احتكاك الركبة هو نفس مشكلة خشونة الركبة التي تواجه البالغين كثيرا، لكنها الآن تصيب الشباب في سن مبكرة، وهي السبب وراء ذلك.
هذا هو نقص الغضروف على سطح الركبة، وبالتالي فهو يحتك ببعضه البعض أثناء الحركة بسبب وجود نتوءات عليها مسببة الألم.
خاصة بالنسبة للنساء أكثر من الرجال، ما هي أهم أسباب وطرق علاجها هو ما سنتعلمه في موضوعنا التالي.
أسباب التواء الركبة
- تناول المزيد من البروتين واللحوم والخضروات، والتي يمكن أن تزيد من نسبة حمض اليوريك.
- مما يجعل العظام معرضة لخشونة شديدة جدا.
- تعرضت الركبة لبرودة شديدة. عدوى الركبة بالعدوى وأهمها الكسور أو الغضروف الهلالي أو تمزق الأربطة.
- ثني الساقين، مما يعرض الركبة للضغط المفرط على مفاصله.
- الشيخوخة وكبار السن، وجود مجموعة من العوامل الوراثية، زيادة الوزن أو السمنة.
- الموقف السيئ عند النوم والوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- عدم بذل أي مجهود خلال النهار مما يؤدي إلى كسل العضلات والعظام.
- وينطبق الشيء نفسه على عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر ويومي، أو الضغط على العضلات والأعصاب عند ممارسة الرياضة.
- الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس في وضع مربع لفترة طويلة.
- عدم تناول الخضار والفاكهة التي تلعب دوراً رئيسياً في حماية العضلات والمفاصل والسمنة.
- مما يثقل كاهل العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تُلعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الأربطة والغضاريف.
- ضعف في غضروف الركبة وأربطة الركبة والسائل الزليلي، خاصة في منطقة الرضفة.
- يتسبب ذلك في كشط صابون الركبة للغضروف.
- عدم شرب كمية كافية من السوائل كل يوم عندما يحتاجها الجسم.
اقرأ أيضًا: تمارين تقوية الركبة في المنزل
أعراض التواء الركبة
- عدم القدرة على القرفصاء.
- تورم الركبة وانتفاخ حولها نتيجة تراكم الماء في الركبة.
- ظاهرة تآكل الغضروف.
- يشعر المريض بألم شديد عند الحركة وخاصة عند المشي أو صعود السلالم.
- ظهور طقطقة في حالة حركة الركبة، مع عدم القدرة على ثني الركبة وتقويمها بشكل طبيعي.
- ظهور ورم الركبة واضح ومرئي.
طرق علاج احتكاك الركبة
- التعرض للشمس يومياً ويكفي لمدة ساعة من شروق الشمس، وحتى التاسعة صباحاً أو الرابعة عصراً.
- حتى غروب الشمس للتأكد من حصولك على بعض فيتامين د.
- لا تجلس لفترات طويلة على مدار اليوم، وذلك لتجنب ضعف العضلات.
- احرصي على تناول التغذية السليمة بالفيتامينات والبروتينات والمعادن وخاصة الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والحديد والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحليب ومجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية.
- تناول أيضًا الخضار والفواكه التالية: الخس والكرات والفجل والجرجير والتفاح.
- الكمثرى والخوخ ومختلف الخضر الورقية.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم.
- إجراء الجراحة بالمنظار والتي تعمل على كسر غضروف الركبة.
- عن طريق إعادة تآكل الركبة والتخفيف من ثقلها.
علاج احتكاك الركبة بزيت الزيتون
- يحمي من تآكل غضروف الركبة.
- يحتوي على مركبات مهمة جدًا في حماية المفاصل من الالتهابات.
- يعمل على الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم مما يحفز امتصاصه في العظام والمفاصل.
- يساعد زيت الزيتون على تقوية العظام والركبتين.
قد تكون مهتمًا بـ: أسباب تصلب الركبة عند الشباب
علاج التواء الركبة بالعسل
- مزيج من القرفة والعسل الطبيعي يعملان معًا على تخفيف تيبس واحتكاك الركبة.
- يمكن تحضير عجينة من العسل الطبيعي والقرفة معًا، ووضعها على المنطقة المصابة من الركبة بتدليك بسيط.
- يمكن وضع القرفة مع العسل في كأس من الماء الدافئ، وتناولها كل يوم في الصباح باستمرار.
- هذا الخليط يقي من الالتهابات وآلام المفاصل.
طرق لتقوية الركبة بالطعام
- البروكلي غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
- كما أنه غني جدًا بالمعادن، وبالتالي يقي من الأمراض المختلفة.
- كما أنه يحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام، ويبني الجسم وهو أمر مهم ومفيد.
- لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- يعتبر التين من أهم الأطعمة التي تقوي العظام، لذا تناول 5 حبات من التين يومياً.
- كما أنه متوسط الحجم، مما يمنح الجسم الكالسيوم الذي يحتاجه، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف.
- عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف الذي يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.
- يحتوي الملفوف على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في بناء عظام الجسم بشكل صحيح.
- كما أنه يزيد من قوة جميع العظام والعمود الفقري أيضًا، وبالتالي فهو مهم جدًا في بناء الجسم وعظامه.
- يعتبر الموز من أشهر الفواكه لكثير من الناس سواء الصغار أو الكبار، كما أنه غني بالعديد من المعادن والحديد إلى جانب البوتاسيوم.
- مما يجعله مهمًا جدًا لأنه يحمي العظام، ويعمل أيضًا على حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
أنظر أيضا: أسباب عدم القدرة على ثني الركبة
أخيرًا، يمكن حل مشاكل الركبة من خلال ممارسة الرياضة مع الكثير من الماء والحفاظ على وزن مناسب وتجنب السمنة.
هذا عبء ثقيل على الركبة وهو مؤلم، أنت بخير.