جرعة اوميجا 3 بلس في اليوم

جرعة أوميغا 3 بلس يومياً. ترغب الكثير من الأمهات في إطعام أطفالهن الخضار والفواكه، لاحتوائها على فيتامينات مفيدة، لكن على الأمهات أيضًا الانتباه إلى أحماض أوميغا 3، لأهميتها وفوائدها العديدة، وهذا ما سنناقشه خلال المقال.

فوائد أوميغا 3 للنساء

تعتبر أحماض أوميجا 3 مفيدة جدًا للنساء وخاصة الحوامل، لأن العديد من الأبحاث والدراسات أثبتت أن تناول هذه الأحماض أثناء الحمل وأثناء الرضاعة مفيد للطفل.
وذلك لأنه يساهم في الحفاظ على الصحة النفسية للطفل، كما في حالة دراسة أجريت على 590 امرأة حامل، وخلص إلى أن الأطفال المولودين لأمهات تناولن أحماض الأوميغا، يتمتعون بصحة نفسية أفضل من غيرهم.
تساهم أحماض الأوميغا أيضًا في تحسين صحة الأعضاء التناسلية، وبالتالي تحسين الصحة الجنسية، نتيجة لقدرتها على إزالة الكوليسترول الضار من الجسم.
مما يحسن صحة الأوردة وصحة الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى تحسين كفاءة إمداد الدم لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

انظر أيضًا: فوائد وأضرار أنواع المكملات الغذائية

جرعة أوميغا 3 بلس في اليوم

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من المأكولات البحرية مثل السلمون والسردين والتونة، وكذلك الجوز وبذور الكتان والبيض ومنتجات الصويا.
كما يوصي العديد من الأطباء بتناول ما يعادل 250 ملليغرام إلى 500 ملليغرام، يوميًا، عن طريق تناول المأكولات البحرية.
ويمكن الحصول على هذه الكمية من الأوميغا عن طريق تناول ما يعادل وجبتين أو ثلاث وجبات أسبوعياً، تحتوي كل وجبة على 150 جرامًا منها، مع تناول 1 جرام أوميغا من مصادر نباتية.
وذلك لما يمكنك الحصول عليه من فوائد كبيرة من تناول أوميغا 3، لأنه يقلل من الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى المساهمة في علاج الالتهابات.
تعمل أوميغا 3 على القضاء على أمراض المناعة الذاتية، بالإضافة إلى أنها تخفف الأعراض المتعلقة بالاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية مثل مرض الزهايمر.

ما لا تعرفه عن جرعة أوميغا 3 بلس

يساعد في الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي التي تسبب زيادة دهون البطن وارتفاع ضغط الدم.
وتجدر الإشارة إلى أن الجرعة المناسبة من أوميغا 3 هي تناول 8 إلى 12 كبسولة في اليوم، وليس كبسولة واحدة أو كبسولتين فقط في اليوم.
على الرغم من أن تناول قطعة من السلمون أو التونة يمكن أن يؤدي المهمة، إلا أنه أفضل، لأن تناول الأحماض الدهنية الطازجة يساهم في الحصول على أكبر فائدة منها.
لكن يجب أن نتذكر أنه إذا تجاوزت جرعة أوميغا 3 3000 مجم في اليوم، فقد تضر بالجسم، خاصة للأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية.
ينصح الأطباء بالتوقف عن تناول أوميغا 3 قبل الجراحة، ما بين أسبوع إلى أسبوعين، لأن المريض قد يتعرض للنزيف.

