أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن، في بعض الأحيان يحتاج الكثير من الناس عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن، فهم قلقون بشأن أهم غذاء صحي يجب أن يكون عليه بعد الانتهاء من التمرين.
هناك بعض الأطعمة المحددة التي يجب تناولها وهي أطعمة صحية يجب أن تكون حريصًا على معرفتها، لذلك من خلال مقالة أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن، اكتشف دعونا نأكل.
الأكل بعد التمرين لانقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تناولها بعد الانتهاء من التمارين، لأن الأكل بعد القيام بهذه التمارين أمر مهم وطبيعي لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى سد احتياجاته من الأكل.
لذلك سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن، وهي كالتالي:
- تناول الموز مع زبدة الفول السوداني، فالموز فواكه مليئة بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- مثل زبدة الفول السوداني، فهي تساعد على توفير الدهون والبروتينات الصحية.
- الزبادي اليوناني بالفراولة الزبادي من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- أما الفراولة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من الحيوية والنشاط في الجسم
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تعتبر سلطة الكينوا من أهم أنواع السلطات لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل الفول والحمص وحبوب الكينوا والفاصوليا السوداء.
- مع وجود بعض الخضروات المهمة مثل الجرجير والطماطم.
- بالإضافة إلى ذلك، الكينوا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
انظر أيضا: كم ساعة بعد تناول التمرين
ما هو أفضل طعام نأكله بعد التمرين لإنقاص الوزن؟
هناك العديد من الأطعمة التي من الأفضل تناولها لإنقاص الوزن الزائد، خاصة عند القيام بهذه التمارين، لذلك دعونا نتعرف على الأطعمة التي تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون، مثل ما يلي:
- تناول الحليب لاحتوائه على الكالسيوم لجميع المنتجات وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وبالتالي فهو يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
- تعمل الأطعمة الحارة عند تناولها على زيادة درجة حرارة الجسم، لمساعدة الجسم على حرق الدهون، وإعطائها نسبة كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية.
- تمنح البروتينات الخالية من الدهون الجسم الطاقة والحيوية، ويمكن العثور عليها في الدجاج الذي يحتوي على الكثير من الحديد، بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية.
- الحبوب الكاملة هي أحد الأطعمة التي تساعد الناس على الشعور بالقوة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تزيد من طاقة الجسم للجري وأداء التمارين المختلفة.
- يعتبر تناول السمك من أهم مصادر البروتين الصحي، لأنه لا يحتوي على أي دهون، وإذا كانت تحتوي على دهون فهي دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة الوزن، ولكنها تعمل على تحسين صحة القلب.
- يعد تناول الفاصوليا الخضراء من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين.
- إنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين.
- تناول الجبن والخيار، لأنه غذاء غني بالبروتين، لأنه غذاء أساسي يحتوي على عناصر كاملة مع نسبة عالية من البروتين، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية.
هل الأكل بعد التمرين يزيد وزنك؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم.
وسواء كانت هذه التمارين في المنزل أو في النادي، فهناك سؤال: إذا كان تناول الطعام بعد التمرين يزيد الوزن، والإجابة على النحو التالي:
- عندما يمارس الإنسان، يشعر بالجوع الشديد عندما يأكل.
- يحتاج إلى تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين، حتى يكتسب الوزن.
- لكن لحل هذه المشكلة، نحتاج إلى تناول طعام لا يساوي السعرات الحرارية.
- أن يخسرها الشخص أثناء التمرين.
- لكنها تحتوي على بعض السعرات الحرارية، لذلك من الضروري تناول وجبة خفيفة ويكون ذلك بعد ساعة من التمرين.
اقرأ أيضًا: علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة
هل يمكن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟
عند تناول الطعام بعد التمرين، يتم تحديد نوع الطعام وفقًا لنوع التمرين.
تمارين شدة معتدلة
- من أجل أن يقوم الجسم بالتعويض بسرعة وفعالية، من الضروري أن يقوم الشخص بتمرين معتدل الشدة.
- تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، ولكن يجب تناولها في غضون ساعتين بعد التمرين.
تمرين مكثف
- هنا، ينصح خبراء التغذية الرياضي بتناول وجبة بسرعة، بعد ربع ساعة تقريبًا من التمرين.
- الحد الأقصى حتى يستعيد الجسم السعرات الحرارية التي فقدها أثناء التمرين.
تناول التمر بعد التمرين
تعتبر التمر من أهم الأطعمة ذات العناصر الغذائية الهامة والمتنوعة، والتي تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها، وذلك لاحتوائها على ما يلي:
- يحتوي التمر على فيتامينات تمنح الجسم إحساسًا بالحيوية والنشاط، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
- يحتوي التمر على عدد كبير من القيم الغذائية مثل البروتين الذي يعمل على بناء وتقوية العضلات.
- يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والمعادن والألياف، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الدهون الصحية.
- يساعد التمر الجسم على الشعور بالشبع لأنه يحافظ على الوزن المثالي للإنسان.
- تحتوي التمر على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.
أهمية الماء في إنقاص الوزن
- الماء مهم جدا أثناء التمرين، قبل وبعد هذه التمارين، وفي جميع الأوقات لأن الماء من أهم العوامل التي تعمل على إنقاص الوزن.
- ولكن عند الحديث عن شرب الماء خاصة بعد التمرين، من الضروري شرب كمية كافية من الماء.
- حتى يتمكن الجسم من مقاومة الجفاف الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يؤثر ذلك على حرق السعرات الحرارية، فعندما تشعر بالعطش يشعر الإنسان بالجوع.
- أي مشروبات لا تحل محل مياه الشرب بما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم، بالإضافة إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- اشرب مشروبات عشبية بدون سكر، ويمكن حساب هذه المشروبات من كمية المياه التي تشربها طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول الطعام بعد نصف ساعة من التمرين، ولا بد من تناول وجبة كاملة من الكربوهيدرات والبروتين والألياف لتعويض الجسم عما فقده أثناء التمرين، وإليك أفضل طعام بعد التمرين، وهو كالتالي:
- علبة تونة مع شريحة توست وكوب من العصير الطازج.
- عبوتين من اللبن الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان مع شرائح الفاكهة والموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة.
- شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة دجاج بكمية قليلة أرز بني مضاف إليها سلطة خضراء.
في نهاية المقال تعرفنا على أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن، فمن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تناسب نوع التمرين.