المحافظة على القلب والأوعية الدموية، هناك العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان، ولتجنب هذه الأمراض لا بد من اتباع بعض الإرشادات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتي سنتعرف عليها هذا الموضوع.
يحافظ على القلب والأوعية الدموية
للحفاظ على استمرارية عمل القلب والأوعية الدموية، يجب اتباع التعليمات التالية:
ممنوع التدخين
- يعد تدخين السجائر واستنشاق التبغ من أكثر الأسباب شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن يصاب بها الشخص.
- إذا كانت المحافظة على القلب والأوعية الدموية تتطلب التوقف التام عن التدخين.
- يمكن أن يتسبب التبغ والمواد الكيميائية الموجودة به في تصلب شرايين القلب وتضييقها، مما يؤدي إلى نوبة قلبية خطيرة.
- الدخان المنبعث من المدخنين مليء بأول أكسيد الكربون الذي يزيل الأكسجين من الدم ويحل محله.
- هذا يزيد من خطر الإصابة بضغط الدم وكذلك زيادة معدل ضربات القلب.
- حيث يتعين على القلب أن يعمل بجد ليوفر ما يكفي من الأكسجين للدم.
- وتجدر الإشارة إلى أن المرأة التي تدخن وتتناول حبوب منع الحمل تزيد من فرص إصابتها بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- مقارنة بامرأة لا تدخن ولا تتناول حبوب منع الحمل.
- حيث أن كلاهما يزيد من احتمالية الإصابة بجلطات دموية.
- في الواقع، كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الشخص، زادت فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- وتجدر الإشارة إلى أن الذهاب إلى مناطق التدخين واستنشاق النساء المدخنات (المعروف بالتدخين السلبي) يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- كما أن فرص التعرض لهذه الأمراض تبدأ في الانخفاض فور الإقلاع عن هذه العادة السيئة.
- تقل فرصة الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين.
- كما أن فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية تنخفض إلى مستوى غير المدخنين في حوالي خمسة عشر عامًا.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية الحفاظ على صحة القلب
لعب الرياضة
- وللحفاظ على القلب والأوعية الدموية يجب ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع.
- قد تساعد ممارسة الرياضة كل يوم في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- خاصة فيما يتعلق باتباع مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية أثناء إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل الحفاظ على وزن مثالي.
- يمكن أن تساعد التمارين في التحكم في وزن الجسم، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
- يزيد التعرض للكوليسترول ومستويات السكر في الدم، وهو أحد أكثر أسباب الإصابة بأمراض القلب شيوعًا.
- من بين التمارين التي تساعد في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية المشي بسرعة.
- حوالي نصف ساعة كل يوم أو معظم الأيام.
- إذا كانت هناك صعوبة في المشي خلال هذا الوقت، فمن الممكن تقسيمها إلى ثلاث فترات كل منها عشر دقائق في معظم أيام الأسبوع.
- وتجدر الإشارة إلى أن القيام بالأعمال المنزلية في الحديقة، أو القيام بالأعمال المنزلية، هو جزء من التمرين.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
اتباع نظام غذائي صحي يقلل من فرص التعرض لأمراض القلب المختلفة وبالتالي يحافظ على القلب والأوعية الدموية.
يجب مراعاة ما يلي عند اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب:
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- بتناول خمس إلى عشر حصص منه في اليوم.
- حيث تساعد هذه الأطعمة في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- أيضًا، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
- بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون.
- تناول حصتين أو أكثر من الأسماك مثل التونة والسلمون في الأسبوع.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة المليئة بالملح والسكر.
- التقليل من تناول الدهون المشبعة – المعروفة باللغة الإنجليزية بالدهون المشبعة -.
- بالإضافة إلى الدهون المتحولة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم الدهون المتحولة -.
- أن لا تزيد نسبة الدهون المشبعة عن 5٪ أو 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
- ويمنع تماما استهلاك الدهون المتحولة.
- الأطعمة التالية غنية بالدهون المشبعة: اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
- في حين أن الأطعمة التالية غنية بالدهون غير المشبعة: أي وجبات سريعة مقلية، وأي أطعمة خفيفة مغلفة.
- سمن مارجرين، شرائح شيبس، بالإضافة إلى كوكيز.
- وبعض المنتجات التي تحتوي على الدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا والتي تتم كتابتها في ورقة بيانات المنتج.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الدهون الصحية من الأطعمة النباتية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون.
- يساعد هذا النوع من الدهون في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
انظر أيضًا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
الحفاظ على وزن صحي
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية لديك، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على وزنك الصحي المثالي
- تزيد السمنة، وخاصة حول الخصر، من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة مرض السكري.
- لتحديد وزنك الصحي، احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على طولك ووزنك.
- وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 أو أكثر يرتبط غالبًا بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
- كل هذه العوامل مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- وكذلك إذا تجاوز محيط المعدة 101 سم للرجل و 89 سم للمرأة.
- هذا يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
- لذلك في حالة فقدان الوزن تكون النسبة بين 3 إلى 5٪ فقط.
- يساهم في خفض الدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم وتقليل فرصة الإصابة بمرض السكري.
- كما أنه يساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
الحصول على قسط كاف من النوم
- قلة النوم تزيد من فرص زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب.
- يحتاج الأشخاص الذين بلغوا سن البلوغ إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- يجب أن نتذكر أن هناك أمراض يمكن أن تسبب الشعور بالأرق وبالتالي تقلل من عدد ساعات نوم المريض.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي – المعروف باللغة الإنجليزية باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- أعراضه كما يلي:
- إخراج ما يسمى بالشخير بصوت عال.
- يستيقظ المريض عدة مرات أثناء النوم ليلاً.
- صداع بعد الاستيقاظ.
- التهاب الحلق أو جفاف الفم.
- مشاكل في الذاكرة أو التعلم.
- علاج هذه المشكلة الصحية هو إنقاص الوزن إذا كان المريض يعاني من السمنة.
- أو بجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
- معروف في اللغة الإنجليزية باسم ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر.
- مما يساهم في فتح مجرى الهواء أثناء النوم، والوقاية من أمراض القلب الناتجة عن انقطاع التنفس أثناء النوم.
- أو بجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
اخترنا لك: علاج ضعف الأوعية الدموية
السيطرة على الإجهاد
- قد يعاني البعض منا من الإجهاد بسبب العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو التدخين.
- ولكن يجب اتباع العادات الجيدة الأخرى عند الشعور بالتوتر، مثل التمارين أو الأنشطة البدنية المختلفة أو تمارين الاسترخاء والتأمل.
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم وبعدها نتعرف على طرق المحافظة على القلب والأوعية الدموية.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.