طعام لحرق الدهون المتراكمة، هذا السؤال يهم الكثير من الناس، وهل يوجد بالفعل نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة، أم أن كل هذا خطأ، ولا يوجد شيء لحرق الدهون إلا طريقة شفط الدهون فقط ؛ وما هي الأطعمة التي يجب أن يأكلها الناس لتجنب تراكم الدهون، وما الأطعمة التي يجب تجنبها.
ما هو النظام الغذائي وأنواعه؟
النظام الغذائي هو تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والبروتين، ويجب أن يكون النظام الغذائي منخفض الدهون، وشرب الكثير من السوائل، والماء.
يتألف النظام الغذائي من عدة أنواع، مثل النظام الغذائي المتقطع، وهو أفضل نوع حمية، والنظام الغذائي الدائم، ولكن بأطعمة مختلفة.
أنظر أيضا: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
طعام لحرق الدهون المتراكمة
هناك أنواع عديدة من الأطعمة لحرق الدهون المتراكمة، لذلك سنناقش معك طعامًا يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويعمل أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي، من خلال تناول العناصر الغذائية المهمة المليئة بالألياف والبروتين، وهذا الطعام لعدة أيام وهو كالتالي:
اليوم الأول
- حيث تتكون من وجبة الإفطار وتؤكل بيضة مسلوقة.
- أو اشرب كوبًا من الحليب مع شريحة من الخبز المحمص البني.
- أو استبدله بربع رغيف خبز أسمر وخيار.
- بالنسبة للغداء، يؤكل صدر دجاج منزوع الجلد.
- وسلق الخضار، أو استبدلها بطبق من سلطة الخضار.
- في العشاء، تؤكل شريحة من الجبن قليل الدسم.
- وربع رغيف خبز أسود مع صحن سلطة خضار.
اليوم الثاني
- تؤكل شريحة من الجبن قليل الدسم مع شريحة من الخبز المحمص البني على الإفطار.
- وبالنسبة للغداء، يتم تناول شريحة من اللحم المشوي، وطبق خضار، وثلاث ملاعق فقط من الأرز.
- أما العشاء فيؤكل علبة زبادي مع قطعة فاكهة.
ثالث يوم
- لتناول الإفطار، تؤكل بيضة مسلوقة مع سلطة الخضار.
- بالنسبة للغداء، يتم تناول قطعة من السمك المشوي وثلاث ملاعق من الأرز وسلطة الخضار.
- لتناول العشاء، تؤكل سلطة الخضار.
اليوم الرابع
- على الفطور، تؤكل شريحة من الخبز المحمص البني مع الفول أو الحمص.
- بالنسبة للغداء، يتم تناول صدر دجاج منزوع الجلد وسلطة خضروات.
- في العشاء، يتم تناول بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المحمص البني وقطعة من الخضار.
اليوم الخامس
- تؤكل على الإفطار شريحة جبن قليل الدسم، وربع رغيف خبز أسود، وسلطة خس وخيار.
- بطاطا مهروسة تقدم مع شوربة الخضار على الغداء.
- تؤكل بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسود على العشاء.
اليوم السادس
- لتناول الإفطار، تناول علبة زبادي قليل الدسم وتفاحتين.
- للغداء يؤكل صدر دجاج مسلوق بدون زيت وطبق خضار وثلاث ملاعق أرز.
- وللعشاء، تؤكل بيضة مسلوقة مع خيار.
اليوم السابع
- تناول 5 ملاعق كبيرة من البقوليات مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ربع رغيف خبز أسود على الإفطار.
- علبة تونة مصفاة من الزيت تؤكل مع سلطة خضار على الغداء.
- في العشاء، يتم تناول علبة زبادي مع تفاحة.
لذلك ينتهي أسبوع الرجيم، لكن ينصح بشرب الكثير من الماء، على الأقل لتر واحد في اليوم.
نظام غذائي آخر لحرق الدهون المتراكمة بالتمارين
- الفطور: يؤكل طبق من الحليب والشوفان، مع شريحة من الجبن، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، أو رغيفين من القمح.
- الغداء: طبق متوسط الحجم أرز أبيض، شريحة لحم مشوي، أو قطعة دجاج مشوي، مع طبق سلطة خضار، وطبق بروكلي.
