ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟ يعتبر المشي بعد الأكل مباشرة من أسهل أنواع الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن، كما أن له العديد من الفوائد الأخرى التي سنتعلمها من خلال هذا المقال.
حيث من الشائع والمعروف أن المشي بعد الأكل والأكل يسبب التعب وآلام المعدة، ولكن المشي بعد الأكل قد يكون أكثر ملاءمة لفقدان الوزن بعد الأكل مباشرة، وفي هذا المقال سنكتشف مع الفوائد الأخرى للمشي بعد الأكل.
رياضة المشي
- إنها لعبة مبسطة يسهل متابعتها وتساهم فوائدها الصحية واللياقة البدنية في الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، فهو يقوي العظام والعضلات.
- يحسن المزاج ويحسن الوزن والانسجام في الجسم.
- يعتمد حجم المشي على شيئين: عدد مرات التكرار في الأسبوع وسرعة المشي.
- يجب الحرص عند المشي باستقامة معتدلة للظهر والكتفين والرقبة.
- امسك عضلات البطن وحرك الذراعين بحرية مع ثني خفيف في الكوع وبداية كعب القدم على الأرض، وليس الأصابع.
- يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم ولكن أثناء المشي لا يزال بإمكانك تناول أطعمة خاصة.
شاهدي أيضاً: فوائد الزنجبيل والليمون للكرش
فوائد المشي من أجل الحيض
تظهر فوائد المشي للدورة الشهرية أن التمارين الهوائية من أفضل التمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل:
- المشي السريع، ويجب أن تتم هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع) الدراسة المنشورة في المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث التوليد.
- فعالية التمارين الهوائية في تخفيف أعراض الحيض والولادة.
- يعد المشي والسباحة من أفضل الأنشطة البدنية للجسم، مما يساعد على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.
- عن طريق دفع الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا، بما في ذلك خلايا الجلد، ونقل الفضلات إلى الجذور الحرة للقضاء عليها.
- تشير الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، وبالتالي تساعد في تحسين مشاكل الجلد.
- إحضار لتقليل التوتر مثل: حب الشباب، والأكزيما، ويجب التنبيه إلى الحاجة.
- لاستخدام أشعة الشمس في حالة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس.
- يمكن أن يساعد المشي السريع في تحسين الصحة العامة، ويمكن للأنشطة المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أن تساعد في زيادة مستويات الأكسجين لديك.
- مفيد للقلب والتنفس، ويحسن التوازن وتنسيق حركات الجسم، والمشي السريع، وصحة القلب والرئتين والدورة الدموية.
فوائد المشي بعد الأكل
- انخفاض السكر بعد إزالة الجلوكوز من مجرى الدم، لأنه يمنع العضلات من استهلاكه كوقود.
- مما يساعد على منع تراكم الدهون وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بالسمنة.
- وجد الباحثون أن المشي بعد العشاء يخفض مستويات السكر في الدم.
- في مرضى السكري، أكثر من المشي قبل المشي قبل العشاء.
- وجدت دراسة أخرى أجراها قسم تمريض السكري أن المشي بعد الأكل.
- خاصة في الصباح، فهو يحسن مستويات السكر في الدم.
- يساعد على الهضم، إذا كنت تشعر بالتعب بعد الأكل ولا تستطيع الهضم، اخرج وتمشى لتسهيل الأمر على الجسم لأنه يسرع عملية الهضم ويحرق دهون البطن.
- من المهم تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد الأكل، لأنها تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- مما يؤدي بدوره إلى حرق السعرات الحرارية، كلما زادت سرعة المشي.
- هذا يزيد من سرعة الحرق، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أفضل.
- عادة لا تستطيع النوم بسبب التوتر من حولك، ولكن إذا كنت تتجول بعد العشاء، فقد لا تنام.
- تنخفض مستويات التوتر لديك، ويزداد تدفق الدم، وكلاهما مهم لنوم هانئ ليلاً.
- إنقاص الوزن عن طريق المشي بعد الأكل، وحرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يساعد على تحسين تدفق الدم والحفاظ على الوزن المناسب.
- تحسين الدورة الدموية بعد 15 دقيقة من العشاء، لأن المشي يحسن الدورة الدموية.
