يشعر الكثير منا بالقلق بشأن كيفية الاستمتاع بشعر صحي وناعم وطويل. ما نأكله هو المسؤول في الغالب عن شكل وصحة الشعر. معًا سنتعرف على أهم الفيتامينات المفيدة للشعر وكيفية الحصول عليها. الفيتامينات من خلال الطعام.
الفيتامينات مفيدة للشعر
أوضحت شبكة التليفزيون الهندي في نيودلهي، عبر موقعها الإلكتروني، أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي يجب على الجسم العناية بها بكميات كافية، من أجل التمتع بشعر صحي طويل وناعم، وهذه الفيتامينات هي كالتالي:
فيتامين د
- الفيتامين مفيد للشعر وله فوائد عديدة للشعر بشكل خاص وللجسم بشكل عام فهو يمنح الجسم القدرة على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم.
- يشجع فيتامين د نمو بصيلات الشعر الجديدة، ويزيد من الدورة الدموية، ويقلل من الالتهابات.
- يقلل من تساقط الشعر، حيث يوفر الأكسجين للشعر ويعالج بصيلات الشعر التالفة.
- أكدت المجلة الأمريكية للأبحاث أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة البقعية التي تسبب تساقط الشعر بشكل مفاجئ.
- هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الحصول فيها على فيتامين د، مثل السمك الأبيض والفطر والسلمون.
- وليست الأطعمة غنية بفيتامين د فقط، بل إن التعرض لأشعة الشمس هو أهم مصدر لفيتامين د.
شاهدي أيضاً: أفضل حبوب الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
حديد
- الحديد عنصر مهم جدا للجسم. إذا كانت نسبة الحديد في الجسم جيدة يكون الشعر أقوى. الحديد مهم جدًا لنمو الشعر وتغذيته.
- يمكن تناوله من خلال الأدوية المحتوية على الحديد والأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، ودبس السكر الأسود، وزهرة الخرشوف.
المغنيسيوم
- المغنيسيوم يجعل الشعر أقوى وأكثر صحة، لأنه يصل إلى جلد الشعر مما يعزز نموه.
- يمكن الحصول عليها من خلال هذه الأطعمة، المكسرات، الفول، السلمون، الفول.
فيتامين أ
- يحفز فيتامين (أ) إنتاج الزيوت في بشرة الشعر بفضل الريتينول الذي يحتوي عليه مما يساعد في الحفاظ على البشرة وترطيبها وحمايتها من الجفاف، مما يؤدي إلى عدم تكسرها.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين أ لنمو الخلايا وخاصة الشعر، لأنه أسرع الأنسجة نموًا، يمكننا الحصول على فيتامين أ من خلال بعض الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والخوخ وزيت كبد السمك والخضروات الورقية والبطاطس.
- احذر من الإفراط في تناول الأدوية أو تناول الأدوية مع فيتامين أ، لأنه قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، خاصة للشعر، لأنه ينتج عنه تساقط شديد للشعر.
فيتامين هـ
- يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة ومحفز جيد للدورة الدموية في الجسم، مما يحافظ على صحة فروة الرأس.
- يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ويحفز نموه الجيد.
- يمكننا الحصول عليها على شكل كبسولات أو أطعمة مثل البروكلي والأفوكادو واللوز.
فيتامين سي
- يعتبر فيتامين سي من أهم وأفضل الفيتامينات للعناية بالشعر والبشرة، لأن فيتامين سي يمكنه إطالة خيوط الشعر نفسها.
- فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد. مما ينتج عنه وصول ما يكفي من الحديد إلى الجسم مما يمنع تساقط الشعر.
- يمكن توفير فيتامين سي للجسم من خلال بعض الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والبروكلي والكيوي والفراولة والجريب فروت.
انظر أيضًا: فيتامين ب 12 للشعر
فيتامين ب بجميع فئاته
- فيتامين ب في جميع الفئات مهم لتغذية الشعر، وهي B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12.
- فيتامينات ب لها تأثير على وظائف الجسم الهامة مثل الطاقة والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي.
- كما تعمل هذه الفيتامينات على تنشيط الخلايا وتجديدها، وتزويد الشعر بالتغذية السليمة وتعزيز النمو الصحي.
البيوتين
- يعتبر البيوتين، المشهور بفيتامين B7، من أشهر الفيتامينات لصحة الشعر، لأنه يقوي ويزيد من سماكة وقوة الشعر.
- يساهم في تعزيز نسبة الجلوكوز وإيصاله إلى الشعر مما يعمل على تغذيته، ويزود الشعر بالأحماض الأمينية مثل الكرياتين وهو فيتامين مفيد للشعر.
- كما يؤدي نقصه إلى ضعف الشعر وتقصفه، ويمكن تناوله من الأطعمة التالية: البيض، الأفوكادو، الفطر، زبدة الفول السوداني، السلمون.
ب 12
- فيتامين ب 12 هو أحد أفضل الفيتامينات ذات الجودة المفيدة في تعزيز نمو الشعر الصحي.
- يتوفر فيتامين ب 12 أيضًا من الأطعمة التالية واللحوم ومنتجات الألبان.
- توجد فيتامينات ب المتبقية في الجزر والموز والشوفان والبروكلي والخضروات الخضراء.
- وبالتحديد B7، B12 هو أهم فيتامين مفيد للشعر.
النياسين
- فيتامين مهم وضروري في تغذية الشعر، وقد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتقصفه.
- كما يمكن الحصول عليها من التونة وصدور الدجاج والأفوكادو والديك الرومي.
بروتين
- البروتين مصدر مهم وأساسي للشعر، وبدونه يصبح الشعر هشاً وضعيفاً.
- وعرضة لتساقط الشعر وتقصفه، لذا فإن دور البروتين مهم جداً وينبع من دورة تغذية الشعر.
- يعمل البروتين أيضًا على تحسين صحة الشعر وقوته، ويقلل بشكل كبير من التكسر والسقوط، ويوفر ترطيبًا مثاليًا للشعر، كما يوفر كثافة ولمعانًا للشعر.
- يجب تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين للتمتع بشعر صحي وقوي، وإليك بعض هذه الأطعمة:
- يعتبر البيض من المصادر الممتازة للبروتين، مثل اللحوم والسبانخ والروبيان والزبادي.
شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين د للشعر
تعتبر العناية بالشعر من أهم الأولويات بالنسبة لمعظم النساء، لذلك يقضين الكثير من الوقت والجهد والمال للحصول على شعر صحي وجميل. وبهذا نختتم مقالتنا حيث نناقش أكثر من فيتامين مفيد للشعر. نأمل أن يفيدك ويسعدك.