هناك العديد من برامج إنقاص الوزن المنتشرة على الإنترنت، ولكن معظمها تميل إلى أن تكون أنظمة صيام، مثل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط أو نظام إنقاص 7 كيلوغرامات شهريًا وما إلى ذلك.
ويجب عليك أولاً معرفة طبيعة جسمك قبل البدء في أي نظام غذائي، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على العناصر التي يحتاجها الجسم في الطعام وبعض المعلومات عن نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر واحد فقط.
نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط
- أحد الأسباب الأولى التي تجعل الناس لا يلتزمون بنظام غذائي لفترة طويلة هو الملل من تناول الطعام مرارًا وتكرارًا.
- لذلك، بينما تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بمجموعة متنوعة من الأطعمة حتى لا تشعر بالملل وبالتالي تتوقف.
- يجب أن يكون العنصر الأكثر أهمية في أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- فهي غنية بالبروتينات والألياف والمعادن والدهون الصحية.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون قطع الكربوهيدرات، فعليك إضافة بعض الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي، مثل الشعير والدقيق البني والذرة والشوفان الكامل والكينوا.
أفكار الإفطار
سنتحدث عن بعض أفكار الإفطار التي يمكنك اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر واحد فقط:
- بعض التوت مع بيض مسلوق وقطع أفوكادو.
- جبنة فيتا، سبانخ و مشروم.
- توت العليق والموز الزبادي اليوناني غير المحلى.
- سموذي السبانخ والأفوكادو مع الجبن القريش وحليب البندق.
أفكار الغداء
بعض الوصفات التي يمكن استخدامها في نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط:
- سلطة الحمص والسبانخ واللفت والجواكامولي مع قطع الدجاج المشوي.
- سمك السلمون مع قطع الأفوكادو.
- خس مع فاصوليا سوداء، دجاج مشوي، فلفل أحمر و صوص.
أفكار العشاء
فيما يلي بعض أفكار العشاء التي يمكنك تناولها في نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر واحد فقط:
- سمك مشوي بالزنجبيل وكوسا محمصة بزيت السمسم.
- الصنوبر والقرنبيط.
- سلطة فول مع جبن بارميزان وزيت زيتون وخيار.
- خبز الديك الرومي المفروم مع البصل والفلفل والجبن والفاصوليا البيضاء.
- سلطة دجاج مع بعض البهارات والأفوكادو والمانجو والفلفل والخيار.
انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال
أفكار للوجبات الخفيفة
في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط. في هذه الفقرة سنتحدث عن بعض الاقتراحات لهذه الأطعمة:
- زبادي بقطع فراولة، مانجو، موز أو توت.
- قطع اليقطين المحمص.
- حمص حار.
- المكسرات.
- بذور الكتان مع الجبن والقرفة.
- فاكهة مجففة.
غذاء صحي للنساء
تعد الصحة والأكل الصحي مصدر قلق لكثير من النساء لأن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل.
يتطلب أيضًا الكثير من الجهد والصبر والانضباط، ويمكن تحقيق نمط حياة صحي باستخدام بعض هذه المبادئ:
توقف عن تناول الكربوهيدرات المكررة
تمر الكربوهيدرات المكررة بمعالجة مكثفة، وهذا يقلل من القيم الغذائية التي تحتوي عليها مثل المغذيات الدقيقة والألياف، ويزيد من مستوى السكر في الدم في الجسم والشعور بالجوع، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة والشحوم. زيادة الوزن. .
تمارين المقاومة
يجب أن يتضمن جدول الرياضة الخاص بك تمارين المقاومة، لأنها تزيد من القدرة على التحمل وتعطي القوة للجسم، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للنساء.
اشرب ماء
يعتبر شرب الماء من أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن، لأنه مفيد للطعام ويحسن نشاط أعضاء الجسم المهمة.
تناول المزيد من البروتين
تعد البروتينات مثل الأسماك واللحوم والدجاج والبقوليات ومنتجات الألبان من أهم عناصر نظام التخسيس، لأنها تعطي الطاقة للجسم وتمنح الشخص إحساسًا سريعًا بالشبع أكثر من تلك الخضار والفواكه والعناصر الأخرى. .