- لأجزاء مختلفة من الجسم بسبب إمداد الجسم بالأكسجين والمواد الشائعة التي يمكن للجسم الحصول عليها.
- يساعد في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الصحية وتقليل ضعف العظام.
اقرأ أيضًا: فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي
نصائح عامة للمشي بعد الأكل
فيما يلي خطوات تحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الأكل:
- يمكن أن يؤثر توقيت وحجم الوجبات قبل المشي عليها، لذلك إذا تناولت وجبة كبيرة، فتوقع المزيد من الوقت للمشي.
- في غضون ساعة إلى ساعتين وإذا كان خفيفًا من 10 إلى 15 دقيقة.
- تجنب الأطعمة المحفزة للمعدة مثل الطهي عالي الدهون واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة.
- للحفاظ على مستويات السكر في الدم، حتى تتمكن من الحصول على أفضل فوائد المشي.
- يمكن أن يتسبب المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى بعد الأكل في ظهور أعراض مثل آلام المعدة.
- خاصة إذا لم تكن معتادًا على المشي أو ممارسة الرياضة، لذلك يفضلون القيام بذلك بشكل تدريجي.
- إذا لم تكن معتادًا على المشي، فمن المستحسن أن تنضم إلى هذا النشاط مع أصدقائك.
- إذا كان الطقس لا يسمح بالمشي أو لا تجد مكانًا خارجيًا مناسبًا، فاختر سلمًا أو مركزًا تجاريًا أو ممرًا داخليًا.
- لإنقاص الوزن، تحتاج إلى زيادة المسافة والمشي بشكل أسرع لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل المشي
قبل الأكل انتبه لشيئين: تناول الكثير من الطعام قبل المشي وتجنب بعض الأطعمة يمكن أن يتداخل مع الأداء البدني، وتشمل هذه الأطعمة أسباب تورم البطن، مثل:
- خضروات؛
- منتجات الألبان والجبن.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- والأطعمة المليئة بالملح لما لها من تأثير سلبي على مستوى الماء في الجسم.
- الأطعمة الساخنة التي تسبب مشاكل في المعدة مثل الحموضة وعسر الهضم.
- الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم هذه الأطعمة المغذية تشمل الأطعمة المقلية.
ما هي فوائد المشي تحت الشمس بشكل عام؟
- تساعد فترة قصيرة من ضوء النهار، خاصة في وقت مبكر قبل الذروة، في العديد من الظروف.
- يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 5 إلى 15 دقيقة الجسم على إنتاج فيتامين د وهو عنصر مهم لصحة العظام وخلايا الدم.
- يوصى باستخدام واقي الشمس بعناية لتجنب التعرض لأشعة الشمس في منتصف يوم مشمس.
- ارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس وارتداء النظارات الشمسية.
اقرأ أيضًا: ما لم تكن تعرفه عن فوائد نط الحبل
ما هي فوائد المشي على الرمل أو الحصى؟
- وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Physical Therapy Science تمارين المشي على الرمال، والمعروفة أيضًا باسم تدريب المشي.
- وهو أكثر فعالية من المشي على سطح صلب في تحسين القدرة على المشي لدى مرضى السكتة الدماغية.
- قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الجري على الرمال يتطلب استخدام عضلات مختلفة عن المشي على سطح صلب.
- وبينما يكون المشي على الرمال أمرًا سهلاً على المفاصل، يكون من الصعب القيام بأوتار العرقوب في الساقين.
- يجد البعض أيضًا أنه مفيد في تخفيف الضغط على المفاصل، على الرغم من أن المسارات الطبيعية المليئة بالحصى والغبار ليست متشابهة.
- ومع ذلك، فإنها تزيد من الوزن أثناء المشي ويتم تجهيز طرق التمرين بوصلات إسفلتية أخف من الخرسانة.
- بشكل عام ينصح باستشارة الطبيب إذا كان المشي مؤلمًا وخاصة لمن يعاني من مشاكل في الركبة.
في ختام رحلتنا مع ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة نتمنى أن نكون قد قدمنا كل المعلومات عن المشي بعد الأكل وفوائده والتعليمات الواجب اتباعها.