رياضة المشي

لقد أثبت البحث العلمي والعملي أن للمشي دور كبير وفعال في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة والترهلات في منطقة البطن. السعرات الحرارية، بينما المشي السريع لمدة ساعة يحرق أكثر من 200 سعرة حرارية.

فوائد المشي

• التقليل من مخاطر تعرض الجسم للأمراض المفاجئة.
• الوقاية من هشاشة العظام والسكري، ويساعد على ضبط مستويات الدم في حالة الإصابة.
• يساعد المشي على تخفيف الأرق.
• تنشيط الدورة الدموية وزيادة نشاط الجسم.
• أعراض الشيخوخة المتأخرة.
• يزيد من مستوى التركيز ويحسن أداء المخ.
• التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن.

نصائح لحرق الدهون أثناء المشي

• يزيد التنوع بين المشي السريع والمشي البطيء من فعالية المشي في حرق دهون البطن والأرداف عن طريق حرق الدهون المخزنة لإنتاج كميات الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الحيوية.
• يجب أن يكون الظهر في وضع مستقيم أثناء المشي واسحب الكتفين للخلف أثناء محاولة إدخال المعدة، لأن هذا سيزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة.
• الحركة أثناء المشي، وذلك بتحريك اليدين للأمام والخلف ورفع القدمين إلى مستوى الأرداف والركبتين، تتطلب هذه الحركات طاقة إضافية يتم الحصول عليها عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• رفع بعض الأوزان، مثل حقيبة اليد التي تزن بضعة كيلوغرامات، مما ينشط عضلات اليد ويبذل مجهودًا إضافيًا يتطلب المزيد من الطاقة.
• التنفس، قد يكون الموضوع مفاجئًا بعض الشيء، لكن الدراسات أشارت إلى أن الأكسجين الذي يدخل الرئتين بشكل منتظم يحرق السعرات الحرارية.
• الواجب الحذر منه هو المشي في الشمس عند الظهيرة، وضرورة استبداله بالمشي في ساعات الصباح الباكر، مع مراعاة الملابس التي يتم ارتداؤها وقت المشي يجب أن تكون فضفاضة وواسعة حتى التخلص من إفرازات الجسم للعرق والابتعاد عن النايلون، حتى لا تتسبب مع البشرة الحساسة، فمن الأفضل اختيار تلك المصنوعة من الأقمشة التي تساعد على تبخر العرق.
• يجب إمداد الجسم وتعويضه عن حاجته من الماء التي يفقدها بما لا يقل عن لترين في اليوم.
• لا تمشي خطوات كبيرة، ولكن اجعلها سريعة ومريحة لك.