تنظيم النوم
يعد تنظيم النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا لنمط حياة صحي ويساعد على زيادة الحرق، وبالتالي فقدان الدهون.
مقدار وقت النوم الكافي الذي يوصي به الأطباء ما بين 7 إلى 9 ساعات، وهذه النقطة أهم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
تمارين القلب
هذا هو أهم نوع من الرياضات للجسم في المرحلة الأولى من نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر واحد فقط، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، ويؤدي إلى حرق أسرع للدهون.
تناولي الألياف كل يوم
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على الألياف، فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تناول وجبات خفيفة
تعتبر الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة لتقليل الجوع، ولكن يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ولا يتم تناولها بكميات كبيرة.
أنظر أيضا: الغذاء الصحي لتقوية الجسم
نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية
إذا قمت بإضافة التغذية الرياضية إلى نمط حياتك باتباع نظام غذائي صحي، فيجب عليك تناول الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة الإضافية التي يحتاجها أثناء التمرين، وتشمل هذه الأطعمة:
كل الحبوب
يحتاجها الجسم لأنها غنية بالألياف وتحتوي على البروتين، لكن عليك أن تتأكد عند شرائها أنها من الحبوب الكاملة، لأن بعضها يسبب السمنة ويضر الجسم.
خل حمض التفاح
يساعد على سد الشهية والشعور بالطاقة والشبع في الجسم، كما أنه يستخدم كمضاد في كثير من الحالات، وهناك نتائج تثبت أن تناوله يقلل من سعرات الجسم بما يقارب 700 سعر حراري.
افوكادو
يحتوي على دهون صحية وكربوهيدرات غير مكررة، وتناوله يجعل الجسم يشعر بالشبع بسرعة ويمنحه الطاقة.
جبنة قريش
الجبن غني بالبروتين وقليل الدهون والكربوهيدرات، لذلك ستأكل منه أكثر عندما تشعر بالجوع.
حساء
سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل على الشعور بالشبع بسرعة، ويمكنك إضافة الأفوكادو أو الطماطم إليها وبالتالي زيادة قيمتها الغذائية.
البقوليات
سيساعدك جزء مهم من الوجبة على الشعور بالشبع، لأنها غنية بالألياف والبروتين.
تونة
التونة صديقة لجميع الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية بكافة أنواعها بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيها، رغم أنها مليئة بالبروتينات، لذلك يوصى بتناولها بانتظام في حمية البروتين.
البطاطس
ما يميز البطاطس أنها غنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر مهم في الحفاظ على ضغط الدم، وكذلك النشا بعد الغليان، كما يحتوي النشا على الألياف ويساعد على إنقاص الوزن.
لحم و دواجن
هذا هو أحد الأجزاء الرئيسية لنظام التخسيس وهو بالتأكيد الأغنى بالبروتين.
سوف يساعدك على حرق الدهون، ويدعم جميع أجهزة الجسم ويمنحها الطاقة.
ويساعد على الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام أثناء النهار.
خضروات
تحتوي بعض الخضروات على بعض البروتينات، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
كما أنها غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، ولكنها لا تحتوي على الكثير من البروتين مثل الدجاج ولحم البقر وما إلى ذلك.
سمك السالمون
لا يمكنك تذوق قطعة من السلمون إلا إذا شعرت بالامتلاء في معدتك، وستشعر بالشبع لفترة طويلة.
إنه مليء بالبروتينات والدهون الصحية للجسم
بيضة
بالتأكيد سمعت من قبل عن أن لاعبي كمال الأجسام تناولوا عشرين بيضة في وجبة واحدة وهذا أمر غير منطقي أو لا.
هذا يدل على أن البيض غني بالبروتين والطاقة التي يحتاجها الرياضيون في الرياضات الصعبة.
على الرغم من مخاوف الكثيرين بشأنه بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، إلا أنه ضروري للغاية في أي نظام غذائي.
يحتوي على البروتين والدهون والألياف، وهو لذيذ وشبع.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان لإنقاص الوزن
في هذا المقال نتحدث عن نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط وبعض الاطعمة التي يمكن تناولها في هذا النظام. نتمنى لك التوفيق دائما.