طريقة استخدام فيتامين د 3، فيتامين د 3 من أهم المكملات الغذائية التي تعوض نقص فيتامين د في الجسم وخاصة عند الأطفال والنساء المرضعات، ويسمى فيتامين أشعة الشمس، وجسم الإنسان. يمكن أن تنتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
تعريف فيتامين د
- فيتامين د مركب كيميائي عضوي يسمى فيتامين أشعة الشمس لأنه قابل للذوبان في الدهون، ويتم الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس المفيدة، عادة في أشعة الصباح الباكر وعند غروب الشمس.
- يوجد فيتامين د في العديد من الحمضيات والحليب والأسماك، ويمكن العثور عليه في المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، مثل القطرات أو الحبوب.
- يصف الطبيب قطرات فيتامين د للأطفال الرضع بسبب صعوبة تناول أقراص الفيتامين.
كيفية استخدام فيتامين د ثلاثة
- يأخذ الأطفال من الشهر الأول بعد الولادة جرعة أربع قطرات في اليوم.
- يجب تناوله تحت إشراف الطبيب، لأنه يختلف من طفل لآخر.
- يتم إعطاؤه للأطفال الذين يتلقون الحليب الطبيعي، قبل أولئك الذين يتغذون على اللبن الصناعي.
- يصف الأطباء جرعة من كبسولة واحدة من فيتامين د يوميًا للبالغين الذين يعانون من نقص فيتامين د.
فوائد فيتامين د
- يعالج فيتامين د أمراض القلب ويقلل من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- ينشط جهاز المناعة في جسم الإنسان، ويعمل على محاربة الأمراض وتقليل العدوى وخاصة الأنفلونزا.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد من الجسم ويجعله وزنًا مثاليًا.
- يمنع حدوث هشاشة العظام ويحافظ أيضًا على عظام الجسم.
- يعالج السرطان ويقلل من نمو وتكاثر الخلايا السرطانية.
- يمنع حدوث مرض الزهايمر، لأنه يحافظ على صحة العقل.
- يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
- يمنع الربو ويقلل من مشاكل الجهاز التنفسي.
- يحافظ على نضارة وشباب البشرة، ويمنع ويقلل من الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
فوائد فيتامين د للرضع
- يعمل على نمو العظام بشكل صحي ويمنع حدوث الكساح وتلين العظام عند الرضع.
- يعزز نمو الأسنان ويجعلها قوية في أول عامين من حياة الطفل.
- يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري في مرحلة الطفولة المبكرة.
- يقوي جهاز المناعة لدى الطفل ويحسنه ويقلل من تعرض الطفل للأمراض.
- يمنع الطفل من الإصابة بالتهاب المفاصل.
- يساعد الطفل على المشي بسرعة ويمنع تأخر الزحف.
جرعة فيتامين د للأطفال
- حديثو الولادة من عمر يوم واحد: يحتاج المولود الجديد إلى جرعة 400 وحدة دولية أو 10 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 1 إلى 13 سنة: يحتاج الأطفال بعد سنة إلى 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
- البالغون من سن 13 إلى 18 عامًا: يحتاج المراهقون إلى جرعة 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
مخاطر جرعة زائدة من فيتامين د
- في حالة زيادة الجرعة اليومية من الفيتامينات، يُصاب الطفل بالتسمم، مع زيادة الكالسيوم في الدم.
- فقدان الشهية التام.
- صداع متكرر.
- القيء.
- الشعور بالقيء أو الغثيان.
- متعطش
- زيادة التبول.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عصبية غير مبررة وتقلبات مزاجية.
- يؤدي هذا إلى ترسب الكالسيوم في الكلى والكبد والرئتين، مما قد يؤدي إلى فشل القلب التام.
علاج السمية من جرعات زائدة من فيتامين د
- توقف عن تناول مكملات فيتامين د على الفور.
- تجنب تناول أي طعام أو مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم حتى تنخفض مستويات الكالسيوم في الدم.
- تناول الكورتيكوستيرويدات والبايفوسفونيت للتخلص من الكالسيوم الزائد في الجسم.
- يجب على المريض المصاب بالتسمم استشارة الطبيب المختص مباشرة.
أسباب نقص فيتامين د عند الطفل
- حالة الولادة المبكرة للطفل.
- لأن حليب الأم لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د، خاصة إذا كانت الأم تعاني من نقص فيتامين د في جسمها.
