلى جميع الأطعمة الحمضية، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى أمينات أساسية وفيتامينات ومعادن.
- يبدو الأمر صحيًا بالنسبة لأسلوب حياة الجميع، فإليك 10 علامات تخبرني كيف أعرف ما إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا وأنا على الطريق الصحيح.
مستوى ضغط الدم
يمكن أن تؤدي العناصر الغذائية الزائدة، مثل الأطعمة الغنية بالملح والبوتاسيوم، إلى ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
هذا هو السبب في أنه من الأفضل إجراء فحص بدني كل عام لمراقبة الإجهاد بانتظام، ويمكن أن يخبر الفرد إذا كان بحاجة إلى تعديل وزنه ونظامه الغذائي.
مستويات الكوليسترول الصحية
بسبب العوامل الوراثية، فإن بعض الناس لديهم دهون أكثر من غيرهم.
لذلك، يمكن لاختبار الكوليسترول الذي يجريه الطبيب إقناع الناس بأن نظامهم الغذائي مناسب لهم.
وزن صحي
- من أكبر الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا هو أن الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يأكل ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية.
- على سبيل المثال، إذا بذل الشخص الكثير من الجهد في يوم واحد، فلا يمكنه تجاهل حقيقة أن جسده يحتاج إلى تغذية مناسبة.
- تناول السعرات الحرارية أيضًا للقيام بالأنشطة اليومية بفعالية.
- من المهم أيضًا الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية من الطعام الذي يجب أن تتناوله.
بشرة صحية وشعر لامع
- إذا كنت تأكل الدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة، مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون.
- يمكن أن يكون شعرك أيضًا لامعًا والعكس صحيح.
- تساعد البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي، الجسم أيضًا على تحفيز نمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.
رؤية واضحة
- إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، بدلاً من الأطعمة المصنعة، سيحافظ على صحة عينيك.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب أيضًا تورم العين وازدواج الرؤية.
- تقلل التغذية الجيدة أيضًا من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.
القدرات العقلية
- يحرق الدماغ حوالي 10٪ من السعرات الحرارية كل دقيقة، لذلك يحتاج إلى طاقة للتفكير.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تأكل أو تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية وتحرم جسمك من الطعام، فسوف تشعر بالتعب الجسدي والعقلي.
- بما في ذلك الإهمال، في مواقف الحياة اليومية، ضعف القدرة على الاستجابة بسرعة وبدقة.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البسبوسة بأنواعها؟
نوم هادئ
- يتكون النظام الغذائي من الكثير من الأطعمة المصنعة، مع مكونات صناعية وسكر وكافيين وملح ومسحوق أبيض.
- أولئك الذين لا يستطيعون تزويد جسم الإنسان بكل ما يحتاجه.
- لأن جسم الإنسان يقضي الكثير من الوقت في الراحة في معالجة السكر والأطعمة غير الصحية.
حركات الأمعاء المنتظمة
- تحصل على ألياف غذائية مهمة من الأمعاء.
- يمكنك أيضًا الحصول على امتصاص جيد للطعام من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة.
- يمكنك أيضًا إضافة كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.
صحة العضلات الجيدة
توفر البروتينات التي يتم تناولها في كل وجبة تدفقًا ثابتًا للأحماض الأمينية إلى الدم والدورة الدموية.
لإصلاح وبناء والحفاظ على عضلات صحية.
عظام صحية
- تتجدد خلايا العظام باستمرار، لذلك من المهم تزويد الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في الطعام.
- حتى يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم من الطعام، قم بتمارين مقاومة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع.
- نظام غذائي متوازن كل يوم.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
لماذا التغذية السليمة مهمة؟
- يمكن أن توفر التغذية السليمة أو النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الضرورية لعمل جسم الإنسان بشكل فعال.
- بدون نظام غذائي متوازن، يكون جسم الإنسان أكثر عرضة للأمراض والالتهابات والتعب وتقليل العمل.
- يمكن أن يصاحبهم نمو أعضائهم، وأدائهم الأكاديمي الضعيف، والالتهابات المتكررة، وعادات الأكل السيئة التي يتبعونها حتى مرحلة البلوغ.
- وإذا لم يمارسوا الرياضة، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي.
- على سبيل المثال، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لبيانات من مركز العلوم في المصلحة العامة.
- 4 من أصل 10 أسباب رئيسية للوفاة في الولايات المتحدة لها علاقة مباشرة بالغذاء.
- وهذه الأمراض هي أمراض القلب والسرطان والسكري والسكتة الدماغية وبهذه الطريقة تساعد التغذية الجيدة.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
- ومنها أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وهشاشة العظام.
- تقليل ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- تحسين الرفاهية.
- بالإضافة إلى تحسين القدرة على محاربة المرض.
- تحسين القدرة على التعافي من المرض أو الحد من انتشاره.
- زيادة مستويات الطاقة.
الأطعمة التي تعتبر مهمة للتغذية السليمة
- كما ذكرنا من قبل، كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟ التغذية الجيدة.
- هذا يعني أن جسمك يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.
- من المهم جدًا التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة بحيث تحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض منها، وبعض النصائح حول كيفية الحصول عليها:
- تناول المزيد من الفاكهة: للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- من الأفضل تناول الفاكهة كاملة من العصير.
- كذلك تناول المزيد من الخضار: من الأفضل تناول خضروات مختلفة الألوان والأنواع كل يوم.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة: ما لا يقل عن نصف الحبوب والخبز والمقرمشات.
- والمعكرونة التي تأكلها يجب أن تكون من الحبوب الكاملة.
- اختر الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم: توفر هذه الأنواع من الحليب الكالسيوم وفيتامين د.
- للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.
- اختر أيضًا اللحوم الخالية من الدهون: اختر اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج المقطّع بدهون أقل.
- وبسعرات حرارية أقل، يمكنك حفظها كمصدر جيد للبروتين.
- جرب مصادر البروتين الأخرى: استبدل اللحوم والدواجن بالأسماك أو الفاصوليا.
انظر أيضًا: أنواع التغذية اللازمة للأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة
بعد تقديم هذا المقال بالتفصيل، كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟ نؤكد على أهمية التغذية السليمة.
نظرًا لأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عنصران مهمان للصحة البدنية، فلا يمكن تجاهل أهمية كليهما، البقاء بصحة جيدة.