ما هي الأطعمة التي تجعلك سميناً، فالنحافة من الأشياء التي تؤذي نفسياً كما أنها تسبب مشاكل صحية، وكثير من الناس يرغبون في زيادة الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية زيادة الوزن، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة.
ما هي أسباب قلة الوزن؟
لزيادة الوزن، نحتاج إلى معرفة الأسباب الحقيقية وراء نقص الوزن
قلة الغذاء المفيد أثناء النهار، وكذلك الأكل في كل مرة يتسبب في انخفاض الوزن، وكذلك اضطرابات الغدة الدرقية.
ومن أسباب إنقاص الوزن الاكتئاب والاضطرابات النفسية، وكذلك بعض الأمراض التي تسبب فقدان الوزن، مثل السرطان وفقدان الشهية.
شاهدي أيضاً: أعشاب طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع
ما هي الأطعمة التي تزيد وزنك؟
1 – بيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وهو مفيد للجسم لوجود (فيتامين أ وفيتامين د) وهما نوعان من الفيتامينات الهامة.
2- عصير الفاكهة وكذلك الشوفان
يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السكر الذي يحتاجه الجسم ويمكن زيادته بسهولة.
أما الشوفان فهو مليء بالألياف الجيدة التي تملأ الجسم وتعمل على زيادته بسرعة وفي وقت قصير إذا تم تناوله لمسافة قصيرة في كل مرة.
3- خبز القمح الكامل
يحتوي خبز القمح على نسبة عالية من الألياف غير الموجودة في الخبز الأبيض. كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وغني أيضًا بالمعادن. قطعة خبز القمح 69 سعرة حرارية.
4- حليب كامل الدسم وجبنة
يحتوي الحليب على فيتامينات (أ، د) وهو غني بالسعرات الحرارية، كما أن الجبن غني بالبروتين ويحتوي على الكالسيوم.
كما يمكن للكوليسترول المفيد للجسم أن يزيد الوزن بشكل كبير وسريع إذا تم تناوله بانتظام.
5- زيت الزيتون والزيوت النباتية
حيث يحتوي زيت الزيتون على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن ويمكن وضعها في السلطات أو الأطباق التي نحبها.
تعتبر الزيوت النباتية مفيدة أيضًا للقلب وهي غنية بالسعرات الحرارية، مثل زيت جوز الهند، وكذلك الزيت الشعبي لزيادة الوزن، زيت الفول السوداني. يمكننا وضعها في الأطعمة والعمل بسرعة لزيادة الوزن.
6- المكسرات والنشويات
حيث تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون وتعمل على الوقاية من أمراض القلب.
أما الكربوهيدرات مثل البطاطس وكذلك البطاطس والأرز وأنواع أخرى من الكربوهيدرات فهي تحتوي على فيتامين سي وبعض الألياف التي تعمل على زيادة الجسم.
انظر أيضًا: فوائد فول الصويا لزيادة الوزن
أغذية زيادة الوزن للنساء النحيلات
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من الوزن والتي يجب على النساء النحيلات أن يأكلن منها
- شرب الماء بعد الأكل وعدم شربه أثناء الوجبة أو قبلها حتى لا تحل المياه محل الطعام وتقليل كمية الطعام، كما أنه من الضروري تناول خمس وجبات في اليوم أو تناول الطعام كل خمس ساعات.
- فضلا عن القيام بالتمارين كما يعتقد البعض، يمكن أن تقلل الوزن، ولكن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تزيد الوزن بسرعة، وكذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات وغيرها.
- كما يعتقد الناس أن الوجبات السريعة وزيتها يزيدان الوزن، ولكن هذا ليس ضروريًا لبعض الناس، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على زيت الزيتون أو زيت فول الصويا.
الأطعمة التي تزيد وزن الأطفال
- يحب الأطفال الزبدة سواء في السندويشات أو في الحلويات، حيث تحتوي الجبن على الكالسيوم والفيتامينات التي تقوي عظام الأطفال.
- تحتوي المعكرونة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وتعمل على إمداد الجسم بالطاقة. كما أن اللحوم مفيدة جدًا للأطفال لأنها غنية بالبروتينات التي تزيد من أجسامهم.
- كما أن البيض غني بالبروتينات التي تعطي قوة للجسم، ويعمل الصفار في بناء كبير وقوة أسنانه، وكذلك زبدة الفاصوليا التي تقدم للطفل بعدة أنواع ليأكلها ويعمل على زيادتها. الجسد بدون اسم.
الأطعمة التي تزيد الوزن حسب فصيلة الدم
الزيادة في الدم ناتجة عن طريقة تناوله للطعام الذي يتبع فصيلة دمه
1 – فصيلة الدم أ
إذا أكلوا لحوم الحيوانات، فإنهم يصابون بالدهون لأن إنزيماتهم لا تستطيع هضمها، وكذلك منتجات الألبان، حيث لا يمكنهم هضمها وتتحول إلى دهون.
كما أن القمح يتراكم في الجسم ويتحول إلى دهون، وهذا النوع لديه احتمال الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك سرطان المعدة والقلب، لذلك يجب على أصحاب هذا النوع الابتعاد عن هذه الأطعمة.
2- فصيلة الدم ب
هم عكس النوع A، حيث يهضمون الطعام بسهولة عندما يأكلونه، وإذا أكلوا أقل، فإنهم يشعرون بالتعب والاكتئاب وانخفاض ضغط الدم.
ومن بين هذه الأطعمة البط والرمان، وكذلك الدجاج والقرفة، وكذلك المشروبات الغازية، فهذه الأطعمة، على الرغم من هضمها، يمكن أن تزيد من وزنه بسرعة.
3- فصيلة الدم O
كل من يحمل هذا النوع لديه قدرة عالية على حرق الطعام بدون دهون، وكلما تجنب الملح، كلما انخفض الوزن.
الطعام الذي يجب أن يتناولوه لزيادة الوزن هو الطماطم والخوخ والخس والروبيان والبازلاء ولحم الضأن والنعناع والزنجبيل والفلفل الحار والسبانخ.
4 – فصيلة الدم AB
الأطعمة التي تزيد الوزن: اللحوم والزبدة والبط مع البرتقال والمعكرونة والمانجو والجمبري والكاتشب.
كما أنه من الضروري تجنب الأطعمة المدخنة على اختلاف أنواعها لأنها تسبب السرطان لقلة إفراز الحمض من الأطعمة المدخنة.
أنظر أيضا: فوائد مسحوق البروتين لزيادة الوزن
وبهذا نكون قد انتهينا من مقالتنا عن الأطعمة التي تجعلك تكتسب وزناً سريعاً ؟، واستفدنا من المعلومات حول رفع الجسم بسرعة وهذا ما تحتاجه النساء النحيلات أكثر من غيرهن من خلال ما هي الأطعمة التي تجعلك تكسبين. الوزن بسرعة، ونحن في انتظار تعليقاتكم.