- الأطفال المصابون بأمراض تمتص فيتامين د من الجسم، مثل أمراض الكبد والكلى.
- هناك بعض أنواع الحساسية الغذائية التي تصيب الطفل، والتي تجعل الأطعمة تمتص فيتامين د من الجسم، مثل حساسية القمح، أو حساسية الحليب.
- يحدث النقص بسبب حدوث التليف الكيسي، وهو مرض التهاب الأمعاء.
- من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (د) الأطفال الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي والأطفال ذوي البشرة الداكنة.
- من أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم قلة التعرض لأشعة الشمس كل يوم.
- تتعرض بعض الأمهات الحوامل والمرضعات لنقص فيتامين د بسبب الإجهاد الأيضي الذي يحدث أثناء تكوين الرضيع وتغذيته.
- تؤدي السمنة إلى نقص خطير في فيتامين د، لأن تخزين الدهون وتراكمها يساهم في انسداد الخلايا الدهنية بدلاً من وجودها في الدورة الدموية.
كيف يؤثر فيتامين د على الوزن؟
أثبتت بعض الأبحاث أن لفيتامين د تأثير إيجابي في إنقاص الوزن، ولكن هناك طرق عديدة لاستخدامه في إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:
- يقلل من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة في الجسم: فيتامين د عامل رئيسي في منع تراكم الخلايا الدهنية، مما يقلل من تراكم الدهون في الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
- يزيد من مستويات السيروتونين: عندما يتم إنتاج هذا الهرمون في الجسم، فإنه يساعد على ضبط الحالة المزاجية وتنظيم النوم ويلعب دورًا فعالًا في التحكم في الشهية والشعور بالشبع طوال الوقت وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
- يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون: يساعد هذا الهرمون في الحفاظ على فقدان الوزن لفترة طويلة، كما أنه من خلال عملية التمثيل الغذائي يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم بعد تناول الطعام.
تأثير نقص فيتامين د على الشعر
- لنقص فيتامين د تأثير فعال على تساقط الشعر ومن المعروف أن هذه الفيتامينات تلعب دورًا جيدًا في نمو بصيلات جديدة.
- عندما يحدث نقص فيتامين د، فإنه يؤثر على ترقق الشعر وتساقطه وتقصفه.
- هناك علاقة قوية بين داء الثعلبة ونقص فيتامين د في الجسم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين لديهم نسبة عالية من فيتامين (د) في الجسم.
- غالبًا ما يؤثر الإجهاد على تساقط الشعر، وهو السبب الأكثر شيوعًا.
- في معظم حالات تساقط الشعر يكون سببه مرض مثل نقص فيتامين د في الجسم.
- تعتبر بعض الأطعمة ذات تأثير فعال في زيادة إنتاج فيتامين د في الجسم مما له تأثير إيجابي على صحة الشعر.
العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب
- يعد نقص فيتامين د من أهم أسباب الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، وذلك لوجود دراسات تم إجراؤها وأثبتت أن هناك علاقة قوية بينهما.
- اكتشف العلماء هنا أن فيتامين (د) له أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الدماغ. عندما يكون هناك خلل في فيتامين (د) فإنه يؤدي إلى الاكتئاب واضطرابات نفسية أخرى.
- أظهرت دراسة أجريت في عام 2005 أن مستقبلات فيتامين (د) تقع في نفس المنطقة من الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.
- أظهرت دراسة أجريت في إيرلندا أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالعدوى لدى كبار السن بنسبة 75٪.
- يؤكد العلماء والباحثون أن فيتامين (د) له تأثير مهم وفعال على الجسم ككل، ويعمل على حماية بعض التغيرات في بنية ووظيفة الدماغ التي تحدث نتيجة الاكتئاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- التونة المعلبة
- سمك السلمون الأحمر.
- السردين والرنجة.
- زيت كبد الحوت.
- لحم كبد البقر؛
- صفار البيض.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- فطر شيتاكي مجفف.
- فطر؛
- عصير البرتقال.
- جمبري.
- سمنة.
- منتجات الصودا.
- بعض أنواع الحبوب.
أخيرًا نتحدث إليكم عن كيفية استخدام نقاط فيتامين (د)، وجميع المعلومات عن فيتامين (د)، وكيفية استخدامه وطرق تجنب نقص فيتامين (د)، حيث نتحدث عن علاقة الشعر بفيتامين (د) وما تأثيره. . في الجسم ككل.