ما هو فيتامين د وما هي فوائده؟ يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان، حيث يساعد على بناء الجسم بشكل صحيح، لذلك نقدم لكم هذا المقال للتعرف على ماهية فيتامين د وما هو. فوائد.
ما هو فيتامين د؟
- يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، كما يُعرف علميًا باسم “كوليكا” لسيف سال لعابه، ويقع فيتامين د تحت أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ولا يمكن للجسم إنتاج هذا الفيتامين في الإنسان إلا إذا يتعرض لأشعة الشمس.
- مع تطور العلم أصبح فيتامين د أحد الفيتامينات المنتجة كيميائياً، ويتم إنتاجه على شكل كبسولات أو أقراص علاجية، لتعويض الأجسام التي تعاني من نقص فيتامين د.
- لكن لا يجب تناول هذه المكملات الغذائية مع فيتامين د، إلا تحت إشراف طبيب أو أخصائي، لتحديد النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل طبي جيد.
- بهذه الطريقة، نتعرف معًا في هذه الفقرة على فيتامين (د) بالتفصيل، وفي الفقرة التالية سنتعرف على أهمية فيتامين (د) في جسم الإنسان.
فوائد فيتامين د
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم، وترجع أهميته إلى الفوائد العديدة التي تفيد الجسم، والتي سنجدها في هذه الفقرة بالتفصيل.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص كمية الكالسيوم والفوسفور التي يحتاجها الجسم، وهما من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء عظام وأسنان صحية وقوية.
- يتم ذلك عن طريق امتصاص الجسم لأشعة الشمس المفيدة، وتحويلها إلى مادة كيميائية تعرف علميًا بفيتامين د بحيث يمكن أن تمر بسهولة عبر الدم وتصل إلى الكلى.
- وعندما يصل إلى الكلى، يصبح أكثر مادة فعالة من فيتامين د، والمعروف علميًا باسم ثنائي هيدروكسي، والذي يؤثر بشكل كبير على قوة وصحة العظام والأسنان.
- كما يساعد فيتامين د بشكل كبير في نمو وتقوية خلايا العظام، كما أنه يقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان، حتى يتمكن الجسم من مقاومة العديد من الأمراض التي تهاجمه.
- يمكن لفيتامين د أيضًا أن يحارب الخلايا السرطانية والقضاء عليها، كما أنه يحمي الجسم جيدًا من الإصابة، كما أنه يقي الإنسان من مرض السل إذا كان بنسبة جيدة في الجسم.
- كما أثبتت العديد من الأبحاث العلمية أن فيتامين (د) يقي الأشخاص من مرض السكري، وأن الأشخاص الذين يحتوي أجسامهم على نسبة أكبر منه يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
فوائد فيتامين د للبشرة
- هناك العديد من الفوائد لفيتامين د الذي يفيد البشرة، لأنه يمنح البشرة الحيوية والنشاط والشباب، كما أنه يعالج الصدفية.
- كما يساعد فيتامين د على منع ظهور التجاعيد وعلامات شيخوخة الجلد، لأن فيتامين د يحتوي بشكل أساسي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من ذلك.
- كما أن فيتامين د مفيد جدًا في علاج جميع علامات التمدد والحروق السطحية، كما أنه مفيد جدًا في علاج الجروح الجلدية المختلفة، نظرًا لتأثيره الإيجابي في علاج الالتهابات.
فوائد فيتامين د للشعر
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المفيدة جدًا للشعر، لأنه يحفز بصيلات الشعر ويساعدها على النمو بصحة جيدة.
- يساعد فيتامين د أيضًا كثيرًا في منع تساقط الشعر، ويعمل فيتامين د على جعله كثيفًا وسلسًا، ولهذا ينصح به جميع الأطباء واختصاصي التغذية والتجميل.
آثار نقص فيتامين د
- هناك العديد من الأضرار التي تصيب الأشخاص عند نقص فيتامين (د) في الجسم، وتشمل هذه الأضرار الكساح، خاصة إذا انخفض بشكل كبير في مرحلة الطفولة.
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض كثافة المعادن في الجسم، وخاصة في العظام، كما أن نقصه في الجسم يمكن أن يسبب ما يسمى بالتصلب المتعدد، أو ما يعرف علميًا باسم البلاك.
- لكن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يمكن أن تعالج وتقي من هذا التصلب المتعدد، ونقصه في الجسم يجعله عرضة للإصابة بالسرطان، والمكملات لا تعالج هذه السرطانات بل تحميها.
- كما أن نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الإصابة بالربو، ولذلك ينصحهم الكثير من الأطباء المصابين بالربو بالتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة لعلاجهم.
- وبالمثل فإن نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان يؤدي إلى زيادة ملحوظة في ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب المزمن لدى الشخص الذي يعاني من نقص هذا الفيتامين في جسمه.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
- من أسباب نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة صغيرة من فيتامين (د)، كما أن قلة التعرض للشمس من الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (د) في الجسم.
- من الممكن أيضًا وجود فيتامين د في الجسم، لكن الأمعاء الدقيقة لا تمتصه، وهذا يسبب نقصًا كبيرًا في فيتامين د في الجسم، وتعد أدوية الصرع من الأسباب الرئيسية لنقص الفيتامينات. د في الجسم.
- كما أن انقطاع الطمث عند النساء هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم، ولكن على الرغم من الضرر الناتج عن نقصه في الجسم، يجب ألا نتناوله بكميات كبيرة قد تضر بالجسم.
- في الفقرة التالية سنتعرف أكثر على الأضرار التي تسببها زيادة فيتامين د في الجسم، وبالتالي يحذر العديد من الباحثين العلميين من تناول فيتامين د دون إشراف طبي.
مساوئ الإكثار من فيتامين د
- إذا تناول الشخص جرعة من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية دون أي إشراف طبي فإنه يعرض نفسه لخطر كبير لأن فيتامين د من أكثر الفيتامينات سمية في الجسم.
- يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بإسهال متكرر، وكذلك يسبب صداعًا شديدًا ومؤلماً، فضلاً عن الرغبة الشديدة الدائمة في الغثيان.
- بالإضافة إلى أن زيادة نسبة فيتامين د في الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، مما يتسبب في ترسب النسبة التي لا يحتاجها الجسم في الكلى والقلب، مما ينتج عنه. للعديد من المخاطر الصحية.
- لذلك لا ينصح بتناول مكملات فيتامين (د) إلا تحت إشراف طبيب ومختص في ذلك لضمان أمنها وسلامتها بشكل كبير وليستفيد منها الجسم ولا يضرها. .
مصدر طبيعي لفيتامين د
- المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين (د) هو ضوء الشمس، ويفضل التعرض المباشر، خاصة في الصباح الباكر وعند غروب الشمس.
- كما يوجد بشكل طبيعي في بعض أنواع الأسماك، وهي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت، بما في ذلك التونة والسردين.
- يوجد فيتامين د أيضًا في زيت كبد سمك القد، ويوجد بنسب متفاوتة في البيض وجميع منتجات الألبان والجبن والزبادي، وفيتامين د يوجد بكميات متفاوتة في الكبد وصفار البيض.
- يوجد فيتامين د بنسب مختلفة في الزبدة والقشدة والحليب، كما يحتوي الشوفان على الكثير من فيتامين د، وهذا يظهر بشكل غير طبيعي في المكملات الغذائية.
في هذا المقال نتعرف على ماهية فيتامين (د) وما هي فوائده، كما نوضح الضرر الناجم عن نقصه أو زيادة في جسم الإنسان، حتى نتمكن جميعًا من الاستفادة من فيتامين (د).