6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب تناولها كل يوم، موضوعنا اليوم هو حوالي 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي يجب تناولها كل يوم.
الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة المختلفة
- نشر موقع “هيلث” الأمريكي الشهير بحثاً عن الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة، حيث يقال إن مضادات الأكسدة تحمي البشرة من العديد من الأمراض الجلدية التي تضر بالجسم لأنها ليست سهلة.
- ويقول التقرير إن الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة غنية بالعديد من المعادن التي تقوي جهاز المناعة، وتفيد العينين والرؤية وتحميهما من العديد من المشاكل، وأيضاً من فوائد مضادات الأكسدة فهي تقي من مشاكل الذاكرة والقلب.
- يساعد التوت الجسم من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويحمي الجسم من العديد من الأمراض الصحية التي تأتي مع الشيخوخة مثل الزهايمر والتجاعيد والضعف العام، وكذلك الأمراض المتعلقة بالشيخوخة.
- هناك المكسرات البرازيلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السيلينيوم، وهناك بعض المكسرات التي تحتوي على الستيرولات النباتية، كما أنها تحتوي على ريسفيراترول الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تقول العديد من الدراسات أن شوكولاتة الكاكاو التي تزن 100 جرام تفيد الجسم، وتوفر 70٪ أكسدة، لكن يجب أن تكون معتدلة وتؤكل على أساس معتدل، لأنها تعمل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي ستساعدك على زيادة الوزن
6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها كل يوم
في هذه الفقرة سوف نقدم 6 أطعمة مفيدة مليئة بمضادات الأكسدة، وسنتعرف بإيجاز على فوائد كل منها، وهذه الأطعمة هي كالتالي:
التوت
- التوت غذاء لذيذ غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي التوت على العديد من الفيتامينات، وهناك معادن مختلفة تحمي الجسم من أمراض الدماغ، وتحمي الجسم من السرطان.
المكسرات
- المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تعمل كمضادات للأكسدة، وقد ثبت أن كمية قليلة من المكسرات تزود الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها.
- تحتوي المكسرات على العديد من المعادن والمواد المهمة، وذلك لوجود مواد كيميائية نباتية في بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والبندق، ومن بين المكسرات المفيدة الجوز المليء بالأوميغا 3.
شوكولاتة داكنة داكنة
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، والشوكولاتة الداكنة تحتوي على العديد من المواد المفيدة، مثل الفلافانول، وهي مادة تفيد صحة القلب.
عنب أحمر
- العنب الأحمر من الأطعمة التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة، والتي ذكرناها سابقاً تحمي الجسم من السرطان، وإذا كنت تأكل العنب الأحمر كل يوم فيمكنك أنت وجسمك تجنب أمراض القلب.
- يعتبر العنب الأحمر أيضًا مضادًا للشيخوخة، والعنب بشكل عام طعام خفيف سهل على المعدة، ويحسن الصحة بشكل كبير.
سمك
- تعتبر الأسماك من الأطعمة المضادة للأكسدة، ويجب تخصيص يومين في الأسبوع لتغذية الأسماك، لأنها غذاء مفيد ولذيذ متكامل، ويمد الجسم بعناصر مهمة للغاية.
- الأسماك من الأطعمة التي يمكن تناولها بكثرة دون الشعور بالملل، وذلك لوجود تنوع في الأسماك. يمكنك تناول الجمبري والبلطي والسلمون والتونة، وكلها أسماك لذيذة ذات مذاق رائع وفوائد لا مثيل لها.
زبيب
- الزبيب مصدر كبير لمضادات الأكسدة، والزبيب جزء مهم من الأنثوسيانين الغني بمضادات الأكسدة، وهذه المادة تساعد على تحسين طاقة الإنسان، وجعل الجسم في حالة نشاط وطاقة.
- يمكن تعديل جرعة يومية من الزبيب للحصول على مضادات الأكسدة وحماية الجسم من الأمراض بشكل طبيعي.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على مضادات الأكسدة
بينما نقدم لكم 6 أطعمة مضادة للأكسدة، سنقدم لكم 6 نصائح لحماية الجسم من الأمراض والحفاظ على نسبة مضادات الأكسدة. هذه النصائح هي:
- الإكثار من شرب الماء: لاشك أن شرب الماء يساعد في الحصول على جسم رشيق ومشدود وصالح، وأن الكمية المناسبة من الماء للشرب يومياً هي من 7 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، مع الاهتمام بالشرب . الماء البارد قبل الأكل.
- قللي من المشروبات الغازية: المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية وقليلة الطاقة والمعادن المفيدة وتحتوي على كميات عالية من السكر بشكل غير لائق.
- الحرص على تنويع الطعام وعدم الاكتفاء بنوع واحد: يحتاج الجسم للحصول على العناصر المناسبة من جميع الأنواع مثل البروتينات والفيتامينات.
راجع أيضًا: كيفية تقوية الشرايين بالتمارين والأطعمة المفيدة
أوامر يومية
- تجنب تناول الوجبات السريعة الضارة: تسبب الوجبات السريعة انتفاخ المعدة وضعف مضادات الأكسدة في الجسم، وننصح دائمًا بتجنب الوجبات السريعة لما تحتويه من دهون وسعرات حرارية.
- النشاط والحركة والتمارين الرياضية: التمرين ضروري لصحة الجسم والحفاظ على توازن مواده وخاصة مضادات الأكسدة والمواد التي تفيد الجسم، وتحميه من الضعف والضعف.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً: تشير جميع الدراسات الحديثة إلى أن النوم ليلاً مفيد للغاية وأن النوم لوقت كافٍ يحسن أداء عمليات الجسم المهمة، ويساعد على إنقاص الوزن، واكتساب جسم مثالي وصحة أفضل. .
من ناحية أخرى، يتسبب قلة النوم والسهر والتعب في الإرهاق وصعوبة تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي التي تخزن الدهون في الأرداف والبطن ووسط الجسم والخصر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم. .
انظر أيضًا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية
في نهاية المقال 6 أغذية غنية بمضادات الأكسدة يجب تناولها يومياً، نتمنى للجميع الصحة والعافية، ونريد أن نتبع ما هو جيد للجسم، لأن الصحة تاج على رؤوس الأصحاء ونحن يجب أن تتبع عادات صحية وأطعمة مفيدة.