الشراهة في الأكل والرغبة المستمرة في الأكل مشكلة خاصة لمن يعاني من السمنة.
إنها مشكلة لا تعالجهم، ولذا فهم بحاجة دائمًا إلى طرق لقمع الرغبة، فما هي تلك الطرق.
هذا ما سنتعلمه في موضوعنا التالي، لذا تابع هذا المقال معنا، كل التفاصيل في مقالنا على mqaal.com.
طرق قمع الشهية بشكل صحيح
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين أفضل طريقة وطريقة للتخلص من مشكلة الجوع، لأنها تعطي إحساسًا دائمًا بالشبع.
- كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.
- يمكننا أن نجد تلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وهي الأسماك والدجاج والعدس ومنتجات الألبان وفول الصويا.
اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب على الشخص اتباعها
تناول الشاي الأخضر
- كما يوفر الشاي الأخضر إحساسًا دائمًا بالامتلاء والشبع لفترة طويلة أيضًا، ويزود الجسم بكافة السوائل التي يحتاجها.
- يعمل الشاي الأخضر على الشعور بالشبع، حيث يحتوي على عنصر غذائي يسمى جالاتي.
- مما يساهم في أهمية تنظيم الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- شرب الشاي الأخضر بكميات معتدلة، أي من كوبين إلى ثلاثة أكواب منه بشكل يومي ومنتظم، يعمل على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- يزيد من معدلات حرق الدهون، ويساعد على منع تخزين الدهون في الجسم.
اشرب الكثير من الماء
- الماء بشكل عام من أهم الأشياء التي تفيد الجسم كله بشكل عام والصحة بشكل خاص.
- لذلك فإن من أهم أدوار الماء هو تقليل الشهية وسدها بشكل طبيعي وبدون ضرر، لأن الماء يملأ المعدة بشكل طبيعي.
- وبدون سعرات حرارية تساعد على الشعور بالشبع أثناء إزالة السموم من الجسم.
- لذلك ننصحك بشرب كوبين من الماء قبل تناول أي طعام يومي.
- شرب الماء قبل كل وجبة سيجعلك تأكل أقل.
- كما أنه يقلل من عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار 60 سعرة حرارية.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم ومتكرر، تعمل على سد الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
إنه يحفز هرمونات الشبع بالجسم، بالإضافة إلى الفوائد التي نحصل عليها من ممارسة الرياضة للجسم وخاصة للصحة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النوم الصحي عند الأطفال
الأطعمة التي تثبط الشهية
سمك
السمك عبارة عن طعام يحتوي على أوميغا 3، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من تناول الأطعمة الأخرى المعتادة.
من الممكن استبدال وجبة اللحم أو السجق بالسمك، مما يوفر وقتًا أطول للشبع مع سعرات حرارية أقل.
بيضة
البيض مصدر غني جدًا بالبروتين، مما يعني أنه أحد أهم مصادره وسيبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض من الأطعمة الموصوفة في النظام الغذائي اليومي والنظام الغذائي، كما أن تناول البيض مفيد جدًا في كبح الشهية.
الشوفان
إنه مصدر غني بالألياف المعقدة بشكل طبيعي، مما يساعد بشكل كبير في إفراز الهرمونات في الجسم المسؤولة عن هضم البروتين.
ليس ذلك فحسب، بل يسهل أيضًا هضم الدهون، كما أنه مفيد جدًا في قمع الشهية.
المكسرات
- المكسرات من أهم طرق قمع الشهية، لأن تناول المكسرات يقمع الشهية.
- كما أن منعه لفترة طويلة يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل كل يوم.
- لذلك ننصحك بتناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، لضمان بقائك ممتلئًا لفترة طويلة.
البقوليات
- تعتبر البقوليات من أهم مصادر الألياف والبروتينات لاحتوائها على كمية متوازنة.
- كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء، كما أنه يمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية وكميات مذهلة.
- لذلك، فإن تضمين البقوليات في نظامك الغذائي مفيد جدًا في تحسين التمثيل الغذائي لكامل الجسم.
خل حمض التفاح
- مثل إضافة القرفة وخل التفاح إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة، وليس لإضافة نكهة لكليهما.
- إنه من خلال النكهات، ولكن له فوائد عديدة أيضًا، لأن كلاهما يحتوي على عناصر تساعد في تنظيم معدل السكر في الدم.
- لذلك ننصح بتناول القرفة على سبيل المثال على شكل مشروب يومي حيث تعمل على جعلك تشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة بعد تناول أطعمة مختلفة.
- خل التفاح له فوائد مختلفة للبشرة والشعر والأظافر والصحة العامة.
البطاطس
- ننصح بتناول البطاطس والنشويات كل يوم، حيث تعمل على الشعور بالشبع وتسهل عملية الهضم بسبب احتوائها على النشا.
- تلك تزيد من الشعور بالشبع والشعور بالشبع والهضم، لكن ننصحك بتجنب تناول البطاطس المقلية والمقلية.
- لكن يمكن أن يؤكل مسلوقاً، في الفرن أو مشويًا، مع الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء.
- مما يساعد على التحكم في الشهية.
شاهدي أيضاً: ما معنى الهرم الغذائي؟
أخيرًا، قدمنا لك أفضل الطرق لكبح الشهية التي تعاني من الشره المرضي المتكرر والرغبة في الاستمرار في الأكل، لذلك نتمنى أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فمرحبا بكم.