أعراض نقص أوميغا 3 بلس

يسبب نقص أوميغا 3 بعض الأعراض، وهذه الأعراض هي كالتالي:

ضعف التركيز.
تساقط الشعر؛
قشرة في الشعر، وجافة.
عين جافة.
الشعور المستمر بالبرد.
الشعور بالجوع

شاهدي أيضاً: أهم مصدر غذائي للكبريت

أوميغا 3 بلس لفقدان الوزن

لأحماض أوميغا 3 فوائد عديدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص المزيد من الوزن، لأن أوميغا 3 تعمل على إكمال ما يلي:
تساهم الأوميجا في زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين مما يعني تقليل إفراز الأنسولين مما يمنع عملية تراكم الدهون والسكر في الجسم.
تساهم في زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم، إذا استمر تناول أحماض الأوميغا لفترة طويلة.
جدير بالذكر أن العديد من الأبحاث والدراسات العلمية أظهرت أن تناول ما يعادل 1.8 جرام من زيت السمك يوميًا لمدة 3 أشهر متتالية يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 22٪.
لا يقتصر دور أوميغا 3 على استخدام الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يتوقون لبناء أجسامهم، مثل لاعبي كمال الأجسام.
وذلك لأن هذه الأحماض الدهنية تزيد من كتلة العضلات، بسبب قدرتها على تخزين الكربوهيدرات داخل العضلات.
يعمل على توفير مصدر للطاقة العضلية، ويساهم في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، أثناء التمرين، وبالتالي يمنع عملية الانهيار العضلي.
تساهم أحماض أوميغا 3 في زيادة سرعة الوقت اللازم لاستعادة عضلات الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت كتلة العضلات في الجسم، زاد معدل حرق الدهون.
تساهم أحماض أوميغا في زيادة هرمونات الذكورة في الجسم بشكل غير مباشر أثناء عملية بناء العضلات في الجسم.

خذ أوميغا 3 قبل النوم

لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد للصحة العامة للجسم، وهذه الفوائد هي كما يلي:

تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تخفيف آلام المفاصل، كما تساهم في تقوية المفاصل.
يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدران الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
يساهم في تنشيط الجهاز العصبي والعضلي والجهاز التناسلي.
أوميغا 3 مهمة لصحة عيون الأطفال وأعصابهم.

جرعة أوميغا 3 بلس للبالغين

يوجد نوعان من أوميغا 3 في الأسواق أحدهما النوع المصري والنوع المستورد، ويحتوي كل نوع على مكونات مختلفة مثل ما يلي:

1_ جرعة أوميغا 3 المصرية

هذا النوع متوفر في السوق المصري على شكل كبسولات جيلاتينية، وهو من أشهر المكملات الغذائية في مصر، والتابع لشركة سيديكو للأدوية.
تحتوي كل كبسولة على 1000 مجم من زيت السمك، والتي تحتوي على 13٪ EPA، 9٪ DHA، 52٪ -59٪ ALA المعروف باسم حمض اللينوليك، وبعض زيت جنين القمح.
تحتوي الجرعة اليومية من هذا الدواء على ما بين 1000 مجم و 3000 مجم من المكونات الفعالة، وبالتالي يجب أن تتناول 5 أقراص أوميغا 3 على الأقل يوميًا، حتى تحصل على 1000 مجم من المادة الفعالة.

2_ جرعة الاوميجا 3 المستوردة

النوع المستورد من أوميغا 3 يحتوي على تركيز أعلى من المصريين، لذلك يمكن تناوله بشكل أقل.

لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه إلى التحذيرات المكتوبة على علبة أوميغا 3، وتشمل هذه التحذيرات ما يلي:

يجب استخدامه بحذر عند الأشخاص الذين لديهم حساسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أو الأسماك.
يجب استخدامه بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من تجلط الدم أو تناول أدوية ترقق الدم.
استخدم هذا الدواء فقط عندما يحتاجه جسمك.
لكن يجب أن نذكر أن أحماض أوميغا 3 غير ضارة، طالما أنك تتبع الجرعة الموصوفة، أما إذا كنت مصابًا بمرض فعليك استشارة طبيبك أولاً.

انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟

والآن انتهينا من هذا الموضوع حول جرعة Omega 3 Plus في اليوم، ونحن ندعوك لزيارة منصة موقعنا على الإنترنت، لمعرفة المزيد من التفاصيل المتعلقة بـ Omega 3 Plus، جرعته كل يوم.