الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، عنصر البوتاسيوم مهم جدا لجسم الإنسان، ويساعد على التئام وعلاج العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم كل يوم، لحماية جسمك من الأمراض التي قد تصيبك نتيجة نقص البوتاسيوم.
تحتوي بعض الأطعمة على البوتاسيوم
كما أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، فإذا تناولتها كل يوم فإنها يمكن أن تمنع ارتفاع ضغط الدم، مثل ما يلي:
البطاطس
- تحتوي حبة بطاطس واحدة على ما يعادل 136 جرامًا من البوتاسيوم.
- لذلك تعتبر البطاطس من أهم الأطعمة التي تمد جسمك بنسبة كبيرة من البوتاسيوم.
سبانخ
- على الرغم من احتواء السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، إلا أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ وفيتامين ك والمغنيسيوم.
فاكهة البرتقال
على الرغم من أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي، إلا أنه يحتوي على البوتاسيوم، مثل كوب من عصير البرتقال.
يحتوي على ما يقرب من 496 ملليجرام من البوتاسيوم، لذلك إذا كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال يوميًا، ستلاحظ ما يلي: –
- مناعتك تزداد قوة.
- سيكون جسمك أيضًا خاليًا من السموم.
- سيكون ضغط دمك أكثر توازناً واستقراراً.
- سيحمي جسمك أيضًا من مخاطر الإصابة بالسرطان وحصوات الكلى.
ماء جوز الهند
- يعتبر جوز الهند من المصادر المهمة والمفيدة لجسم الإنسان، لأنه يمد جسم الإنسان بالكثير من الأملاح والبوتاسيوم المفيدة.
فاكهة البطيخ
- تحتوي فاكهة البطيخ أيضًا على الكثير من البوتاسيوم.
فصولياء بيضاء
- بينما ستحصل على الكمية التي يحتاجها جسمك من البوتاسيوم، إذا تناولت كوبًا واحدًا فقط من الفاصوليا البيضاء.
اخترنا لك: علامات ومخاطر الولادة المبكرة
الموز
للموز فوائد عديدة لجسمك، مثل:
- فيتامين سي.
- فيتامين ب 6.
- عنصر المغنيسيوم.
- مضادات الأكسدة.
- المنغنيز.
- البوتاسيوم.
- ألياف.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على:
- البوتاسيوم حيث كمية 541 ملليغرام تعادل مائة جرام من البطاطا الحلوة.
- تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
- عنصر المنغنيز.
- ألياف.
افوكادو
لكل مائة جرام من الأفوكادو، هناك ما يقرب من 487 ملليجرام من البوتاسيوم، وكم تزود الجسم بما يلي:
- فيتامين ك.
- حمض الفوليك.
- فيتامين سي.
- فيتامين ب.
- مضادات الأكسدة.
- الألياف الغذائية.
قد تكون مهتمًا: ما هي علامات الولادة المبكرة؟
لذلك فإن للأفوكادو فوائد عديدة لصحة الإنسان، مثل:
- علاج السمنة.
- قوة صحة القلب والأوعية الدموية.
- توازن وتوازن ضغط الدم.
- يساعد في علاج الشعر والجلد.
الجزر الأبيض
- يوفر الجزر الأبيض لجسم الإنسان ما يقرب من 356 ملليغرام من البوتاسيوم.
الشمندر
- كما يعتبر البنجر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والحديد، حيث أنه يحتوي على ما يعادل 305 ملليغرام من البوتاسيوم.
زبادي
- يوجد البوتاسيوم أيضًا في الزبادي بكميات كبيرة، لذا فإن تناول الزبادي يوميًا يساعد في حماية جسم الإنسان من الأمراض ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
فوائد البوتاسيوم
- يطلق البوتاسيوم أيضًا موجات وإشارات محفزة للعقل، حتى يتمكن من مواصلة أنشطته بشكل كامل.
- من خلال إعطائها الأكسجين الذي تحتاجه، تصبح الخلايا العصبية أكثر نشاطًا، وينخفض ضغط الدم.
- ينشط عنصر البوتاسيوم أيضًا عملية التمثيل الغذائي والتغذية، مما يؤدي إلى تطور ونمو الخلايا والأنسجة التي تصبح جديدة.
- بالإضافة إلى ما يفعله البوتاسيوم في حماية القلب من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيبه.
- كما أنها تفرز مهدئات في جسم الإنسان تقلل من الإجهاد والإرهاق العصبي.
- كما قالت WebMed بعد إجراء الدراسات والأبحاث أن البوتاسيوم يقي جسم الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل “السكر، وزيادة التعرق”.
- أيضا، عدم السيطرة على الغضب، والضعف، والصداع، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض وعلامات الولادة الطبيعية
في نهاية المقال عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، يعتبر البوتاسيوم أهم المعادن التي يجب على جسم الإنسان تناولها من أجل صحته المثالية، لذلك يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لإعطاء جسمك كل ما يحتاجه . من البوتاسيوم.