- الطعام قبل التمرين: طبق سلطة خضار، أو طبق سلطة فواكه، مع بطاطس مهروسة، وكوب زبادي وملعقة عسل.
- الطعام بعد العودة من التمرين: طبق صغير من الأرز الأبيض، تناول علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً.
- العشاء: شريحة جبن قليل الدسم وخالي من الملح مع طبق لبن وشوفان وكوب زبادي وملعقة عسل أبيض.
- ويستمر هذا النظام الغذائي في الحصول على النتائج التي تريدها، مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، وشرب الماء.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن
في هذا النظام الغذائي لا يؤكل شيئًا، بل يعتمد فقط على المشروبات التي تساعد على نفخ الدهون في المعدة، وهي كالتالي:
- اشرب شاي الزنجبيل الساخن، حيث يعمل الزنجبيل على الشعور بالشبع.
- ويملأ المعدة، كما يساعد على حرق الدهون.
- شرب القهوة يساعد على زيادة حرق دهون البطن.
- هذا لأنه غني بمضادات الأكسدة.
- اشرب الشاي الأخضر، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.
- يزيد من حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- هذا من أهم المشروبات التي يجب الاهتمام بها.
- يجب شربه لأنه يثبط الشهية ويحرق الدهون.
اقرأ أيضًا: أفضل غذاء في العالم
طعام لحرق الدهون في رمضان
في شهر رمضان يأكل الجميع حلويات دسمة، ثم يشتكي كثير من الناس من زيادة وزنهم، ولهذا السبب لا بد من اتباع نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في رمضان، وهذا الطعام على النحو التالي:
- تناول حبة التمر واشرب كأسين من الماء على الفطور.
- يجب تجنب الحلويات والفواكه المجففة وخاصة بعد الإفطار.
- يجب أن تؤكل سلطة الخضار قبل أكل اللحوم.
- شرب الكثير من المشروبات بدون سكر، واستخدام العسل.
- تناول طبق سلطة خضار للسحور وعلبة زبادي وقطعة جبن قريش مع نصف رغيف خبز أسمر.
نصائح للتغذية السليمة والوزن المناسب
حيث قامت أخصائية التغذية عبير بيضون بالعديد من الأشياء، واتخذت حمية لحرق الدهون المتراكمة للحصول على وزن صحي ومناسب، وهذه النصائح هي كالتالي:
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول الفول والعدس والحبوب الكاملة بشكل عام.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون أيضًا.
- تجنب الحلويات، أو تناول قطعة بسيطة منها.
- عدم تناول أي وجبات خفيفة أو أي طعام بشكل عام في الليل.
- النشاط والتمارين الرياضية في الصباح، حتى يتم بناء العضلات، ويكون الجسم بصحة جيدة وقوي.
الرجيم المتقطع وفوائده
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الحميات الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، ولكنه ليس نظامًا غذائيًا تقليديًا لحرق الدهون.
لأنه عن طريق الصيام لبضع ساعات، أو صيام يومين في الأسبوع، وبعد ذلك يتم تناول وجبات خفيفة، ومن أهم فوائد الصيام المتقطع ما يلي:
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
- كما أنه يعمل على زيادة التمثيل الغذائي.
- يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.
- هذا الطعام لا يشكل خطورة على مرضى السكر.
- يقلل من الالتهابات التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
- يساعد في الحماية من مرض السرطان، وقد ثبت ذلك في الدراسات العلمية.
- يساعد على نمو الخلايا العصبية، ويعمل على حماية الدماغ.
- يقي من مرض الزهايمر.
انظر من هنا: نظام غذائي لحرق الدهون وتناغم الجسم
وبذلك نكون قد انتهينا من المقال وهو نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة، كما ناقشنا ماهية الطعام وما أنواعه، كما ناقشنا نظامًا غذائيًا لحرق الدهون المتراكمة في أسبوع، وتناول وجبة. لحرق الدهون في منطقة المعدة.
واتباع نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان، كما ذكرنا فوائد وجبات الصيام المتقطعة، كما ذكرنا نصائح للحصول على التغذية السليمة.